Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[Mariekepiek]

Afgelopen 2 weken 5 ons kwijt. Vond ik wat tegenvallen.
Inmiddels heb ik sinds gisteren een serieus voedingsschema Kev 50-30-20 op 2100 calorien. Mijn onderhoud ligt waarschijnlijk op 2500-2600. Dus 's ochtends aan de havermout en whey, dan 4 bakjes groente rijst kips en 's avonds casseine met havermout.
Ik ben erg benieuwd hoe het gaat op een 'macro-schema' Voeding ging nu op gevoel en verdeelde eiwitten goed over de dag. Voor mijn gevoel zijn de macro's toch echt wel belangrijk als je resultaat wilt behalen qua vetverlies en spieropbouw. Dat op gevoel eten vind ik denk prima als als onderhoud.
Trainen gaat nu weer goed deze week. Klein dipje gehad. Ik was te fanatiek geweest met cardio naast krachttraining en moe en onrustig qua voeding. tja.... Moeilijk balans.... Maar het was een klein dipje en nu met plezier er weer tegenaan.

[niet_hier]

30% van 2100 kcal komt overeen met ongeveer 157 gram eiwitten per dag? Dat lijkt me wel een goede hoeveelheid voor je. Het is inderdaad aan te raden om die eiwitten over de dag te verdelen.
20% van 2100 kcal komt overeen met ongeveer 47 gram vetten per dag. Dat lijkt me een beetje weinig. Je moet maar even uitproberen of dit schema je bevalt. Zo niet dan verminder je de hoeveelheid koolhydraten een beetje zodat je wat ruimte hebt om wat meer vetten per dag te eten.

[ProudPizza]

Denk dat het bij cutten, als je echt een specifiek doel voor ogen hebt, handig is om consequent op je macro's te letten. 5 gr pindakaas is weer 30 kcals extra ofzo? Maak je snel fouten mee. Maar als je "iet wat vet kwijt wilt raken" kan dat denk ik prima op het oog.

En hoezo zoveel bakjes rijst? Makkelijk? Of vind je het lekker?

Veel succes!

[Mariekepiek]

30% van 2100 kcal komt overeen met ongeveer 157 gram eiwitten per dag? Dat lijkt me wel een goede hoeveelheid voor je. Het is inderdaad aan te raden om die eiwitten over de dag te verdelen.
20% van 2100 kcal komt overeen met ongeveer 47 gram vetten per dag. Dat lijkt me een beetje weinig. Je moet maar even uitproberen of dit schema je bevalt. Zo niet dan verminder je de hoeveelheid koolhydraten een beetje zodat je wat ruimte hebt om wat meer vetten per dag te eten.

inderdaad weinig vet. En inderdaad ong 160 gram eiwit en op traingsdagen is dit 190.
Iedere week stuur ik mijn resultaten door naar trainer in Amsterdam. Dan bekijken we hoe het zo gaat. En krijg gewoon iedere 2 a 3 weken een nieuw schema die aangepast is aan mijn gewicht en of vet%

[Mariekepiek]

Denk dat het bij cutten, als je echt een specifiek doel voor ogen hebt, handig is om consequent op je macro's te letten. 5 gr pindakaas is weer 30 kcals extra ofzo? Maak je snel fouten mee. Maar als je "iet wat vet kwijt wilt raken" kan dat denk ik prima op het oog.

En hoezo zoveel bakjes rijst? Makkelijk? Of vind je het lekker?

Veel succes!

Ik wissel wel af net bulgur, Zoete aardappel of quinoa. Voor de afwisseling. Is anders wel heel snel saai. Wel lekker voor mijn buik. Stuk rustiger zo. Amper pds. Hahaha. Maaltijden zijn best gelijkmatig over de dag verdeeld zo.

[ProudPizza]

Ah daar kan je nog wel wat mee afwisselen inderdaad ieder zo z'n ding, maar elke dag kip met rijst, blehh...

[Mariekepiek]

Ah daar kan je nog wel wat mee afwisselen inderdaad ieder zo z'n ding, maar elke dag kip met rijst, blehh...

en kip kan vervangen worden door (wit)vis en denk ook ei. schema is kort maar krachtig nog. jahaha

[ProudPizza]

En tonijn af en toe, ook erg lekker

[Mariekepiek]

zwaar vervelend. zwaar ruchtklachten.
Heb ik vaker. waarschijnljk begonnen in mijn nek en verkeerde behandeling van een manueel therapeut.
dinsdag deadlift gedaan in met losse halter in plaats van in de smith machine. 4 setjes van 10 op 50 kilo. Bij de 6de herhaling werd mijn grip zwak door kleffe handjes.De focus lag dus vooral op mijn grip en niet op mijn rug. Ik kan mijn sokken broek schoenen nog amper aankrijgen. Bukken/voorover buigen gaat niet. Ik ben een paar maanden terug nog van boven tot onder gekraakt. Eigenlijk had ik door de krachttraining minder klachten. Het ging zo goed.
Ik probeer nu bij een sportmedisch centrum een afspraak te krijgen. Niet zoveel zin in een fysio die zegt dat je vooraal geen krachttraining moet doen.


maar ik weer even niet hoe ik nu verder moet zonder mijn rug te belasten. deadlift, squat, leg extesions en leg curls gaan sowieso niet.

[inferno_0666]

De deadlift in de smith machine doen is geen goed idee. Want het natuurlijk traject van de barbell is hoogstwaarschijnlijk niet gelijk aan het pad van de stang in de smith machine. En dan ga jij je houding aanpassen waardoor je op den duur last kunt krijgen van je rug.

[Mariekepiek]

Ik heb hem juist los gedaan en de good Morning vervangen voor barbell glute bridge.

[inferno_0666]

Ik heb hem juist los gedaan en de good Morning vervangen voor barbell glute bridge.

Deed je de DL in de weken daarvoor niet in de smith?

[niet_hier]

Wat vervelend dat je nu last hebt van je rug. Eerst maar eens een tijdje rustig aan doen om van dat ongemak af te komen. In het verleden had ik wat last van m'n onderrug door een verkeerde techniek met deadlift. Ik gebruikte m'n buikspieren onvoldoende en m'n rugspieren probeerden dat te compenseren. Hetgeen tot rugklachten leidde. Sinds een trainer me hierop gewezen heeft en me begeleid heeft (waarbij hij me met nadruk op m'n buikspieren liet focusseren) ben ik van dit probleem verlost.

[Mariekepiek]

Deed je de DL in de weken daarvoor niet in de smith?

ik deadlift altijd los. Op 6 herhalingen ipv 10. De afgelopen 3 weken deed ik deze in smith machine maar die was bezet, dus dacht ik waarom niet los. Ik ben trouwens nogal druk en chaotisch de laatste week. Krijg al commentaar of ik teveel koffie op heb enzo.
Dus gebrek aan concentratie en het aantal herhalingen en de grip hebben gezorgd voor verkeerde uitvoering denk ik.

[Mariekepiek]

Wat vervelend dat je nu last hebt van je rug. Eerst maar eens een tijdje rustig aan doen om van dat ongemak af te komen. In het verleden had ik wat last van m'n onderrug door een verkeerde techniek met deadlift. Ik gebruikte m'n buikspieren onvoldoende en m'n rugspieren probeerden dat te compenseren. Hetgeen tot rugklachten leidde. Sinds een trainer me hierop gewezen heeft en me begeleid heeft (waarbij hij me met nadruk op m'n buikspieren liet focusseren) ben ik van dit probleem verlost.

ja dat zal het bij mij ook zijn. Ik weet dat ik buikspieren aan moet spannen, schouders recht en aanspannen, rug recht, billen aan moet spannen en bekken wat naar voren moet duwen. Maar als de concentratie daarop weg is, haal ik hem ook uit mijn rug.

gisteren wel legg extensions gedaan. op advies op de helft van het gewicht. Ik heb een paar herhalingen meer gedaan en paar seconden vast gehouden. Ik voelde hem hartstikke goed op de quadriceps.
Volgens mij maak ik ook de denkfout dat ik pas resultaat boek als ik hoog in gewicht zit. Dan ga ik misschien te snel gewicht bijpakken wat ten koste gaat mijn techniek. Bij legg extension merkte ik dat ik bij 25 a 30 kilo ook rug hol ging trekken. Bij 15 kon ik gewoon rug tegen de bank aan blijven drukken en buik aanspannen. Dus ben gewoon verkeerd bezig geweest.
Dat terwijl ik toch geregeld vraag of iemand op techniek let en ik volgens mij wel weet hoe het hoort.