Originally posted by niet_hier
View Post
Vet % verder omlaag en centimeters verliezen
Collapse
X
-
Originally posted by pescatore View PostWeleens aan gedacht gewoon een barbell thuis te zetten, voor een paar tientjes ben je dan klaar. Moet het al een stuk makkelijker maken op drukke dagen om er even een kleine workout in te squeezen. Dat is wat namelijk bij de meeste mensen de discipline doorbreekt. Van het onregelmatige naar uiteindelijk "fak het dan ook maar".
3 x per week half uurtje kom je al een heel eind me namelijk. En wat strakker worden is gewoon op je voeding letten en aanpassen indien nodig. Zeker als je geen haast hebt zou ik zeggen gewoon rustig oppakken. Hoeft geen trein te halen.
Het ontbreekt me alleen aan inspiratie wat ik ermee kan doen.
misschien
opdrukken, military press, kettlebell swing, kettlebell deadlift, squat, planken
ik heb trouwens op mijn donder gekregen van de fysio. Mijn basale stabiliteit schijnt niet goed te zijn. Komt door zwangerschappen Ofzo. De buikspieren die van je zij en heup naar het midden van je buik lopen. En ze vond dat ik niet zo zwaar mocht trainen.
Had ik net weer deadlift op 70 kg en en squat 60.
Nu heb ik een nieuw schema waarin dat wel getraind wordt.
Zijwaartse plank, op knieen planken met ellebogen op balansbal en met 1 been op bal bekkenheffenJust do it!!!!
Comment
-
barbell bench press
van 8x 30, 8x 30, 8x 30 kg
naar 8x 30, 9x 30, 9x 30 kg
barbell deadlift
van 6x 50, 8x 50, 8x 50 kg (straps gebruijt bij laatste 2 sets)
naar 9x 40, 9x 40, 9x 40kg
terug gegaan in gewicht zodat ik hem wat beter ga voelen in hamstrings en billen.
cable seated row
van 8x 25, 8x 25, 8x 25 kg
naar 8x 25, 9x 25, 9x 25 kg
smith mach front squat
van 8x 10, 8x 10, 8x 10 kg
naar 8x 10, 8x 10, 8x 10 kg
barbell single squat
van 8x 0,5, 8x 0,5, 8x 0,5 kg
naar 8x 0,5, 8x 2,0, 8x 4,0 kg
barbell ab rollout
van 2 setjes van 8
naar 3 setjes van 8.
ik train nu 3x per week.
focus me nu op gezonde voeding en minderen in calorie-inname.
op 22 juli moet er 7 kilo af zijn.Just do it!!!!
Comment
-
barbell bench press
van 8x 30,0 / 9x 30,0 / 9x 30,0 kg
naar 8x 30,0 / 6x 32,5 / 4x 32,5 kg (nice try...was toch wat zwaar blijkbaar)
barbell deadlift
van 9x 40,0 / 9x 40,0 / 9x 40,0 kg
naar 9x 40,0 / 6x 50,0 / 7x 55,0 kg
Even extra op techniek gelet bij warming-up set en zwaarder gewicht.
cable seated row
van 8x 25,0 / 9x 25,0 / 9x 25,0 kg
naar 9x 25,0 / 8x 27,5 / 8x 27,5 kg
smith mach front squat
van 8x 10,0 / 8x 10,0 / 8x 10 kg
naar 8x 10,0 / 8x 10,0 / 8x 10 kg
echt een oefening die ik moet leren. met barbell op schouders en vingertoppen is naar in de polsen. Ook als ik polsbescherming om heb. Nu laatste twee sets met gekruiste armen gedaan, zodat de barbell nog meer op mijn schouders rust. Dat is ook niet echt fijn. Maar ik ga er voorlopig van uit dat dat went. Maar ik kan deze oefening niet zwaar pakken. Wel dieper.
barbell single squat
van 8x 0,5 / 8x 2,0 / 8 x 4,0 kg
naar 8x 4,0 / 8x 6,0 / 10x6,0 / 9x 6,0 kg
barbell ab rollout
van 3 setjes van 8
naar 3 setjes van 8 met tussen de setjes door, door de gym rennen met blok met kettlebell.Just do it!!!!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment