Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[Mariekepiek]

De afgelopen 4 maanden bezig geweest met personal training. Ik ben heel erg bezig geweest mijn voeding op orde te krijgen, balans te vinden in het sporten en rusten, goed slapen, gewicht en weegschaal los te laten en heb verschillende manieren van trainen ondervonden. Het laatste was circuittraining met kettlebell. Ik ben in die 4 maanden 3 a 3 1/2 kilo gewicht kwijt geraakt, een heleboel centimeters verloren en ongeveer 5 % vet. Is dit netjes?

Nu ga ik nog eens 4 maanden pt' en. Verder de puntjes op de i zetten qua voeding, nog enthousiaster worden qua trainen en er meer over leren en wil dus nog wat centimeters en vet kwijt en natuurlijk spiermassa en sterker worden. Ik vind het ook altijd weer een kick om te zien dat anderen in de sportschool bewondering hebben voor mijn prestaties en vragen of ik athleet ben. Whahaha. En een blond moedertje met kracht en dus spieren is gewoon stoer vind ik.

ik zal hier weer eens vaker gaan schrijven.

nu eerst even uitzieken want heb flinke griep gehad en ben dus al 1 1/2 week niet wezen fitnessen. Baal ik van

p.s. kan ik ergens de titel van dit onderwerp aanpassen?

[generation_iron]

welkom meid,

ik vind het altijd tof als vrouwen zich uitsloven in de gym en de juiste lifts doen.. vind het zelfs erg aantrekkelijk

beterschap en veel succes met het behalen van je doelen!

[rain]

Leuk dat je weer post

Of 3 kg en 5 % vet verliezen netjes is?
Wat denk je zelf?Zeker weten!

De titel kan jij zelf niet meer wijzigen ,alleen een mod volgens mij.
Of deze laten sluiten en een nieuwe beginnen.

[Mariekepiek]

vandaag voor het eerst na de griep weer gaan trainen.

circuitje onderlichaam en bovenlichaam met kettlebell
20x8 kg squat (10x kettlebell links & 10x rechts)
20x8 kg deadlift (10x kettlebell links & 10x rechts)
20x8 kg lunges (10x kettlebell links en 10x rechts)
20x8 kg kettlebell swing
en dit nog een keer met 12 en 16 kg.

10x opdrukken op lage step
20x8 kg renegade roeien steunend op step )
20x8 kg military press (10x linkerarm en 10x rechterarm)
buikspieroefening.
en deze nog 2 x herhalen.

afsluitend 8 min. cardio op crosstrainer

[Mariekepiek]

Leuk dat je weer post

Of 3 kg en 5 % vet verliezen netjes is?
Wat denk je zelf?Zeker weten!

De titel kan jij zelf niet meer wijzigen ,alleen een mod volgens mij.
Of deze laten sluiten en een nieuwe beginnen.

nou gelukkig maar dat het goed is ik kan nog steeds niet loslaten dat ik best veel eet en het zit echt in mijn hoofd dat je minder calorie tot je moet nemen om af te vallen. Ik heb qua voeding echt nog mijn foutje zoals vanavond. patat en kaassoufle op. OOOw bah als ik dat hier neer zet, voel ik me schuldig. Morgen toch maar een heel ietsje oppassen met de koolhydraten en wat lichter eten.

[Mariekepiek]

Day after

goed spierpijn in bovenbenen, billen en iets in de schouders.

[Mariekepiek]

Second day after.... Nog meer spierpijn in de hamstrings benemen quadriceps. Bovenlichaam voel ik niet veel. Heb daar soms niet Mijn best gedaan Ofzo?!

[Beaudien]

Spierpijn is geen indicatie, hoor.

[talalelh15]

Nee precies. Want dan kan je net zo goed elke keer een andere training met ''lichte gewichten'' en de pomp(bloed stromen) achteraan gaan. Niemand gaat mij vertellen dat dat effectief is voor spiermassa aanzetten.

[Beaudien]

Heb je ook geen "zwaar" of 'gespannen" gevoel in getrainde delen? Merk je helemáál niets?

[Mariekepiek]

Ja mijn schouders zijn wel gespannen en borst ook wel. Maar inmiddels alles al bijna over dus we kunnen morgen weer.
Het is denk wel een maatstaf dat je juist getraind hebt? en dus niet hoe erger de spierpijn hoe beter?

[Iron Mind]

Je kunt ook spierpijn krijgen door verkeerde belasting hoor of bewegingen die je lichaam niet gewend is.

Het geeft enkel aan dat er dusdanig microtrauma veroorzaakt zijn door een oefening, inspanning dat je er spierpijn aan hebt overgehouden.

Waarom spiergroei geen indicatie is voor spiergroei is, omdat je ook spiergroei kan hebben zonder spierpijn.

Maar spierpijn an sich wordt als prettig ervaren door de meeste mensen, omdat het hen voldoening geeft. Het idee dat je hard genoeg gewerkt hebt om dusdanige schade te veroorzaken dat het uiteindelijk supercompensatie zou moeten opleveren zeg maar..

[erik1982]

Spierpijn is een prima methode om te bepalen of de trainingsintensiteit goed is geweest, zeker voor de beginner. Wanneer je dagen lang flinke spierpijn hebt, dan is de training te zwaar geweest. Heb je totaal geen spierpijn dan kun je een stapje verder gaan.
Daarnaast kan het ook zijn wanneer spierpijn lang aanhoudt dat de voeding niet op orde is.
Dus spierpijn is wel een bruikbare indicator voor de training die je gedaan hebt en/of de voeding. Een garantie voor spiergroei is het niet. Hoe meer spierpijn hoe beter klopt dus ook niet. Mijn ervaring is dat de dag na de training een lichte spierpijn of een soort lam/vermoeid gevoel in de spieren vaak overeenkomt met een juiste intensiteit van trainen.

[Mariekepiek]

Wanneer duurt spierpijn dan te lang? Langer als 2 dagen?
Vandaag nog spierpijn en stijf. Balen want vanavond moet ik aan de vak met mijn trainer.
het is al vaker opgevallen dat ik een lang herstel heb. Volgens mij heeft het bij mij vooral met nachtrust te maken en soms periodes van stress.
Qua voeding zou het kunnen zijn dat ik te laag in koolhydraten zit. Dit ben ik iets aan het opvoeren maar dat vind ik nog wel eng. Ben zo bang aan te komen. Ik probeer daar ook echt te luisteren naar mijn lichaam. Binnen 2 uur weer trek, slap, draaierig, berekent toch te weinig gegeten.
Ontbijt:een bak kwark met muesli en fruit eet ik nu een boterham met vleeswaren erbij.
Tussendoor dan weer een boterham halvarine en pindakaas en fruit
lunch: boterham met halvarine en 30+ kaas of vleeswaren, eitje, karnemelk en fruit of rauwkost
tussendoor boterham halvarine pindakaas en fruit
Avondeten: groenten, met kleine portie aardappelen/rijst/pasta en vlees of vis
's avonds bak kwark met beetje whey of soja-eiwit en noten

[talalelh15]

Wanneer duurt spierpijn dan te lang? Langer als 2 dagen?
Vandaag nog spierpijn en stijf. Balen want vanavond moet ik aan de vak met mijn trainer.
het is al vaker opgevallen dat ik een lang herstel heb. Volgens mij heeft het bij mij vooral met nachtrust te maken en soms periodes van stress.
Qua voeding zou het kunnen zijn dat ik te laag in koolhydraten zit. Dit ben ik iets aan het opvoeren maar dat vind ik nog wel eng. Ben zo bang aan te komen. Ik probeer daar ook echt te luisteren naar mijn lichaam. Binnen 2 uur weer trek, slap, draaierig, berekent toch te weinig gegeten.
Ontbijt:een bak kwark met muesli en fruit eet ik nu een boterham met vleeswaren erbij.
Tussendoor dan weer een boterham halvarine en pindakaas en fruit
lunch: boterham met halvarine en 30+ kaas of vleeswaren, eitje, karnemelk en fruit of rauwkost
tussendoor boterham halvarine pindakaas en fruit
Avondeten: groenten, met kleine portie aardappelen/rijst/pasta en vlees of vis
's avonds bak kwark met beetje whey of soja-eiwit en noten

Dit heeft meestal te maken met teveel suiker in je dieet, waardoor je een ''piek'' creeert en vervolgens in een dip terecht komt.

Probeer die suikers te vervangen voor complexe koolhydraten. Je voeding ziet er ook niet top uit, om eerlijk te zijn. Merk dat je erg te kampen hebt, met media-informatie. Lees halvarine.

Hoeveel kcal eet je?