Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[niet_hier]

Het is inderdaad zo dat als je aan het cutten bent om gewicht te verliezen je niet veel kans maakt om steeds weer zwaardere gewichten te kunnen gebruiken. Tijdens de cut is het belangrijk om gewoon op je maximum te blijven trainen, zodat je zoveel mogelijk je huidige spiermassa op peil houdt. Zodat je vetmassa verliest en niet spiermassa.

[Mariekepiek]

Lukt nog redelijk om op de max te blijven trainen. Ik vind het voor nu niet zo erg om niet sterker te worden.Volgende fase gaan we daaraan werken.

Deze week ook gewoon weer 3 x getraind op kracht en nog een keer of 3 hard gelopen.
De afgelopen week niets afgevallen. In de laatste 3 dagen zelfs 1 1/2 kg aangeomen. Kan niet aan mijn calorie-inname liggen. hormonaal en benauwde weer hoop ik dan maar. Maar grappig vind ik het niet.

[niet_hier]

Misschien heb je de afgelopen dagen ongemerkt wat meer gedronken. Een glas water (thee, koffie, ...) is al gauw 300 gram. En hormonen hebben zeer zeker invloed.

[Hansi]

Lukt nog redelijk om op de max te blijven trainen. Ik vind het voor nu niet zo erg om niet sterker te worden.Volgende fase gaan we daaraan werken.

Deze week ook gewoon weer 3 x getraind op kracht en nog een keer of 3 hard gelopen.
De afgelopen week niets afgevallen. In de laatste 3 dagen zelfs 1 1/2 kg aangeomen. Kan niet aan mijn calorie-inname liggen. hormonaal en benauwde weer hoop ik dan maar. Maar grappig vind ik het niet.

Als je calorie inname en training ongeveer hetzelfde is gebleven zal het wel weer rechttrekken. Heb ik ook wel eens.
En bij dames kunnen de hormonen ook wel eens een vertekend beeld geven.

[ProudPizza]

Je zal vast wel wat meer vocht vasthouden met het warme weer. Plus ik pak ook gemakkelijk 1.5kg alleen al een paar dagen voor menstruatie (vocht). Als het weer bijtrekt is er niks aan de hand. En niet blindstaren op gewicht taille zegt relatief meer.

[Mariekepiek]

kilotje vocht eraf. Kracht blijft redelijk gelijk. Maar het moet allemaal wel uit mijn tenen komen. Komt ook door de warmte. En misschien cardio ik toch teveel. Maar ik heb geen rust meer in de kont, dus ga ik ' savonds vaak nog een rondje rennen.

Ik eet iets meer, maar heb meer honger ook.
Het goeie is dat mijn arm- en buikspieren zichtbaarder worden, dus ondanks het gewicht en meer eten en gelijk blijven in kracht..... Lijkt me dat een goed teken.

Ik vind het alleen echt lastig nu te zeggen wat mijn onderhoud is. Ik dacht dat het 2500 a 2600 calorien was. Daar zat ik achteraf gezien per dag 900 onder in de eerste weken. Afgelopen week zat ik op gemiddeld 1900 en ben ik geloof ik 4 ons afgevallen voor ik vocht ging vast houden.
Nou ja.... druk doende met ontdekken hoe mijn lijf werkt.
Ik train nu trouwens op 8 herhalingen.

[ProudPizza]

Het is voor iedereen ontdekken op welke kcal's je het lekkerste gaat. Zolang je alles maar een paar weken autistisch bijhoudt, zowel voeding, als lichaamsmetingen zodat je kunt nagaan wanneer je die 0.5-1.0 kg per week verliest. Maar vocht geeft ook vertekening inderdaad. Taille kan denk ik prima 0.5cm per week naar beneden gaan in de cut. Gewoon een beetje experimenteren.

En dat je armen en buikspieren beter zichtbaar worden is sowieso leuk als je ook maar in de gaten houdt dat je niet te snel wilt gaan met afvallen.

[Mariekepiek]

afgelopen 2 weken toch 1 kilo kwijt. Ik ben ietsie meer gaan eten vanwege het feit dat ik qua kracht wel erg veel moeite had om op hetzelfde niveau te blijven.
Een halve kilo is ook netjes genoeg.

taille is -4,5 cm
heupen -3
borst -2 😭
bovenbeen - 1,5
bovenarm -0,5

[Mariekepiek]

vandaag 2 nieuwe schema's gekregen

borst, benen en rug,biceps, benen

1ste borst (en benen) schema is met dumbbell bench press 4x6 herhalingen
bumbbell incline fly 4x6 herhalingen
dumbbell walking lunges 4 x 24 herhalingen
leg extensions 4x10 herhalingen
dumbell standing press 4x6 herhalingen
dumbbell seated triceps press 4x8 herhalingen

2de rug biceps benen
smith machine deadlift 4x6 herhalingen
seated leg curl 4x10 herhalingen
wide grip lat pulldown 4x6
cable elevated rows 4x6
barbell good morning 4x10
barbell curl 4x6

geen tijd gehad om tweede schena geheel door te nemen, maar zo wordt het ongeveer. Komt midschien nig een oefening bij, maar hier kan ik 4x per week mee trainen.

[inferno_0666]

Van wie heb jij die schema's gekregen? Zelf ben ik er niet zo van gecharmeerd.

[Mariekepiek]

Van wie heb jij die schema's gekregen? Zelf ben ik er niet zo van gecharmeerd.

En wat vindt jij er niet goed aan?

[inferno_0666]

En wat vindt jij er niet goed aan?

Zelf zou ik het zo doen zonder de oefeningen en de indeling al te veel te veranderen.

1ste borst en benen
dumbbell bench press 4x6 herhalingen
bumbbell incline press 4x6 herhalingen
back squat 4x10 herhalingen
dumbbell walking lunges 4 x 24 herhalingen
dumbell standing press 4x6 herhalingen
rolling triceps extensions 4x8 herhalingen

2de rug, armen en benen
deadlift 5x5 herhalingen
seated leg curl 4x10 herhalingen
close grip lat pulldown 4x6
cable elevated rows 4x6
barbell curl 4x6

Hier de uitleg over waarom je bepaalde oefeningen beter niet kunt doen:

The 5 worst exercises in this video are as follows:

1. Chest flies - I've covered before why this is here. People will swear that they love the stretch they get on their pecs by doing this exercise. If you claim you never heard that argument, then you haven't spent enough time in the gym. They also claim that the adduction at the end of the movement gives them an incredible contraction on their chest. They're half right. There is no extra stretch on the pecs but they do increase the likelihood of injuring their pec with increasing loads held out at arms length. See the 3D crossover as a smarter (and better) option that you can overload even more and still get the benefits of the end contraction.

2. Behind the neck shoulder presses - The problem with this exercise is that it is bad for the shoulders. It places the glenohumeral joint in an awkward position for pressing, which can lead to impingement. Pressing from the natural scapular plane is much more natural and will allow you to press more weight overhead in the long run, leading to bigger shoulders.

3. Upright Rows - I've already discussed just how bad this exercise is for the integrity and health of the rotator cuff muscles of the shoulder. What makes this shoulder exercise one of the worst is the position of the elbows and hands at the end of the movement. The exercise puts your shoulders into a provocative position for testing impingement. Instead, you want your elbows below your hands (as in the high pull) to still get the benefits of the abduction of the shoulders without the internal rotation.

4. Good Mornings - This is actually not a terrible exercise for your back as it loads the entire kinetic chain in a functional way. The problem is that most people don't have the necessary thoracic extension to pull it off with proper form. One slip up from here with the load positioned out in front of the body as it is, and you're likely to slip something else...a disc in your lower back.

5. Leg Extensions - This is a no brainer for me. This open chain leg exercise lacks any true function when compared to the numerous closed chain options you can be doing instead. Throw in the shear stresses, ACL tension, lack of hamstring co-contraction, and the imbalance of rectus to VMO firing and you've got a recipe for disaster.

Opmerkingen:
- Voor de borst kun je het beter bij de presses houden. Die zogenaamde rek die je voelt wanneer je flies uitvoert voegt niks toe.

- In plaats van leg extensions kun je beter squats doen. Dat is hoe je het ook bekijkt een veel betere, effectievere oefening. Front squats is ook een optie.

- Ik snap de logica niet om tijdens dezelfde sessie deadlifts EN good mornings te doen. Beide zijn immers belastend voor je onderrug.

[Mariekepiek]

Zelf zou ik het zo doen zonder de oefeningen en de indeling al te veel te veranderen.

1ste borst en benen
dumbbell bench press 4x6 herhalingen
bumbbell incline press 4x6 herhalingen
back squat 4x10 herhalingen
dumbbell walking lunges 4 x 24 herhalingen
dumbell standing press 4x6 herhalingen
rolling triceps extensions 4x8 herhalingen

2de rug, armen en benen
deadlift 5x5 herhalingen
seated leg curl 4x10 herhalingen
close grip lat pulldown 4x6
cable elevated rows 4x6
barbell curl 4x6

Hier de uitleg over waarom je bepaalde oefeningen beter niet kunt doen:

Opmerkingen:
- Voor de borst kun je het beter bij de presses houden. Die zogenaamde rek die je voelt wanneer je flies uitvoert voegt niks toe.

- In plaats van leg extensions kun je beter squats doen. Dat is hoe je het ook bekijkt een veel betere, effectievere oefening. Front squats is ook een optie.

- Ik snap de logica niet om tijdens dezelfde sessie deadlifts EN good mornings te doen. Beide zijn immers belastend voor je onderrug.

hmmmm. hoop info.Ik zal eens navragen wat de reden is van de flys.

legg extensions voel ik nu behoorlijk goed in de quadriceps. Beter dan bij de frontsquat in de vorige schema. Ik vind het op zich even een goeie afwisselng. Maar ik snap wat je zegt.

deadlifts en good mornings in 1 schema. Even gegoogled.....Beiden ook voor dezelfde spiergroepen. Ik weet het niet. Ik zal dat ook vragen waarom ze er allebei in zitten. Ik vind het overigens allebei leuke oefeningen. Ik merk nu dat die good mornings me wel meer helpen bij het leren recht houden van mijn rug. Dus voor mijn gevoel doet ie wel wat voor mijn houding. Bij deadliften is dat soms lastiger om de goede houding aan te houden.

thanks voor je opbouwende opmerkingen.

[inferno_0666]

hmmmm. hoop info.Ik zal eens navragen wat de reden is van de flys.

Als je naar de reden van die flies vraagd zal de verklaring zijn dat:

- het een goede oefening is om de borstspieren te rekken, dat je goed de rek kunt voelen in de spier, of iets in die trant.
- dat het een goede afmaker is.
- je met die oefening the spier goed kunt knijpen zodat je die goed voelt, etc.

legg extensions voel ik nu behoorlijk goed in de quadriceps. Beter dan bij de frontsquat in de vorige schema. Ik vind het op zich even een goeie afwisselng. Maar ik snap wat je zegt.

Het is ook niet zo dat je de spier niet goed voelt werken met de leg extension, maar dat zegt niet alles over de oefening. Feit is wel dat het de ACL op een bepaalde manier belast zodat het op den duur geblesseerd kan raken.

De kans is groot dan men je zal vertellen dat je niks zal gebeuren mits je niet te zwaar tilt, een goede houding inneemt, etc. Maar dat verandert niets aan de basisbeweging zelf.

deadlifts en good mornings in 1 schema. Even gegoogled.....Beiden ook voor dezelfde spiergroepen. Ik weet het niet. Ik zal dat ook vragen waarom ze er allebei in zitten. Ik vind het overigens allebei leuke oefeningen. Ik merk nu dat die good mornings me wel meer helpen bij het leren recht houden van mijn rug. Dus voor mijn gevoel doet ie wel wat voor mijn houding. Bij deadliften is dat soms lastiger om de goede houding aan te houden.

De DL heeft sowieso meer effect omdat het je lichaam meer belast; je kunt meer gewicht omhoog trekken vergeleken met de GM. En mits goed uitgevoerd is het minder blessuregevoelig. Dat is inherent aan de oefening zelf.

En om met een opgepompte onderrug de GM te doen lijkt mij niet verstandig.

thanks voor je opbouwende opmerkingen.

Graag gedaan.

[niet_hier]

borst -2 

haha, laat jij je even kennen! Hier blijkt maar weer: spot vetverlies is niet mogelijk, hoe graag je het soms ook zou willen.