JimmyFloyd's Logje !

[JimmyFloyd]

Omw training. Straks eerste logje

[JimmyFloyd]

Week 1 : Log 1 :
------------------------------------------------------------------

Front squat (Gewichtschijf tegen borst aan houden) : 3 x 10 x 20KG

Opmerking: Normaal gesproken hoort dit een normale squat te zijn. Aangezien ik die beweging nog niet kan maken, raad mn fysio aan om deze oefening te doen om de squat te leren. Ik wil eerst de vorm perfect hebben, en dan ga ik focussen op gewicht bij de squat.

RDL (Romanian deadlift) :
Set 1 : 10 x 40kg
Set 2 tm 4 : 10 x 50 kg (PR)

Opmerking : Bij alle oefeningen reken ik stang niet mee in gewicht. 10x50 kg kon ik net aan, volgende keer wat lager in reps en dan voor 55kg gaan!

Leg press :
Set 1 : 20x160KG
Set 2 : 15x180KG

Opmerking : Ging heerlijk. Volgende keer proberen 2x20x180KG

Leg extension :
Set 1 : 12x50
Set 2 : 12x55
Set 3 : 12x60

Opmerking : Leg extensions staat eigenlijk niet in mn schema, maar omdat ik met de squat eigenlijk amper me benen train, en meer met de vorm bezig ben, heb ik er voor gekozen om deze oefening er bij te doen.

Leg curl :
set 1 : 20x45
set 2 : 15x50 (erg zwaar)
Opmerking : Volgende keer proberen 2 setjes te doen van 20x50.

Calf raise (staand) : Deze oefening heb ik altijd in het verleden met de smith machine gedaan. Die is helaas defect in mn gym momenteel. Ik probeerde het zonder de smith machine met opstapje, maar als je redelijk gewicht wilt hebben, kan je heel makkelijk naar achter vallen. Deze oefening niet gedaan maar als alternatief op de leg press, me voeten helemaal onder gezet, en toen mn kuiten gepakt. 3x10x150.

Hanging leg Raises :
2 x 20

Crunches :
1 x 20
1 x 30

Morgen 2de logje, upperbody trainen . Erg veel zin in. Fijne avond gasten !

[Gus]

Veel succes Jimmy. Ik zou toch de leg extentions er uit halen en je wat meer op squat concentreren

[JimmyFloyd]

Veel succes Jimmy. Ik zou toch de leg extentions er uit halen en je wat meer op squat concentreren

Thx Gus. Ik kan de squat nu in principe bijna niet uitvoeren. Het is echt een 1 vierde squat. Ik kan die oefening wel gaan doen, maar vorm is niet juist. Lijkt me handiger om eerst goede vorm te hebben voordat ik de squat ga uitvoeren of niet :P ?

[NickP]

Dat lijkt mij ook inderdaad. Daarnaast kan je standing calve raise prima uitvoeren met een verhoging. Ga hierbij ietsje door je knieën waardoor je een beetje voorover leunt. probeer dan heel goed je evenwicht te bewaren (ikzelf heb hier echt totaal geen moeite mee, maar misschien anderen wel) en dan langzaam omhoog 2 seconden op spanning houden en langzaam naar beneden. Dan ben je met een paar kilo's wel even zoet.

[JimmyFloyd]

Dat lijkt mij ook inderdaad. Daarnaast kan je standing calve raise prima uitvoeren met een verhoging. Ga hierbij ietsje door je knieën waardoor je een beetje voorover leunt. probeer dan heel goed je evenwicht te bewaren (ikzelf heb hier echt totaal geen moeite mee, maar misschien anderen wel) en dan langzaam omhoog 2 seconden op spanning houden en langzaam naar beneden. Dan ben je met een paar kilo's wel even zoet.

Oke thx ga het proberen.

[NickP]

Je kan het nu meteen al proberen gewoon staand zonder gewicht en zonder verhoging, voer de oefening maar eens rustig uit met gestrekte knieën en dan een keer met knieën wat gebogen en naar voren leunend met je lichaam. Als het goed is voel je meteen verschil.

[JimmyFloyd]

Je kan het nu meteen al proberen gewoon staand zonder gewicht en zonder verhoging, voer de oefening maar eens rustig uit met gestrekte knieën en dan een keer met knieën wat gebogen en naar voren leunend met je lichaam. Als het goed is voel je meteen verschil.

Inderdaad, merk het verschil. Thanks

[JimmyFloyd]

Was van plan later op de avond zoals gewoonlijk mn training te pakken. Alleen was ik vergeten dat de sportscholen eerder gesloten zijn ivm de feestdagen. Hierdoor niet kunnen trainen in de sportschool volgens schema.
Thuis maar met dumbells geprobeerd zo optimaal mogelijk te trainen. Ging opzich wel lekker. Morgen rustdag dus overmorgen weer een goede log!

Fijne feestdagen iedereen x!

[JimmyFloyd]

Sportschool overmorgen ook gesloten :s Fuck My Life!

[JimmyFloyd]

Gasten.

Ik ben gestopt met het loggen van m'n trainingen, omdat ik weinig tijd heb om alles precies bij te houden en vervolgens nog na m'n trainingen hier te plaatsen. Ik heb daarom maar besloten om elke 4 weken een foto te plaatsen. Hierbij foto 1:


Zit er over na te denken om naast mn 4daags ub/lb schema nog een armen training toe te voegen, aangezien ik vind dat mn armen niet zo lekker groeien. Alleen weet ik niet of dit slim is om te doen ....

[rain]

Ik zou er persoonlijk geen armendag bijvoegen omdat je dan in de knoop komt met je rustdagen.
Eventueel een extra biceps -en tricepsoefening toevoegen geeft minder problemen.

[Dexie]

Wat doe je nu voor armen?

[diasog]

Denk alleen bicep curls en dips zoals in het lb/ub schema staan

[JimmyFloyd]

Denk alleen bicep curls en dips zoals in het lb/ub schema staan

Inderdaad.