Log Gripmaster

[gripmaster]

Nou vandaag was de laatste dag Bulk. Met het ontvangen full training- en voedingsschema van Dyno word de komende tijd Cutten.

Doelen zijn om tot 10 % door te gaan.

Ik zal wekelijks een excel cheat uploaden met daarin de progressies die ik geboekt heb:
- Gewicht
- trainingen.

[gripmaster]

request om topic te verplaatsen naar trainingslogjes

[gripmaster]

Eerste trainingsdag in de cutfase beviel me zwaar, maar wel logisch natuurlijk
Ben alleen gewicht bij legpress omlaag gegaan. Bij aantal oefeningen gingen de reps beter zelfs, al voelde het kut en licht in mijn hoofd worden.

Oefening	Sets	Reps	kg:	Rust tussen sets
Squat*	1	8	70	120 seconden
	2	8	80
	3	8	90
RDL (Romanian deadlift)*	1	8	50	120 seconden
	2	8	70
	3	8	100
Leg press	1	8	150	90 seconden
	2	8	190
	3	8	190
Leg curl (zittend)	1	12	60	90 seconden
	2	10	70
	3	6	80
Calf raise (staand)*	1	12	100	120 seconden
	2	12	140
	3	12	160
Calf raise (been in hoek)	1	12	30	90 seconden
	2	12	50
	3	12	50
Hanging leg raise	1	15	-	60 seconden
	2	12	-
Planking	1	80 sec	-	60 seconden
	2	70 sec	-

[EatSleepTrainRepeat]

Succes. ik volg. Ben benieuwd.
Nu ook met de schema's van dyno bezig.
zowel voeding als UB LB. Enkel train ik maar 3 x per week (helaas)

[gripmaster]

Training afgelopen dinsdag was wel ff wennen in de cutfase.
Sommige oefeningen gingen beter dan verwacht en andere zeer slecht.
Gewicht inschatten is moeilijk aan het begin van de fase.
Na 5 oefeningen wel wat slapjes, maar toch de concentratie weer kunnen herpakken.

Hieronder de resultaten, bankdrukken ding goed. Ik dacht, 95kg moet te doen zijn. Maar merkte dat ik minder de controle erover had, dus volgende keer pak ik de 90kg en moeten het er 8 zijn (met voldoende controle).

Oefening	Sets	Reps	kg:	Rust tussen sets
Bankdrukken	1	10	80	120 seconden
	2	8	90
	3	6 (2 met spot)	95
Dumbell row	1	14	27	120 seconden
	2	10	35
	3	10	35
Low incline dumbell press	1	12	25	90 seconden
	2	10	30
	3	8	30
Pull ups	1	8
	2	6
	3	4
Militairy press	1	12	40	90 seconden
	2	7	50
	3	10	45
Side raise	1	12	10	90 seconden
	2	12	10
Biceps ez bar	1	15	15	60 seconden
	2	12	15
	3	8	15
CGBP	1	10	50	60 seconden
	2	12	45
	3	12	45

[Kevster]

Op verzoek verplaatst.

[gripmaster]

gister was het weer leeg day. Cutting gaat goed. Waarschijnlijk heel veel vocht verloren deze week. Kilos zijn omlaag gevlogen en zijn nu weer wat stabieler.

Onderstaand overzicht de resultaten van gisteren. Heb zoveel moeite met de front squat. vind het zo irritant die stang in mijn keel. Heb moeite om hem op 1 plaats te houden.

Vandaag niet kunnen trainen i.v.m. andere afspraken, dus gaan we morgen maar.

Oefening	Sets	Reps	kg:	Rust tussen sets
Deadlift	1	6	110	120 seconden
	2	4	115
	3	5	110
Front squat	4	10	50	120 seconden
	2	16	70
	3	16	60
walking lunges	1	20	20
	2	16	25
	3	16	25
Leg curl (zittend)	1	16	65	90 seconden
	2	10	75
	3	12	70
Calf raise (staand)	1	14	140	120 seconden
	2	10	180
	3	8	210
Calf raise	1	15	40	90 seconden
	2	12	50
	3	10	55
Hanging leg raise	1	17		60 seconden
	2	10
Planking	1	90		60 seconden
	2	70

[Rickbeen]

Lekker man, ik volg!

[gripmaster]

Lekker man, ik volg!

Thx. Vandaag UB. Heb er zin in. We gaan knallen vandaag

[gripmaster]

Was van plan om te gaan knallen vandaag, maar het voelde niet lekker allemaal.
bijgevoegd schema is van de hele week. Hou per week een logboek bij.
staat mijn gewicht schommelingen in vermeld en onder in de tabjes de dagen met training.

logboek week 1.xls

[dynobet]

Dat je achteruit gaat in je training, is natuurlijk niet de bedoeling. Pak de volgende week op alle dagen 50g brinta/havermout met 300ml melk extra (moment naar keuze)(+300 kcal). We kijken dan naar gewichtsverloop op een iets hogere inname. het kan zijn dat jouw behoefte iets hoger ligt dan ingeschat, waardoor je perfect kan cutten op een iets hogere inname.

[gripmaster]

Dyno. Kunnen we dit niet nog een week aanhouden. Gewicht blijft na trainingsdagen op 1 lijn. Bij rustdagen zakt het. Denk je dat het verstandiger is om over alle 7 dagen die extra 300kcal te nemen of alleen op rustdagen?

[gripmaster]

Al de hele afgelopen week beetje verkouden en niet fit. Ligt waarschijnlijk aan de mindere voedingsstoffen die ik binnenkrijg. Vandaag moet ik er toch aan geloven en lig ik ziek op bed

Hopelijk ben ik vanmiddag/vanavond wat beter om te kunnen trainen.

[dynobet]

Wat mij in de tijd dat ik train altijd is opgevallen is dat wanneer ik ziek wordt, mijn trainingen al meerdere dagen vooraf steeds wat minder waren. Het kan dus goed zijn dat je al ziek aan het worden was vorige week en dat de trainingen daarom minder waren (en niet door een te groot kcal tekort).

In dat geval hoef je kcal natuurlijk niet op te hogen.

[inferno_0666]

Heb zoveel moeite met de front squat. vind het zo irritant die stang in mijn keel. Heb moeite om hem op 1 plaats te houden.

Gebruik je wel de clean grip? Verder is het een kwestie van doorzetten, na verloop van tijd gaat het vanzelf beter. Oefening baart kunst en dan heb je een hele nuttige oefening in je arsenaal.