Rainman's reminder 1973-....

[niet_hier]

Haha, geweldig dit! Jij weet altijd de meest interessante plaatjes en video's te vinden.....

[rain]

Zondag rustdag......not!

Vandaag is D-Day,we hebben een verjaardag en ik heb me voorgenomen om niks te cheaten of snoepen vandaag.
Lijnen is lijnen namelijk en normaal krijg ik op zo'n verjaardag zeker 6000+ kcal binnen maar ik wil me aan mijn schema houden.

Ook nog wezen trainen vandaag:

LB:


Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
15 x 20 kg wu
12 x 40 kg wu
8 x 60 kg wu
1 x 12 x 90 kg
2 x 10 x 100 kg

Stiffed leg deadliften ging normaal niet,maar ik heb het idee dat mijn core/onderrug langzaam sterker wordt en ik wil toch een hamstring oefening toevoegen.
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

3 x 10 x 20 kg Voelt goed,ondanks het lage gewicht toch spanning op mijn hamstrings,Lekker!

Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

3 x 10 x 60 kg

Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

3 x 12 x 100 kg

(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Het schema zit goed in elkaar maar het enige dat voor mij totaal niet werkt,is back extensions(liggend)na zwaar benen.
Als mijn benen helemaal vol zitten na squatten,is het niet te doen om lying back extensons .
Dat is dus machine geworden maar zelfs dat voelde niet super met verzuurde benen.
Die moet ik dus toch bij ub inpassen.

3 x 12 x 70


Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

3 x 15 met 12 kg dumbell.

[Kleermaker]

Dat wordt een pittige uitdaging dan om niks te snoepen en te cheaten.
iig een fijne verjaardag

[rain]

Dank je.
Gaat goedkomen hoor.
Ik zit nu aan 4 boterhammen kipfilet, dan heb je minder trek ook.
Kipwraps eet ik wel mee straks.

If it fits your macro's… .

[antma]

Wie is er jarig man? gefeliciteerd iig.

[rain]

Wie is er jarig man? gefeliciteerd iig.

Dank je wel!
Mijn (stief-) dochter… .sweet sixteen.

[rain]

Vandaag heb ik ontzettende spierpijn in mijn hamstrings .
Achteraf ben ik blij dat ik stiffed leg deadlift gewoon weer eens geprobeerd heb en dat het goed ging met mijn rug.

Legcurls (zittend) krijg ik absoluut niet hetzelfde gevoel als met sld, nu belast ik mijn hamstrings veel beter.
Ik heb al voorgesteld in de sportschool om een bankje te kopen waar je op kan liggen voor hamstrings, maar dat zal er wel niet van komen.

Met het eten gistereren is het redelijk gegaan, overdag niks geks gegeten alleen 's avonds een paar broodjes fricandel en kroket.
Maar van de week had ik nog geen cheatdag gehad, dus dat was gisteren.

zou sws de back extension op een andere dag dan benen doen omdat je core het al druk zat heeft tijdens alle been oefeningen. Athans dat is mijn eigen ervaring.

[rain]

Daarom pas ik het ook aan.
Back extensions staat bij dag 3 bij benen, maar ik had al een vermoeden dat dat niet ideaal zou zijn.

Gewicht nog onveranderd terwijl ik al een paar weken zeker 700 kcal per dag minder binnenkrijg.
Ik denk dat ik toch weer langzaam naar de 2250/2000 kcal moet.

[Mariekepiek]

jemig! 6000 kcal op een verjaardag wegeten. Gaat zeker vooral in drankjes en snacks zitten. Volgens mij krijg ik dat niet voor elkaar ookal ben ik een vreetzak

maar je bent aan het lijnen? wat wil je bereiken?

[rain]

jemig! 6000 kcal op een verjaardag wegeten. Gaat zeker vooral in drankjes en snacks zitten. Volgens mij krijg ik dat niet voor elkaar ookal ben ik een vreetzak

maar je bent aan het lijnen? wat wil je bereiken?

Uhhhh, afvallen?

Ik wil richting de 10% vetpercentage van de zomer(eerlijk gezegd juni, dan is de bodynetmeeting )
Het probleem is dat mijn stofwisseling de laatste jaren toch wat veranderd is.
Een paar jaar geleden at ik 300/500 kcal minder per dag en viel ik zienderogen af.
Nu moet ik echt flink onder onderhoud gaan zitten om af te vallen, maar ik heb de tijd.

6000 kcal per dag is goed te doen hoor, zelfs aan de lage kant denk ik.
Vanaf 10.00 u tot 22.00 u bijna aan een stuk door eten, of beter gezegd schransen.
Ik ben dan net een vuilnisbak, kan echt niet stoppen.

[Mariekepiek]

haahhahaha ja duh!!!! maar goed dat je een doel hebt om naar 10 % te gaan. Op hoeveel zit je nu?

Doe je nu alleen krachttraining?
Tabata iets voor jou om er aan toe te voegen?
eten als een vuilnisbak.... ik heb beeld

[rain]

Ik zit nu op zeker 18%.
Tot een paar maanden geleden zat ik altijd rond de 15%,maar ik heb een tijdje flink gegeten en gesnoept en daardoor ben ik vooral vet aangekomen.

Krachttraining doe ik 4 x per week en Tabata ben ik ook weer mee begonnen en doe ik 2 x per week.

[Mariekepiek]

bah vervelend dat je zoveel bent aangekomen.

maar je bent nu goed bezig, dus hopelijk ben je in de zomer weer lekker op 10%.

[inferno_0666]

bah vervelend dat je zoveel bent aangekomen.

maar je bent nu goed bezig, dus hopelijk ben je in de zomer weer lekker op 10%.

Komende zomer paradeert hij over het strand in zijn zizz broekje, een hip kapsel en een stringer met flitsende tekst. Met een 6%! Shredded as fuaaaaark! Dat dere rainman!!!