Originally posted by rainman
View Post
Rainman's reminder 1973-....
Collapse
X
-
Zondag rustdag......not!
Vandaag is D-Day,we hebben een verjaardag en ik heb me voorgenomen om niks te cheaten of snoepen vandaag.
Lijnen is lijnen namelijk en normaal krijg ik op zo'n verjaardag zeker 6000+ kcal binnen maar ik wil me aan mijn schema houden.
Ook nog wezen trainen vandaag:
LB:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
15 x 20 kg wu
12 x 40 kg wu
8 x 60 kg wu
1 x 12 x 90 kg
2 x 10 x 100 kg
Stiffed leg deadliften ging normaal niet,maar ik heb het idee dat mijn core/onderrug langzaam sterker wordt en ik wil toch een hamstring oefening toevoegen.
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
3 x 10 x 20 kg Voelt goed,ondanks het lage gewicht toch spanning op mijn hamstrings,Lekker!
Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
3 x 10 x 60 kg
Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
3 x 12 x 100 kg
(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Het schema zit goed in elkaar maar het enige dat voor mij totaal niet werkt,is back extensions(liggend)na zwaar benen.
Als mijn benen helemaal vol zitten na squatten,is het niet te doen om lying back extensons .
Dat is dus machine geworden maar zelfs dat voelde niet super met verzuurde benen.
Die moet ik dus toch bij ub inpassen.
3 x 12 x 70
Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
3 x 15 met 12 kg dumbell.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Vandaag heb ik ontzettende spierpijn in mijn hamstrings .
Achteraf ben ik blij dat ik stiffed leg deadlift gewoon weer eens geprobeerd heb en dat het goed ging met mijn rug.
Legcurls (zittend) krijg ik absoluut niet hetzelfde gevoel als met sld, nu belast ik mijn hamstrings veel beter.
Ik heb al voorgesteld in de sportschool om een bankje te kopen waar je op kan liggen voor hamstrings, maar dat zal er wel niet van komen.
Met het eten gistereren is het redelijk gegaan, overdag niks geks gegeten alleen 's avonds een paar broodjes fricandel en kroket.
Maar van de week had ik nog geen cheatdag gehad, dus dat was gisteren.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Daarom pas ik het ook aan.
Back extensions staat bij dag 3 bij benen, maar ik had al een vermoeden dat dat niet ideaal zou zijn.
Gewicht nog onveranderd terwijl ik al een paar weken zeker 700 kcal per dag minder binnenkrijg.
Ik denk dat ik toch weer langzaam naar de 2250/2000 kcal moet.Last edited by rain; 25-02-2014, 08:15.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by Mariekepiek View Postjemig! 6000 kcal op een verjaardag wegeten. Gaat zeker vooral in drankjes en snacks zitten. Volgens mij krijg ik dat niet voor elkaar ookal ben ik een vreetzak
maar je bent aan het lijnen? wat wil je bereiken?
Ik wil richting de 10% vetpercentage van de zomer(eerlijk gezegd juni, dan is de bodynetmeeting )
Het probleem is dat mijn stofwisseling de laatste jaren toch wat veranderd is.
Een paar jaar geleden at ik 300/500 kcal minder per dag en viel ik zienderogen af.
Nu moet ik echt flink onder onderhoud gaan zitten om af te vallen, maar ik heb de tijd.
6000 kcal per dag is goed te doen hoor, zelfs aan de lage kant denk ik.
Vanaf 10.00 u tot 22.00 u bijna aan een stuk door eten, of beter gezegd schransen.
Ik ben dan net een vuilnisbak, kan echt niet stoppen.Last edited by rain; 25-02-2014, 10:59.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Ik zit nu op zeker 18%.
Tot een paar maanden geleden zat ik altijd rond de 15%,maar ik heb een tijdje flink gegeten en gesnoept en daardoor ben ik vooral vet aangekomen.
Krachttraining doe ik 4 x per week en Tabata ben ik ook weer mee begonnen en doe ik 2 x per week.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by Mariekepiek View Postbah vervelend dat je zoveel bent aangekomen.
maar je bent nu goed bezig, dus hopelijk ben je in de zomer weer lekker op 10%.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...3 dagen geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...5 dagen geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment