Originally posted by rainman
View Post
Rainman's reminder 1973-....
Collapse
X
-
Originally posted by quibus View PostFlying smith dumbell curls toch
Heb jij niet een schemaatje waarbij alle spiergroepen in de smith kunnen Q?
Lekker makkelijk man, ub/lb en dan alleen maar bij de smith blijven staan de hele training...ideaal.
En dan groeien als kool, dan is de anti-smithmaffia uitgeluld.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Vandaag lb:
Squat :
20 x 20 wu
10 x 40 wu
1 x 12 x 80
3x 10 x 100
Stiffedlegdeadlift :
4 x 10 x 60 kg
Legpress:
1 x 12 x 90 kg
1 x 10 x 100 kg
2 x 10 x 110 kg
Legcurls:
1 x 12 x 50 kg
3 x 10 x 60 kg
Standing calf raises smith:
1 x 15 x 80 kg
2 x 13 x 100 kg
1 x 10x 100 kg
Ab wheel:
1 x 12
2 x 10DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Mijn voedingsschema heb ik een klein beetje aangepast aangezien mijn gewicht na 2 weken nog exact hetzelfde is ondanks dat ik zeker 700 kcal per dag minder neem.
Eigenlijk is 2 weken redelijk kort om al wat te verwachten,maar ik heb noten 's avonds geschrapt.
Trainingsdagen:2546 kcal/221 gr eiwitten/271 gr koolhydraten/79 gr vetten.
Rustdagen :2385 kcal/196 gr eiwitten/239 gr koolhydraten/79 gr vetten.
Morgen weer ub trainen ondanks dat ik woensdag ook al ub getraind heb.
Morgen ben ik vrij en dan wil ik toch altijd sporten,een keertje zo kan geen schade aanrichten.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Haha, bejaard ben ik bijna.
Normaal zit ik ook wat hoger in vetten, maar ik kijk het even aan zo.
Mijn eiwitten en koolhydraten zijn al redelijk laag.
Die gram vetten per kg lichaamsgewicht is een richtlijn.
Misschien voeg ik anders een eetlepel olijfolie toe als het nodig mocht zijn.Last edited by rain; 28-02-2014, 07:33.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Today upperbody-day.
Beetje aangepast aangezien er maar 1 rustdag tussen zat sinds de laatste ub training.
benchpress:
20 x 20 kg wu
15 x 40 kg wu
3 x10 x 90 kg
lat pulldown smal:
1 x10 x 50 kg
1 x10 x 60 kg
1 x 8 x 70 g
cable crossover:
3 x 10 x 30 kg
dumbell row machine:
3 x 10 x40 kg
rear lateral cable:
3 x 10 x 20 kg.
Geen aparte biceps-/triceps-/buikspieroefeningen dit keer.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Ik weet niet wat jij allemaal met olijfolie doet,maar ik bedoel naar binnen slurpen.
Ik kan nog wel mijn kcal inname bij het avondeten finetunen.
Nu pak ik een gemiddelde voor mijn voedingsschema terwijl het per keer best wat kan verschillen.
Bij bv een prakkie,pasta of soep met brood zit je zomaar op 200 kcal verschil of meer.Last edited by rain; 28-02-2014, 12:44.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by rainman View PostIk weet niet wat jij allemaal met olijfolie doet,maar ik bedoel naar binnen slurpen.
Ik kan nog wel mijn kcal inname bij het avondeten finetunen.
Nu pak ik een gemiddelde voor mijn voedingsschema terwijl het per keer best wat kan verschillen.
Bij bv een prakkie,pasta of soep met brood zit je zomaar op 200 kcal verschil of meer.
wel gezond en enigzins volgens mijn macro's alleen soms kan het wel heel erg verschillen. Dus let daar meer op en jij eet volgens mij ook voornamelijk mee met de pot toch ?Goed gejat is het halve werk!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
14 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment