Originally posted by rainman
View Post
Rainman's reminder 1973-....
Collapse
X
-
Originally posted by quibus View PostFlying smith dumbell curls toch
Heb jij niet een schemaatje waarbij alle spiergroepen in de smith kunnen Q?
Lekker makkelijk man, ub/lb en dan alleen maar bij de smith blijven staan de hele training...ideaal.
En dan groeien als kool, dan is de anti-smithmaffia uitgeluld.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Vandaag lb:
Squat :
20 x 20 wu
10 x 40 wu
1 x 12 x 80
3x 10 x 100
Stiffedlegdeadlift :
4 x 10 x 60 kg
Legpress:
1 x 12 x 90 kg
1 x 10 x 100 kg
2 x 10 x 110 kg
Legcurls:
1 x 12 x 50 kg
3 x 10 x 60 kg
Standing calf raises smith:
1 x 15 x 80 kg
2 x 13 x 100 kg
1 x 10x 100 kg
Ab wheel:
1 x 12
2 x 10DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Mijn voedingsschema heb ik een klein beetje aangepast aangezien mijn gewicht na 2 weken nog exact hetzelfde is ondanks dat ik zeker 700 kcal per dag minder neem.
Eigenlijk is 2 weken redelijk kort om al wat te verwachten,maar ik heb noten 's avonds geschrapt.
Trainingsdagen:2546 kcal/221 gr eiwitten/271 gr koolhydraten/79 gr vetten.
Rustdagen :2385 kcal/196 gr eiwitten/239 gr koolhydraten/79 gr vetten.
Morgen weer ub trainen ondanks dat ik woensdag ook al ub getraind heb.
Morgen ben ik vrij en dan wil ik toch altijd sporten,een keertje zo kan geen schade aanrichten.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Haha, bejaard ben ik bijna.
Normaal zit ik ook wat hoger in vetten, maar ik kijk het even aan zo.
Mijn eiwitten en koolhydraten zijn al redelijk laag.
Die gram vetten per kg lichaamsgewicht is een richtlijn.
Misschien voeg ik anders een eetlepel olijfolie toe als het nodig mocht zijn.Last edited by rain; 28-02-2014, 07:33.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Today upperbody-day.
Beetje aangepast aangezien er maar 1 rustdag tussen zat sinds de laatste ub training.
benchpress:
20 x 20 kg wu
15 x 40 kg wu
3 x10 x 90 kg
lat pulldown smal:
1 x10 x 50 kg
1 x10 x 60 kg
1 x 8 x 70 g
cable crossover:
3 x 10 x 30 kg
dumbell row machine:
3 x 10 x40 kg
rear lateral cable:
3 x 10 x 20 kg.
Geen aparte biceps-/triceps-/buikspieroefeningen dit keer.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Ik weet niet wat jij allemaal met olijfolie doet,maar ik bedoel naar binnen slurpen.
Ik kan nog wel mijn kcal inname bij het avondeten finetunen.
Nu pak ik een gemiddelde voor mijn voedingsschema terwijl het per keer best wat kan verschillen.
Bij bv een prakkie,pasta of soep met brood zit je zomaar op 200 kcal verschil of meer.Last edited by rain; 28-02-2014, 12:44.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by rainman View PostIk weet niet wat jij allemaal met olijfolie doet,maar ik bedoel naar binnen slurpen.
Ik kan nog wel mijn kcal inname bij het avondeten finetunen.
Nu pak ik een gemiddelde voor mijn voedingsschema terwijl het per keer best wat kan verschillen.
Bij bv een prakkie,pasta of soep met brood zit je zomaar op 200 kcal verschil of meer.
wel gezond en enigzins volgens mijn macro's alleen soms kan het wel heel erg verschillen. Dus let daar meer op en jij eet volgens mij ook voornamelijk mee met de pot toch ?Goed gejat is het halve werk!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...3 dagen geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...5 dagen geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment