Originally posted by rainman
View Post
Rainman's reminder 1973-....
Collapse
X
-
Originally posted by quibus View PostFlying smith dumbell curls toch
Heb jij niet een schemaatje waarbij alle spiergroepen in de smith kunnen Q?
Lekker makkelijk man, ub/lb en dan alleen maar bij de smith blijven staan de hele training...ideaal.
En dan groeien als kool, dan is de anti-smithmaffia uitgeluld.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Vandaag lb:
Squat :
20 x 20 wu
10 x 40 wu
1 x 12 x 80
3x 10 x 100
Stiffedlegdeadlift :
4 x 10 x 60 kg
Legpress:
1 x 12 x 90 kg
1 x 10 x 100 kg
2 x 10 x 110 kg
Legcurls:
1 x 12 x 50 kg
3 x 10 x 60 kg
Standing calf raises smith:
1 x 15 x 80 kg
2 x 13 x 100 kg
1 x 10x 100 kg
Ab wheel:
1 x 12
2 x 10DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Mijn voedingsschema heb ik een klein beetje aangepast aangezien mijn gewicht na 2 weken nog exact hetzelfde is ondanks dat ik zeker 700 kcal per dag minder neem.
Eigenlijk is 2 weken redelijk kort om al wat te verwachten,maar ik heb noten 's avonds geschrapt.
Trainingsdagen:2546 kcal/221 gr eiwitten/271 gr koolhydraten/79 gr vetten.
Rustdagen :2385 kcal/196 gr eiwitten/239 gr koolhydraten/79 gr vetten.
Morgen weer ub trainen ondanks dat ik woensdag ook al ub getraind heb.
Morgen ben ik vrij en dan wil ik toch altijd sporten,een keertje zo kan geen schade aanrichten.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Haha, bejaard ben ik bijna.
Normaal zit ik ook wat hoger in vetten, maar ik kijk het even aan zo.
Mijn eiwitten en koolhydraten zijn al redelijk laag.
Die gram vetten per kg lichaamsgewicht is een richtlijn.
Misschien voeg ik anders een eetlepel olijfolie toe als het nodig mocht zijn.Last edited by rain; 28-02-2014, 07:33.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Today upperbody-day.
Beetje aangepast aangezien er maar 1 rustdag tussen zat sinds de laatste ub training.
benchpress:
20 x 20 kg wu
15 x 40 kg wu
3 x10 x 90 kg
lat pulldown smal:
1 x10 x 50 kg
1 x10 x 60 kg
1 x 8 x 70 g
cable crossover:
3 x 10 x 30 kg
dumbell row machine:
3 x 10 x40 kg
rear lateral cable:
3 x 10 x 20 kg.
Geen aparte biceps-/triceps-/buikspieroefeningen dit keer.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Ik weet niet wat jij allemaal met olijfolie doet,maar ik bedoel naar binnen slurpen.
Ik kan nog wel mijn kcal inname bij het avondeten finetunen.
Nu pak ik een gemiddelde voor mijn voedingsschema terwijl het per keer best wat kan verschillen.
Bij bv een prakkie,pasta of soep met brood zit je zomaar op 200 kcal verschil of meer.Last edited by rain; 28-02-2014, 12:44.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by rainman View PostIk weet niet wat jij allemaal met olijfolie doet,maar ik bedoel naar binnen slurpen.
Ik kan nog wel mijn kcal inname bij het avondeten finetunen.
Nu pak ik een gemiddelde voor mijn voedingsschema terwijl het per keer best wat kan verschillen.
Bij bv een prakkie,pasta of soep met brood zit je zomaar op 200 kcal verschil of meer.
wel gezond en enigzins volgens mijn macro's alleen soms kan het wel heel erg verschillen. Dus let daar meer op en jij eet volgens mij ook voornamelijk mee met de pot toch ?Goed gejat is het halve werk!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment