Kleermakers Log 2014

[Kleermaker]

Ik heb besloten om stronglifts te gaan doen.
Hoop dat ik hier goed aan doet en wat kracht gained,

na twaalf weken moeten dit mijn stats zijn volgens het spreadsheet , of dit echt haalbaar is we zien wel.

23-jun-2014

squat137,5

BP82,5

MP62,5

BOR72,5

Deadlift125

[Kleermaker]

Ik ben toch verder gegaan met een ub/lb schema omdat dat beter uitkomt voor mij. Nu kan ik 2 dagen achter elkaar trainen en dat kan anders niet.

L1
Squat 3-4x6-8
RDl 3-4x6-8
Leg Press 2-3x10-12
Leg Curl 2-3x10-12
Calf raise 3-4x10-12
Crunches

U1
Bench PRess 3-4x6-8
Lat Pull down 3-4x10-12
Incline Bench 3-4x10-12
Dumbell Row 3-4x6x8
Rear lat cable 3-4x10-12
Rope pull down 2x12-15
ez-bar curl 2x12-15

L2
Deadlift 3-4x6-8
Lunges 3-4x6-8
Leg Curl 3x10-12
Calf raise 3-4x10-12
Plank Holds

U2
Bench Press 3-4x6-8
Pull Ups 3-4-6x8
OHP 3-4x10-12
BOR 3-4x6-8
Shrugs 3-4x10-12
Skull Crusher 2x15
dumbell curl 2x15

Donderdag en vrijdag al L2 en U1 gedaan en morgen en overmorgen L1 en U2.

Voeding is nu op rustdagen 2700kcal -e215 - kh292 -v77
op trainingsdagen 2900kcal -e216 - kh332 -v81

[pescatore]

Alles op een rijtje voor je gezet ... Goeie keuze imo!

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html

[pescatore]

Zou met jouw stats gewoon empty bar beginnen trouwens. Zult de eerste weken denken die Pesc is een ezel met zijn empty bar maar als je wat weekjes verder bent ben je me dankbaar

[Kleermaker]

Alles op een rijtje voor je gezet ... Goeie keuze imo!

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html

Ik had juist besloten om verder te gaan met ub/lb , omdat beter bij mij gezins situatie past.
Als ik Stronglifts gaat doen kan ik niet 2 dagen achter elkaar en met ub/lb wel.

[Kleermaker]

Vandaag L1

Squat
4x8x60
volgende training naar 62,5kg

RDL
4x8x60
volgende training naar 65

Leg Press
12x181
12x181
9x189
volgende training naar 189kg

Leg Curl
12x55
12x55
10x55
volgende training naar 60kg

Calf raise in leg press
4x12x149
volgende training naar 157kg

3 setjes crunches

voeding vandaag 2900kcal

[Kleermaker]

Ik merk dat ik weer wat meer bent gaan eten omdat ik een stuk meer energie bij de trainingen hebt en wat langer mijn focus kan houden.
Gewicht nu bijna 2 weken hetzelfde en vanaf vrijdag ga ik naar trainingsdagen 3300kcal en rust 3100kcal , ben dan benieuwd wat dat doet aangezien ik het afgelopen jaar niet zo hoog in kcal heb gezeten.
Waarschijnlijk ook de reden waarom ik dat jaar niet gegroeid bent.

Bench Press
8x62,5
8x62,5
8x62,5
7x62,5
Volgende keer naar 65kg

Pull Ups
7xbw
6xbw
4xbw
4xbw

OHP
12x30
9x30
10x27,5
10x25
Volgende keer blijf ik 30kg maar dan 3de en 4de set meer proberen

BOR
8x50
8x50
8x50
8x50
Volgende keer naar 52,5kg

Shrugs dumbell
12x24
12x24
10x24
12x22
Volgende keer weer 24kg en dan 4de set ook 24kg proberen

Shull Crusher
15x20
15x20
Volgende keer 22,5kg

dumbell curl
15x14
9x14
volgende keer weer 15kg en dan meer sets proberen

Voeding vandaag 2900kcal

[Kleermaker]

Vandaag LB

Deadlift
4x8x75 (+5kg)

lunges kg per dumbell
4x8x14 (+2kg)

Leg Curl
12x60 (+5kg)
12x60 (+5kg)
10x60 (+5kg , -2reps)

Calf Raise
12x157 (+8kg)
12x157 (+8kg)
12x157 (+8kg)
11x157 (+8kg , -1rep)

plank holds
3xfail

[Kleermaker]

Voer ik de deadlift een beetje naar behoren uit zo??

[Kleermaker]

Bench Press
8x65 (+2,5)
8x65 (+2,5)
8x65 (+2,5)
5x65 (+2,5 , -2 reps)

Latt Pull Down
12x50 (+5kg)
12x50 (+5kg)
11x50 (+5kg , -1 rep)
10x50 (+5kg , -2rep)

Incline Bench
12x47,5 (+2,5kg)
11x47,5 (+2,5kg , -1 rep)
10x47,5 (+2.5kg , -2rep)
9x47,5 (+2,5kg , -3rep)

Dumbell Row
4x8x26kg (+2kg)

Rear Lat Cable
4x12x10kg (+2,5)

Rope Pull down
2x15x35 (-5kg , vond hem vorige keer te zwaar en slecht vorm)

ez-bar curl
14x27,5 (+2,5 , -1 rep)
9x27,5 (+2,5kg , -3 rep)