Kleermakers Log 2014

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #61
    Ik heb besloten om stronglifts te gaan doen.
    Hoop dat ik hier goed aan doet en wat kracht gained,

    na twaalf weken moeten dit mijn stats zijn volgens het spreadsheet , of dit echt haalbaar is we zien wel.

    23-jun-2014 squat137,5 BP82,5 MP62,5 BOR72,5 Deadlift125

    Comment


    • #62
      Ik ben toch verder gegaan met een ub/lb schema omdat dat beter uitkomt voor mij. Nu kan ik 2 dagen achter elkaar trainen en dat kan anders niet.

      L1
      Squat 3-4x6-8
      RDl 3-4x6-8
      Leg Press 2-3x10-12
      Leg Curl 2-3x10-12
      Calf raise 3-4x10-12
      Crunches

      U1
      Bench PRess 3-4x6-8
      Lat Pull down 3-4x10-12
      Incline Bench 3-4x10-12
      Dumbell Row 3-4x6x8
      Rear lat cable 3-4x10-12
      Rope pull down 2x12-15
      ez-bar curl 2x12-15

      L2
      Deadlift 3-4x6-8
      Lunges 3-4x6-8
      Leg Curl 3x10-12
      Calf raise 3-4x10-12
      Plank Holds

      U2
      Bench Press 3-4x6-8
      Pull Ups 3-4-6x8
      OHP 3-4x10-12
      BOR 3-4x6-8
      Shrugs 3-4x10-12
      Skull Crusher 2x15
      dumbell curl 2x15

      Donderdag en vrijdag al L2 en U1 gedaan en morgen en overmorgen L1 en U2.

      Voeding is nu op rustdagen 2700kcal -e215 - kh292 -v77
      op trainingsdagen 2900kcal -e216 - kh332 -v81

      Comment


      • #63
        Alles op een rijtje voor je gezet ... Goeie keuze imo!

        http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html
        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

        Comment


        • #64
          Zou met jouw stats gewoon empty bar beginnen trouwens. Zult de eerste weken denken die Pesc is een ezel met zijn empty bar maar als je wat weekjes verder bent ben je me dankbaar
          Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

          Comment


          • #65
            Originally posted by pescatore View Post
            Alles op een rijtje voor je gezet ... Goeie keuze imo!

            http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html
            Ik had juist besloten om verder te gaan met ub/lb , omdat beter bij mij gezins situatie past.
            Als ik Stronglifts gaat doen kan ik niet 2 dagen achter elkaar en met ub/lb wel.

            Comment


            • #66
              Vandaag L1

              Squat
              4x8x60
              volgende training naar 62,5kg

              RDL
              4x8x60
              volgende training naar 65

              Leg Press
              12x181
              12x181
              9x189
              volgende training naar 189kg

              Leg Curl
              12x55
              12x55
              10x55
              volgende training naar 60kg

              Calf raise in leg press
              4x12x149
              volgende training naar 157kg

              3 setjes crunches

              voeding vandaag 2900kcal

              Comment


              • #67
                Ik merk dat ik weer wat meer bent gaan eten omdat ik een stuk meer energie bij de trainingen hebt en wat langer mijn focus kan houden.
                Gewicht nu bijna 2 weken hetzelfde en vanaf vrijdag ga ik naar trainingsdagen 3300kcal en rust 3100kcal , ben dan benieuwd wat dat doet aangezien ik het afgelopen jaar niet zo hoog in kcal heb gezeten.
                Waarschijnlijk ook de reden waarom ik dat jaar niet gegroeid bent.

                Bench Press
                8x62,5
                8x62,5
                8x62,5
                7x62,5
                Volgende keer naar 65kg

                Pull Ups
                7xbw
                6xbw
                4xbw
                4xbw

                OHP
                12x30
                9x30
                10x27,5
                10x25
                Volgende keer blijf ik 30kg maar dan 3de en 4de set meer proberen

                BOR
                8x50
                8x50
                8x50
                8x50
                Volgende keer naar 52,5kg

                Shrugs dumbell
                12x24
                12x24
                10x24
                12x22
                Volgende keer weer 24kg en dan 4de set ook 24kg proberen

                Shull Crusher
                15x20
                15x20
                Volgende keer 22,5kg

                dumbell curl
                15x14
                9x14
                volgende keer weer 15kg en dan meer sets proberen

                Voeding vandaag 2900kcal

                Comment


                • #68
                  Vandaag LB

                  Deadlift
                  4x8x75 (+5kg)

                  lunges kg per dumbell
                  4x8x14 (+2kg)

                  Leg Curl
                  12x60 (+5kg)
                  12x60 (+5kg)
                  10x60 (+5kg , -2reps)

                  Calf Raise
                  12x157 (+8kg)
                  12x157 (+8kg)
                  12x157 (+8kg)
                  11x157 (+8kg , -1rep)

                  plank holds
                  3xfail

                  Comment


                  • #69
                    Voer ik de deadlift een beetje naar behoren uit zo??

                    Comment


                    • #70
                      Bench Press
                      8x65 (+2,5)
                      8x65 (+2,5)
                      8x65 (+2,5)
                      5x65 (+2,5 , -2 reps)

                      Latt Pull Down
                      12x50 (+5kg)
                      12x50 (+5kg)
                      11x50 (+5kg , -1 rep)
                      10x50 (+5kg , -2rep)

                      Incline Bench
                      12x47,5 (+2,5kg)
                      11x47,5 (+2,5kg , -1 rep)
                      10x47,5 (+2.5kg , -2rep)
                      9x47,5 (+2,5kg , -3rep)

                      Dumbell Row
                      4x8x26kg (+2kg)

                      Rear Lat Cable
                      4x12x10kg (+2,5)

                      Rope Pull down
                      2x15x35 (-5kg , vond hem vorige keer te zwaar en slecht vorm)

                      ez-bar curl
                      14x27,5 (+2,5 , -1 rep)
                      9x27,5 (+2,5kg , -3 rep)

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X