Jessica's log to flawless

[T-Swizzle]

zit goeie vorm in en mooi strak anders.

aah zo....snap het

Dank je


Week 5 training 1

De squats waren echt zwaar vandaag. De bench daar in tegen ging makkelijk. Deadlifts waren ook nog prima te doen. gewicht nog steeds op 53 kg dus volgende week maandag word het 1x BW squats. Dan ook squaten en deadliften met 20 kg schijven. Ik moet wel zeggen dat ik de spierpijn de dag na wel mis. Dus zodra ik vast begin te lopen met de gewichten, ga ik denk ik weer terug naar trainen voor massa met een 3 dagen split.

workout A

squats - 3x5 - 45 kg
bench - 3x5 - 27.5 kg
deadlift - 1x5 - 47.5 kg
CGBP - 3x5 - 18 kg
calf raise - 21 kg

[NickP]

Waarom overstappen als je nog steeds vooruitgang boekt?

[Mariekepiek]

Waarom overstappen als je nog steeds vooruitgang boekt?

ze wil spierpijn.

[NickP]

Ja dat las ik alleen ik snap daar de reden niet van. Als je spierpijn wilt kan je net zo goed 20 of 30 reps gaan maken. Dan ga je op conditie trainen, maar reken maar dat je de dagen daarna spierpijn hebt.

[inferno_0666]

ze wil spierpijn.

Daarvoor is een split zeer geschikt. Voor massa daarentegen niet.

[Mariekepiek]

Daarvoor is een split zeer geschikt. Voor massa daarentegen niet.

Geen idee. Ik grapte op de vraag van Nick waarom ze iets wil veranderen. Andere trainingsprikkel is op zich goed toch?

[T-Swizzle]

Waarom overstappen als je nog steeds vooruitgang boekt?

zodra ik vast begin te lopen met de gewichten, ga ik denk ik weer terug naar trainen voor massa met een 3 dagen split.


Beter lezen grote vriend.


Even voor de duidelijkheid dus. Ik geef nog steeds alles tijdens de training en ga vol voor zo veel mogelijk kracht. Wanneer ik vast begin te lopen val ik terug op een veelgebruikte 3 dagen split. In dit schema zal ik de 3 grote compounds (BP, SQ, DL) doen voor minder reps of terwijl kracht (6-8 reps) En aantal andere compounds op 10-15 reps (hypertrophy), en wat isolation op 20 reps uiteraard die op lage gewichten voor uithoudingsvermogen zoals al eerder gezegd door iemand. De reden waarom ik het SS programma heb gekozen is dus ook niet omdat ik voor pure krachttraining of powerlifting oid wil gaan. Ik bleef een tijdje steken met de gewichten in FB. En volgens mij is het van SS ook de bedoeling dat je blijft werken tot je niet meer verhogen kan. De meeste gaan dan voor bijv madcow. Om verder op en langzamere manier kracht op te bouwen. Niet waar mijn streven ligt. Vooralsnog zit ik pas in week 5 en ben er van overtuigd dat ik nog lekker wat kracht bij kan pakken. Ik hoop dat het een beetje duidelijk is, ik ben geen kei in uitleggen.

[inferno_0666]

Geen idee. Ik grapte op de vraag van Nick waarom ze iets wil veranderen. Andere trainingsprikkel is op zich goed toch?

Jawel, maar wat ik wil zeggen is dat een split waarbij elke spiergroep 1x per week wordt aangepakt niet ideaal is voor massa. Wanneer je een dergelijke split hanteert krijg je wel spierpijn, waardoor de illusie ontstaat dat je goed progressie maakt.


En nee, ik zeg niet dat een dergelijke split waardeloos is en uiteraard zijn er individuen die erop vooruit gaan maar ideaal is het niet.

[rain]

Daarvoor is een split zeer geschikt. Voor massa daarentegen NIET ALTIJD, MAAR VAAK OOK WEL!

Fixed.

[T-Swizzle]

Jawel, maar wat ik wil zeggen is dat een split waarbij elke spiergroep 1x per week wordt aangepakt niet ideaal is voor massa. Wanneer je een dergelijke split hanteert krijg je wel spierpijn, waardoor de illusie ontstaat dat je goed progressie maakt.


En nee, ik zeg niet dat een dergelijke split waardeloos is en uiteraard zijn er individuen die erop vooruit gaan maar ideaal is het niet.

Aah ja, dan zat ik ook gedeeltelijk fout. Dan heb ik het begrip split misschien verkeerd opgevat. De bedoeling is dat 3 daagse schema te doen, dan een dag rust pakken en vervolgens weer opnieuw doen. Wat resulteert in slechts 1 á 2 rustdagen per week. I know! theoretisch gezien erg weinig, en ben dus ook gewoon nog aan het speculeren met dit onderwerp. 5 dagen per week moet ik eigenlijk als max gaan doen. Nogmaals het zijn voorlopig nog slechts ideeën. Dat ik letterlijk heb gezegd van ik ga dan over op een 3 dagen split, had ik anders moeten formuleren. Het eerste wat nu dus in mij opkomt is om aan het begin van de week een 3 dagen split te pakken, dan een dag rust, en vervolgens UB/LB, om te eindigen met een dag rust. Een soort combinatie van UB/LB en een split. Uiteraard niet TE veel oefeningen per workout, want ik wil mezelf ook niet overtrainen. Maar daar heb ik nog tijd zat voor om een balans in te vinden. Waarschijnlijk met behulp en tips van jullie mede forum leden.

[inferno_0666]

Fixed.

Een quote zoals die daarboven zul je mij nooit horen zeggen. Als er sprake is van externe hulpmiddelen wel, maar dat is weer een ander verhaal.

VOor de gemiddelde sporter met gemiddelde aanleg is het niet ideaal.
Dus nee, ik sta absoluut niet achter die gewijzigde quote hierboven.

[inferno_0666]

Aah ja, dan zat ik ook gedeeltelijk fout. Dan heb ik het begrip split misschien verkeerd opgevat. De bedoeling is dat 3 daagse schema te doen, dan een dag rust pakken en vervolgens weer opnieuw doen. Wat resulteert in slechts 1 á 2 rustdagen per week. I know! theoretisch gezien erg weinig, en ben dus ook gewoon nog aan het speculeren met dit onderwerp. 5 dagen per week moet ik eigenlijk als max gaan doen. Nogmaals het zijn voorlopig nog slechts ideeën. Dat ik letterlijk heb gezegd van ik ga dan over op een 3 dagen split, had ik anders moeten formuleren. Het eerste wat nu dus in mij opkomt is om aan het begin van de week een 3 dagen split te pakken, dan een dag rust, en vervolgens UB/LB, om te eindigen met een dag rust. Een soort combinatie van UB/LB en een split. Uiteraard niet TE veel oefeningen per workout, want ik wil mezelf ook niet overtrainen. Maar daar heb ik nog tijd zat voor om een balans in te vinden. Waarschijnlijk met behulp en tips van jullie mede forum leden.

Wat doe jij ingewikkeld. Aan de ene kant begrijp ik het wel, want door de bomen zie je het bos soms niet meer en vooral als je nog niet al te lang meedraait is het allemaal verwarrend.
Houd in je hoofd dat het allemaal niet zo ingewikkeld hoeft. Vaak is het zo dat je het beste resultaat behaald wanneer je het zo simpel mogelijk aanpakt. Vooral als je nog niet zo heel erg lang bezig bent.

[rain]

Even voor de duidelijkheid :k train zelf ook volgens een ub/lb schema en het bevalt me weer erg goed.
Maar ik vind het vaak redelijk kort door de bocht om te stellen dat je met een normaal splitschema niet(hard) kan groeien.

Uit de onderzoeken (en de praktijk) blijkt inderdaad dat 2 x per week spiergroepen belasten voor meer spiergroei zorgt.
Maar heel veel sporters om mij heen groeien flink op een standaard splitschema.
En voor we die discussie krijgen… 95% is naturel.
Dat is mijn eigen onderzoek.

Daarmee suggereer ik absoluut niet dat ze niet verder zouden zijn als ze wel alles 2 x per week hadden getraind, maar om te zeggen dat je geen massa kan krijgen met een standaard split, ben ik het niet mee eens.
Hoe intensief train je en hoe voer je de oefeningen uit, dat is net zo belangrijk.

[T-Swizzle]

Wat doe jij ingewikkeld. Aan de ene kant begrijp ik het wel, want door de bomen zie je het bos soms niet meer en vooral als je nog niet al te lang meedraait is het allemaal verwarrend.
Houd in je hoofd dat het allemaal niet zo ingewikkeld hoeft. Vaak is het zo dat je het beste resultaat behaald wanneer je het zo simpel mogelijk aanpakt. Vooral als je nog niet zo heel erg lang bezig bent.

Nou, de uitspraak door de bomen het bos niet meer zien klopt niet. Ik ben me nog wel bewust van wat ik wil en wat mijn doelen zijn. En het lijkt misschien allemaal ingewikkelder dan het is. Ik gaf al aan dat ik geen kei ben in uitleg geven. Ik ben het ook wel met je eens dat zeker wanneer je nog niet zo lang meeloopt het allemaal niet zo ingewikkeld hoeft te zijn. En ja de combinatie die ik daar niet noemde lijkt misschien erg ingewikkeld maar geloof me, dat is het niet. Het komt er gewoon op neer dat je een UB/LB doet, maar het eerste gedeelte daarvan opsplits in 3 delen om zo beter te focussen op bepaalde spiergroepen.

[inferno_0666]

Even voor de duidelijkheid :k train zelf ook volgens een ub/lb schema en het bevalt me weer erg goed.
Maar ik vind het vaak redelijk kort door de bocht om te stellen dat je met een normaal splitschema niet(hard) kan groeien.

Uit de onderzoeken (en de praktijk) blijkt inderdaad dat 2 x per week spiergroepen belasten voor meer spiergroei zorgt.
Maar heel veel sporters om mij heen groeien flink op een standaard splitschema.
En voor we die discussie krijgen… 95% is naturel.
Dat is mijn eigen onderzoek.

Daarmee suggereer ik absoluut niet dat ze niet verder zouden zijn als ze wel alles 2 x per week hadden getraind, maar om te zeggen dat je geen massa kan krijgen met een standaard split, ben ik het niet mee eens.
Hoe intensief train je en hoe voer je de oefeningen uit, dat is net zo belangrijk.

Ahum. Ik zeg dat het niet ideaal is voor de gemiddelde persoon met gemiddelde aanleg. Niet dat je er helemaal geen massa mee kunt krijgen. Subtiel verschil.