Tweet
Na veel ups en downs. (helaas nog steeds downs, maar we laten ons niet gek maken!)
Is het nu tijd om serieus aan de slag te gaan.
Een log erbij voor de motivatie en voor commentaar en kritiek, want jullire weten meer dan ik alleen.
Vanaf maandag zal ik al mijn trainingen hier bij houden!
Daarnaast zal ik vanaf maandag ook beginnen met een voedingsschema!
Die moet ik vandaag en morgen nog even fine tunen.
Hieronder alvast het schema zoals ik die nu sinds de afgelopen 4 weken hanteer. (kan nu nog wekelijks meer gewicht bijgooien) Wil hier voorlopig nog wel even mee doorgaan en hooguit wat kleine aanpassingen doen.
Aan de andere kant. Bodynet zou bodynet niet zijn als er niet hier en daar veranderingen doorgevoerd gaan worden.
Ga waarschijnlijk zondagavond beginnersfoto's maken. (ja ja, het begin) Daarnaast ga ik maandag in de sportschool (waarschijnlijk eens in de drie weken) een huidplooimeting laten doen.
Op dit moment weeg ik 85 kilo, ben ik 1.95, vetpercentage nog onbekend en begin ik net te bouwen aan wat een goed lichaam moet worden.
Ik hanteer de volgende vierdaagse split:
Maandag:
Borst:
Flat bench Barbell Press
Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Flye
Triceps:
Dippen
Close Grip Bench Press
Lying Triceps Extension
Cable Pressdown
Ga waarschijnlijk CGBP eruit gooien ivm overkill (hoewel het totaal niet zo voelt)
Dinsdag:
Benen:
Barbell Squat
Leg Press
Leg Extension
Lying Leg Curl
Donkey Calf Raise
+Buik
Woensdag is rustdag
Donderdag:
Shouders en Traps:
Seated Dumbbell Press
Bar Upright Row
Dumbbell Lateral Raise
Reverse Flyes
Dumbbel Shrug
Vrijdag:
Rug:
Deadlift
Bent-Over Barbell Row
Seated Cable Row
Wide-Grip Lat Pulldown
Biceps:
Standing Barbell Curl
Incline Dumbbell Curl
Hammer Curl
+ Buik
Zaterdag en Zondag rust
Alle traingen duren ongeveer 55 minuten tot een uur
Een enkele keer kunnen trainingsdagen iets verschuiven door omstandigheden
It is On!
Is het nu tijd om serieus aan de slag te gaan.
Een log erbij voor de motivatie en voor commentaar en kritiek, want jullire weten meer dan ik alleen.
Vanaf maandag zal ik al mijn trainingen hier bij houden!
Daarnaast zal ik vanaf maandag ook beginnen met een voedingsschema!
Die moet ik vandaag en morgen nog even fine tunen.
Hieronder alvast het schema zoals ik die nu sinds de afgelopen 4 weken hanteer. (kan nu nog wekelijks meer gewicht bijgooien) Wil hier voorlopig nog wel even mee doorgaan en hooguit wat kleine aanpassingen doen.
Aan de andere kant. Bodynet zou bodynet niet zijn als er niet hier en daar veranderingen doorgevoerd gaan worden.
Ga waarschijnlijk zondagavond beginnersfoto's maken. (ja ja, het begin) Daarnaast ga ik maandag in de sportschool (waarschijnlijk eens in de drie weken) een huidplooimeting laten doen.
Op dit moment weeg ik 85 kilo, ben ik 1.95, vetpercentage nog onbekend en begin ik net te bouwen aan wat een goed lichaam moet worden.
Ik hanteer de volgende vierdaagse split:
Maandag:
Borst:
Flat bench Barbell Press
Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Flye
Triceps:
Dippen
Close Grip Bench Press
Lying Triceps Extension
Cable Pressdown
Ga waarschijnlijk CGBP eruit gooien ivm overkill (hoewel het totaal niet zo voelt)
Dinsdag:
Benen:
Barbell Squat
Leg Press
Leg Extension
Lying Leg Curl
Donkey Calf Raise
+Buik
Woensdag is rustdag
Donderdag:
Shouders en Traps:
Seated Dumbbell Press
Bar Upright Row
Dumbbell Lateral Raise
Reverse Flyes
Dumbbel Shrug
Vrijdag:
Rug:
Deadlift
Bent-Over Barbell Row
Seated Cable Row
Wide-Grip Lat Pulldown
Biceps:
Standing Barbell Curl
Incline Dumbbell Curl
Hammer Curl
+ Buik
Zaterdag en Zondag rust
Alle traingen duren ongeveer 55 minuten tot een uur
Een enkele keer kunnen trainingsdagen iets verschuiven door omstandigheden
It is On!
Comment