Log FitnessEcto

[rain]

Ik bedoel ook geen cardio, al kan bv 10 minuten op een crosstrainer voor iedere training geen kwaad.
Het probleem is dat als je niet goed opwarmt, je eerder tegen blessures aan kan lopen.
Als jij met lichtere gewichten begint, is het opwarmen.
Maar wat de meesten doen is 5 x front raises en 5 x side raises met een lichte dumbell.
Dat is (meestal) niet genoeg en vroeg of laat krijg je een keer een schouderblessure.

[Killit]

Ik wil je graag een site geven waar je je vetpercentage kan berekenen maar ik weet niet of ik dat hier mag zetten.
Maar schrijf eens op google "vetpercentage berekenen" dan kan je iets vinden.
LET OP het is niet helemaal juist maar dan weet je tenminste hoeveel % je ongeveer hebt.

[knulletje01]

Ik wil je graag een site geven waar je je vetpercentage kan berekenen maar ik weet niet of ik dat hier mag zetten.
Maar schrijf eens op google "vetpercentage berekenen" dan kan je iets vinden.
LET OP het is niet helemaal juist maar dan weet je tenminste hoeveel % je ongeveer hebt.

Jij bedoeld de buik nek omtrek berekening?
Is in ieder geval al beter dan de electronische weegschaal (met vetmeet functie)

[Killit]

Jij bedoeld de buik nek omtrek berekening?
Is in ieder geval al beter dan de electronische weegschaal (met vetmeet functie)

Ja dat bedoel ik.

[FitnessEcto]

Heb via die methode 11%. Heb nu echter wel een volle maag, dus zal morgenochtend nog eens kijken wat mijn middelomtrek is.

Bedankt voor de reacties!

Ik zal goed op het opwarmen voor de grote oefeningen blijven letten.

[FitnessEcto]

Heb nu 's ochtends voor het eten een VP van 9.3%, ik denk dat deze meer kloppend is dus ga deze ook aanhouden.

[FitnessEcto]

Iets andere training dan vorige week, wil er een beetje variatie in houden.

DB shoulder press:
10x14
8x18
8x20
8x22
6x22

Side raises:
8x8
7x10
8x8

Reverse machine flyes:
8x45
8x50
8x55

Hierna weer 20 minuten met mijn buik bezig geweest.

Al met al een heerlijke training!

[FitnessEcto]

Slopende benentraining gehad vandaag.

Squat:
Wu 2x8x20
8x50
8x60
8x65
8x67,5 --> Kostte me heel veel moeite

Leg press:
10x170
2x8x190

Standing leg curl:
12x25
8x35
9x30

Walking lunges:
18x12 (twee gewichten van 12 kg)
12x12
18x8+ gelijk 20x0 ---> Gesloopt

Kuiten op de leg press machine:
15x70
14x100
Dropset: 10x100 10x70 10x50 10x30 --> Heerlijk

[FitnessEcto]

Rug:
Deadlifts:
WU 2x8x60
8x80
7x90--> Ging moeizaam
8x80

Wide grip pull-ups
WU 4xbw
7xbw
2x6xbw -> Kostte me ook veel moeite

Close grip cable rows:
8x50
8x55
8x60 --> Slopend/Beetje cheaten laatste reps

BB rows:
8x40
8x50 -> Slechte uitvoering
8x45

Assisted pull-ups tussensetje, lat pulldown was bezet:
8x15

Lat pulldown:
8x45
8x50
Dropset: 8x45 6x35 6x25 -> Kapot

Biceps:
BB Rows:
WU 8x20
7x30
6x27.5
7x25
7x20

DB curls:
14x10
16x8
Dropset: 16x8 8x6 12x4

Gesloopt na deze training! Was wel heerlijk

[FitnessEcto]

Gister stad in geweest, dus de training van vanochtend met een brakke kop ging iets minder. Verder wel prima getraind.

Benchpress:
WU 10x20
WU 8x50
8x60
2x8x65

Incline Benchpress:
WU 8x30
8x50
6x55
7x50

Dips:
10xbw
8xbw+5
8xbw

Chest press machine:
10x40
8x45
Dropset: 9x45 8x35 8x25

Triceps pushdown machine: (of hoe heet het?)
10x40
8x50
10x45

One arm cable extensions:
8x5
7x7.5
10x6 + 5x5
Daarna nog even afgesloten met elke keer tot ik niet meer kon 5kg te doen en dan van arm te wisselen. Heerlijk.

[FitnessEcto]

Vandaag weer schouders+buik getraind.

Nu ik een voedingsschema heb merk ik toch dat het herstel wat sneller gaat. Nu ben ik al een half jaar bezig met een vier dagen split schema, en heb ik wel zin in een keer wat anders.

Ik wil binnenkort gaan beginnen aan een LB/UB-schema. Ik denk erover om te beginnen heb het schema van dynobet. http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[FitnessEcto]

Morgen ga ik beginnen met een LB dag. De UB-dag komt donderdag. Dit omdat ik vrijdag niet kan trainen. Vanaf volgende week is het gewoon weer ma-di-do-vr trainen en dan LB/UB! Heb er zin in!

Mijn doel is om nu lekker door te bulken en een maand of 2 voordat ik op zomervakantie ga rustig te beginnen met cutten tot ik op een procent of 8 sta (of tot ik vind dat ik er goed genoeg uit zie).

[kline]

Schema van dynobet heeft half bodynet wel eens gebruikt. VOnd het zelf een fijn schema ook om op te groeien. Lekker nog even bulken ja succes!

[FitnessEcto]

Eerste training gehad met nieuwe schema. Heb trainingsdag 3 gedaan, zodat ik maandag mooi met dag 1 kan beginnen. Getraind op ongeveer 80%.

Squat:
wu 2x8xbw
wu 8x40
3x8x50

Deadlift:
wu 8x40
wu 8x60
3x8x70

Front squat:
wu 8x20
wu 8x30
8x40 --> Uitvoering ging heel slecht, vertel hier zo meer over
2x8x20 --> Uitvoering oefenen

Standing calf raise (tenen op schijven, BB in nek):
wu 10xbw
3x10x40

Back extension:
wu 8xbw
3x10x15

Side bends:
wu 10x5
wu 10x10
3x12x15

Nou, over de frontsquats. Kreeg de barbell maar niet goed op mijn schouders gelegd. Zal nog wat instructiefilmpjes op youtube kijken in de hoop dat ik het onder de knie krijg.
Het probleem is eigenlijk dat ik hem dus niet op mijn schouders krijg en het gevoel heb dat ik de barbell met mijn armen moet tillen, in plaats van dat hij op mij rust. Mijn armen lijken wel niet lenig genoeg om hem op mijn schouders te laten rusten. Dit zal wel een kwestie van techniek zijn en ik ben zeker van plan hiermee te oefenen.

Mensen die dit probleem herkennen en/of tips voor me hebben?

Alvast bedankt!

[kline]

Als je armen nog niet lenig genoeg zijn kan je straps gebruiken. Deze doe je om de stang en houd je vast. staan legio filmpjes over op youtube!