UD 2.0 Rawis

[gripmaster]

Leuk, UD 2.0 is de laatste tijd erg in trek.
Ik wil hier ook aan gaan beginnen zodra ik op 13/14 % sta.. Ik volg je

Denk dat dit ook voornamelijk komt omdat er behoorlijk wat dedicated mensen hier met ud2 bezig zijn en erg veel resultaat boeken in korte tijd. Jij ook aucces met ud2

[Rawis]

Update time !

17-6-14
Voelde me echt ziek en zwak, door de hele dag voeding prima gehouden maar rond 9 uur gaan slapen

18-6-14 depletion
Chest press
set 1: 20x40
set 2: 20x40
set 3: 20x40

Seated row
set 1: 15x64
set 2: 15x68
set 3: 15x73

Lateral raise
set 1: 20x10
set 2: 15x10
set 3: 15x10

Calf raise Seated
set 1: 20x60
set 2: 20x60
set 3: 20x60

Biceps curl
set 1: 15x16
set 2: 15x18

Skullchrusher
set 1: 20x22,5
set 2: 20x27,5

Leg press
set 1: 20x93
set 2: 15x100
set 3: 15x100

Leg curl
set 1: 20x45
set 2: 18x50
set 3: 15x50


5min rust


L.incline DB press
set 1: 15x20
set 2: 12x22
set 3: 12x26


Lateral pulldown
set 1: 20x50
set 2: 20x55
set 3: 15x55

Lateral raise
set 1: 15x10
set 2: 15x10
set 3: 15x10

Calf raise seated
set 1: 20x60
set 2: 20x60
set 3: 20x60

Biceps curl
set 1: 15x18
set 2: 15x18

Skullchrusher
set 1: 18x27,5
set 2: 15x27,5

Leg press
set 1: 20x93
set 2: 18x93
set 3: 15x93

Leg curl
set 1: 15x45
set 2: 15x45
set 3: 15x45

Voelde me niet 100% merkte dit gelijk terug in gewicht. Iets rustiger aan gedaan prima dagje voeding

[Rawis]

19-6-14

45 min crosstrainer

20-6-14

Bankdrukken
set 1: 12x90
set 2: 10x100

Low Incline DB press
set 1: 12x30
set 2: 10x34

Seated row
set 1: 12x91
set 2: 10x100

Optrekken
set 1: 12
set 2: 12

Lateral raise
set 1: 12x16
set 2: 8x18

Calf raise
set 1: 12x70
set 2: 12x70
set 3: 12x70

Leg press
set 1: 12x100
set 2: 12x120
set 3: 12x120

Leg curl
set 1: 12x50
set 2: 12x64
set 3: 12x64

Bicep curl
set 1: 8x18
set 2: 8x20

Skullchrusher (pulldown is no go)
set 1: 12x47,5
set 2: 12x47,5

Back on track, voeding toppie en een stuk fitter.

[Rawis]

21-6-6 Restday

Volproppen goed te doen

22-6-6 Power

Barbell press:
set 1: 6x100
set 2: 6x105
set 3: 3x110

Weighted pull ups:
set 1: 6x +15
set 2: 6x +20
set 3: 6x +20

Low incline DB press:
set 1: 6x34
set 2: 6x34
set 3: 6x38

Bent over row
set 1: 6x60
set 2: 6x70
set 3: 6x85

Squat:
set 1: 6x120
set 2: 6x130
set 3: 6x140
set 4: 3x155

RDL
set 1: 6x100
set 2: 6x130
set 3: 3x150

Calf raise:
set 1: 6x100
set 2: 6x100
set 3: 6x110

Militairy press:
set 1: 6x40
set 2: 6x50
set 3: 6x50

Barbell curl:
set 1: 6x22
set 2: 6x24

Dips:
set 1: 20
set 2: 15

Rear lateral:
set 1: 12x32
set 2: 12x32

Golds gym! Heerlijk getrained, wel gecheat deze dag. 1 eiwitshake bij golds omdat hij zo lekker is Pistache !!!

23-6-6

45min Crosstrainer

[Rawis]

Leuk, UD 2.0 is de laatste tijd erg in trek.
Ik wil hier ook aan gaan beginnen zodra ik op 13/14 % sta.. Ik volg je

Suc6 met UD 2.0 eerste weken zijn zwaar!

[Rawis]

Buikomtrek nu 82cm, gewicht zweeft rond de 77-78.
Dit is 4% minder vet dit in 4 weken.

Nu was de vraag of ik het strakke schema kon doorzetten of niet.. zo niet wellicht overstappen naar clean cut/bulkschema. Besloten om het nog even door te zetten aangezien ik een berg omega/tyrosine/caffaine pills heb, en buikomvang nog minder wordt.

Ik vind echter dat mijn probleem area's.. onderrugvet en bil nog teveel zijn en lijkt maar niet minder te worden

[generation_iron]

Denk dat dit ook voornamelijk komt omdat er behoorlijk wat dedicated mensen hier met ud2 bezig zijn en erg veel resultaat boeken in korte tijd. Jij ook aucces met ud2

resultaten zijn ook erg mooi.. maar het vergt ook veel van je..
voor een korte periode lijkt me dit wel leuk om te doen, om even de laatste restjes er af te werken.

[generation_iron]

Buikomtrek nu 82cm, gewicht zweeft rond de 77-78.
Dit is 4% minder vet dit in 4 weken.

Nu was de vraag of ik het strakke schema kon doorzetten of niet.. zo niet wellicht overstappen naar clean cut/bulkschema. Besloten om het nog even door te zetten aangezien ik een berg omega/tyrosine/caffaine pills heb, en buikomvang nog minder wordt.

Ik vind echter dat mijn probleem area's.. onderrugvet en bil nog teveel zijn en lijkt maar niet minder te worden

netjes hoor! op hoeveel % zit je nu/

[Rawis]

24-6-14 depletion

Chest press
set 1: 20x50
set 2: 20x45
set 3: 20x40

Seated row
set 1: 20x64
set 2: 20x64
set 3: 15x64

Lateral raise
set 1: 20x10
set 2: 15x10
set 3: 15x10

Calf raise Seated
set 1: 20x60
set 2: 20x60
set 3: 20x60

Biceps curl
set 1: 15x16
set 2: 15x18

Skullchrusher
set 1: 20x27,5
set 2: 20x27,5

Leg press
set 1: 20x100
set 2: 20x100
set 3: 20x100

Leg curl
set 1: 20x45
set 2: 20x50
set 3: 20x50


5min rust


L.incline DB press
set 1: 15x20
set 2: 12x22
set 3: 12x26

Lateral pulldown
set 1: 20x50
set 2: 20x55
set 3: 15x55

Lateral raise
set 1: 15x10
set 2: 15x10
set 3: 15x10

Calf raise seated
set 1: 20x60
set 2: 20x60
set 3: 20x60

Biceps curl
set 1: 15x18
set 2: 15x18

Skullchrusher
set 1: 18x27,5
set 2: 15x32,5

Leg press
set 1: 15x93
set 2: 15x93
set 3: 15x93

Leg curl
set 1: 15x45
set 2: 15x45
set 3: 15x45

Ok getrained.


25-6-14 depletion

Chest press
set 1: 20x40
set 2: 20x50
set 3: 15x50

Seated row
set 1: 20x50
set 2: 20x64
set 3: 20x64

Lateral raise
set 1: 15x10
set 2: 15x10
set 3: 15x10

Calf raise Seated
set 1: 20x60
set 2: 20x60
set 3: 20x60

Biceps curl
set 1: 15x16
set 2: 15x18

Skullchrusher
set 1: 20x27,5
set 2: 20x27,5

Leg press
set 1: 20x100
set 2: 20x100
set 3: 20x100

Leg curl
set 1: 20x45
set 2: 20x50
set 3: 20x50


5min rust


L.incline DB press
set 1: 15x20
set 2: 12x22
set 3: 12x26

Lateral pulldown
set 1: 20x50
set 2: 20x55
set 3: 15x55

Lateral raise
set 1: 15x10
set 2: 15x10
set 3: 15x10

Calf raise seated
set 1: 20x60
set 2: 20x60
set 3: 20x60

Biceps curl
set 1: 15x18
set 2: 15x18

Skullchrusher
set 1: 18x27,5
set 2: 15x32,5

Leg press
set 1: 15x93
set 2: 15x93
set 3: 15x93

Leg curl
set 1: 15x45
set 2: 15x45
set 3: 15x45

Minder sterk van gister, aan het eind een beetje lopen kloten met cali-nogwat oefeningen.

[Rawis]

26-5-14

Crosstrainer 45min

27-5-14 Tension workout

Bankdrukken
set 1: 10x100
set 2: 8x105

Low Incline DB press
set 1: 10x32
set 2: 10x34

Seated row
set 1: 10x91
set 2: 10x100

Optrekken
set 1: 12
set 2: 12

Lateral raise
Geskipped, mijn linkerschouder had ik last(dit wss donderdag opgelopen met poging te flaggen merkte dit tijdens laatste paar reps optrekken

Calf raise
set 1: 12x70
set 2: 12x70
set 3: 12x70

Leg press
set 1: 12x120
set 2: 12x120
set 3: 12x120

Leg curl
set 1: 12x64
set 2: 12x78
set 3: 12x78

Bicep curl ~ Ook hier last van
set 1: 12x14
set 2: 12x14

Skullchrusher (pulldown is no go) l ~ Ook hier last van
set 1: 12x27,5
set 2: 12x27,5

28-5-14

No defqon/awakenings maar rustdag, targets cals zonder probleem kunnen halen
Hoewel ik toch liever festival had gepakt

[Rawis]

netjes hoor! op hoeveel % zit je nu/

Volgens nek taille meting <14%, heb mezelf niet op sportschool gemeten nog

[Rawis]

29-6-14 power

Bij golds mijn telefoon is stuk dus gewichten niet kunnen noteren

30-7-14

Restday

1-7-14

Chest press
set 1: 20x40
set 2: 20x45
set 3: 20x45

Seated row
set 1: 20x50
set 2: 20x50
set 3: 20x64

Lateral raise
set 1: 20x8
set 2: 20x8
set 3: 18x10

Calf raise Seated
set 1: 20x60
set 2: 20x60
set 3: 20x60

Biceps curl
set 1: 15x16
set 2: 15x18

Pulldown
set 1: 20x63,5
set 2: 20x63,5

Leg press
set 1: 20x100
set 2: 20x100
set 3: 20x100

Leg curl
set 1: 20x45
set 2: 20x50
set 3: 20x50

5min rust

L.incline DB press
set 1: 20x18
set 2: 20x20
set 3: 15x22

Lateral pulldown
set 1: 20x50
set 2: 20x55
set 3: 20x55

Lateral raise
set 1: 20x8
set 2: 20x8
set 3: 20x8

Calf raise seated
set 1: 20x60
set 2: 20x60
set 3: 20x60

Biceps curl
set 1: 15x18
set 2: 15x18

Pulldown
set 1: 20x63,5
set 2: 20x63,5

Leg press
set 1: 20x93
set 2: 15x100
set 3: 15x100

Leg curl
set 1: 15x45
set 2: 15x45
set 3: 15x45

Focuss gelegd op herhalingen


2-7-14 depletion

Chest press
set 1: 20x40
set 2: 20x45
set 3: 20x45

Seated row
set 1: 20x50
set 2: 20x50
set 3: 20x64

Lateral raise
set 1: 20x8
set 2: 20x8
set 3: 18x10

Calf raise Seated
set 1: 20x60
set 2: 20x60
set 3: 20x60

Biceps curl
set 1: 15x16
set 2: 15x18

Pulldown
set 1: 20x63,5
set 2: 20x63,5

Leg press
set 1: 20x100
set 2: 20x100
set 3: 20x100

Leg curl
set 1: 20x45
set 2: 20x50
set 3: 20x50

5min rust

L.incline DB press
set 1: 20x18
set 2: 20x20
set 3: 15x22

Lateral pulldown
set 1: 20x50
set 2: 20x55
set 3: 20x55

Lateral raise
set 1: 20x8
set 2: 20x8
set 3: 20x8

Calf raise seated
set 1: 20x60
set 2: 20x60
set 3: 20x60

Biceps curl
set 1: 15x18
set 2: 15x18

Pulldown
set 1: 20x63,5
set 2: 20x63,5

Leg press
set 1: 20x93
set 2: 15x100
set 3: 15x100

Leg curl
set 1: 15x45
set 2: 15x45
set 3: 15x45

Training hetzelfde gehouden als dag ervoor

[Rawis]

3-7-14

Overwerken, no cardio

4-7-14 Tension workout

Bankdrukken
set 1: 10x95
set 2: 8x100

No spotter

Low Incline DB press
set 1: 10x32
set 2: 10x34

Seated row
set 1: 10x100
set 2: 8x100

Optrekken
set 1: 12
set 2: 12

Lateral raise
set 1: 10x16
set 2: 8x18

Calf raise (op leg press)
set 1: 12x120
set 2: 12x120
set 3: 12x120

Leg press
set 1: 12x120
set 2: 12x136
set 3: 12x143

Leg curl
set 1: 12x78
set 2: 12x78
set 3: 12x78

Bicep curl
set 1: 12x16
set 2: 12x18

Pulldown
set 1: 12x77,5
set 2: 12x77,5

5-7-14

Bulkday,

6-7-14/7-7-14

Day after Sensation white half 10 pas op bed... 3 uurtjes geslapen.. target cals niet gehaald, rond 2k cals gegeten en 9 uur weer wezen pitten. Today uitgeslapen en middagdienst dus no powerporkout.

Dit is mijn laatste week ud 2.0 en ben aanzienlijk droger geworden en buiomtrek is ook minder.
Stats volgen

[Rawis]

8-9-14

Pullup
5x
5x+10
5x+15
5x+20
5x+20

Pendlay row
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60

Deadlift
5x110
5x120
5x150
5x150
5x170

Onderrug machine (geen id wat de naam is)
5x Tot verzuring

Dips
10x+10
10x+15
10x+15

Pulldown
10x73
10x82
10x82


9-9-14

Bench Dumbell
5x40
5x40
5x44
5x44
5x44

Incline
5x60
5x60
5x70
5x70
5x70

Cable cross
5x32
5x32
5x36
5x36

Smith push up (schuin explosief uitstoten borst)
Till fail
Till fail

Biceps Curl
10x18
8x20
8x20

bicep Hammer
10x20
10x20
8x20

Pull ups biceps
Till fail

Beetje motivatieloos nog niet besloten wat ik wil doen nu eigenlijk wil ik doorgaan ud 2.0 maar dit is no go komende weken ook ben ik mijn sportschool beu, onderhoud echt een 0, en personeel zijn allemaal duitsers.

Ook wat betreft voeding een beetje de weg kwijt, 2 weken op onderhoud eten ? En even split/kracht/fullbody?

[dynobet]

Het kan geen kwaad om even twee weken rond onderhoud te eten en een basis trainingschema te hanteren. Dan heb je twee weken de tijd om even alles op een rijtje te zetten en te bekijken hoe je verder wilt gaan.