Hey guys nou gister me eerste depletion gehad, voel me al weer een stuk beter dan van t weekend haha.het zat me toch niet lekker dat ik die power workout gemist heb dus dacht gister dan mix ik de depletion sets/herhalingen met de oefeningen van de powerworkout en jeez wat was dat heavy!Nou 6 sets deadlift en squat enz. Was ik helemaal naar de klote en ben na de depletion kots misselijk in de auto gestapt.goed leeg dus en vnvnd de tweede depletion maar dan hou ik de gewone oefeningen aan.
Fuuaarkk's UD 2.0 FOTO LOG
Collapse
X
-
Hey guys even vraagje, zou elke keer me voedingsschema uploaden maar heb me schemas thuis liggen en me excel werk thuis niet dus kan t alleen op me werk overtype maar kom er steeds niet aan toe.
mijn macros die kloppen heb me vet laten meten @ de gym en thuis zelf twee metingen gedaan.
Heb daar het gemiddelde van gepakt omdat ik de meting van de gym erg laag vond 11% en weet eigenlyk wel zeker dat die niet klopte , was wel een vierpunts meting en thuis zelf 3 punts gedaan.
uitgaande van een v.v.m 83kg x 15 gram carbs kom ik op een carbload van 1245.
En 249 eiwit , gedurende de carbload kom ik op iets meer carbs kleine 1300 en eiwitten komt goed overheen.
vet heb ik niet veel aangedaan zat volgens mij rond 70/80 gram.
mijn carbs komen na de tension uit dextrose/witbrood/witte pasta en me eiwitten uit kwark/whey en kipfilet.
de dag erna komen mijn carbs uit volkoren brood en volkoren pastas en eiwitten uit kipfilet en kwark.
Zijn die voedingskeuze goed? Eet egt een shitload brood gedurende de carbload , brood eet voor mij egt heel makkelyk weg en vind het ook super lekker.
ook een vraagje over wat ik na mijn ud2.0 het beste kan gaan doen , wat doen jullie na zon cut diet?
Is het verstandig om over een week of 5/6 dan een reverse diet te doen?
Alvast bedankt!
Comment
-
De depletion zit er weer op gelukkig! Gister ging lekker pakte alleen iets minder gewicht dan de afgelope depletion workouts komt denk ik doordat ik de oefeningen van de power workout had gemixed met de depletion , was even teveel van het goede.
Merkte gister met iedere oefening dat ik gewoon egt helemaal leeg was iedere oefening voelde zo super zwaar was egt afzien!
Comment
-
Vannochtend trouwens ook nog even op de weegschaal gestaan, dat ik begon met het diet woog ik 94,5 en de weegschaal gaf vannochtend 92 kg aan.
had eigenlyk wel het idee dat het minder zou zijn.
ben nu halverwege week 5 , merkte gister wel met de bicep oefeningen dat ik wat kleine aderen zag die ik eigenlyk nooit eerder heb gezien daar haha , ze popte er niet heel erg uit maar je zag ze wel lopen dus neem aan dat de schade van al het ijs snoep en koek dan toch wel mee gevallen is.
Comment
-
Hey bn'rs tijd niets van me laten horen.
Ben er druk geweest de laaste tijd maar goed gister weer 4-punts meting laten doen op de sportschool en 4 weken geleden door dezelfde jongen laten doen en kwam op 11,02% en gisteren zat ik op 8,55%.
Ik stop nu met het ud2.0 en ga overstappen op carb backloading , dit nog nooit gedaan en wil dit eens proberen voor een week of 6.
Comment
-
Originally posted by Fuuaarkk View PostHey guys even vraagje, zou elke keer me voedingsschema uploaden maar heb me schemas thuis liggen en me excel werk thuis niet dus kan t alleen op me werk overtype maar kom er steeds niet aan toe.
mijn macros die kloppen heb me vet laten meten @ de gym en thuis zelf twee metingen gedaan.
Heb daar het gemiddelde van gepakt omdat ik de meting van de gym erg laag vond 11% en weet eigenlyk wel zeker dat die niet klopte , was wel een vierpunts meting en thuis zelf 3 punts gedaan.
uitgaande van een v.v.m 83kg x 15 gram carbs kom ik op een carbload van 1245.
En 249 eiwit , gedurende de carbload kom ik op iets meer carbs kleine 1300 en eiwitten komt goed overheen.
vet heb ik niet veel aangedaan zat volgens mij rond 70/80 gram.
mijn carbs komen na de tension uit dextrose/witbrood/witte pasta en me eiwitten uit kwark/whey en kipfilet.
de dag erna komen mijn carbs uit volkoren brood en volkoren pastas en eiwitten uit kipfilet en kwark.
Zijn die voedingskeuze goed? Eet egt een shitload brood gedurende de carbload , brood eet voor mij egt heel makkelyk weg en vind het ook super lekker.
ook een vraagje over wat ik na mijn ud2.0 het beste kan gaan doen , wat doen jullie na zon cut diet?
Is het verstandig om over een week of 5/6 dan een reverse diet te doen?
Alvast bedankt!
Ikzelf heb gemerkt dat ik hoger kan dan 16g per kg VVM of mijn VVM ligt hoger dan de metingen aangeven. Beide kan natuurlijk.
Ik zou na je cut periode gewoon weer kcal langzaam opbouwen met 200kcal per week tot je aan je bulk gewicht zit.
Succes en je begint al goed droog te worden als ik je foto's zie. Keep it up!"Straight outta gym"
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment