Fuuaarkk's UD 2.0 FOTO LOG

[Fuuaarkk]

Hey guys nou gister me eerste depletion gehad, voel me al weer een stuk beter dan van t weekend haha.het zat me toch niet lekker dat ik die power workout gemist heb dus dacht gister dan mix ik de depletion sets/herhalingen met de oefeningen van de powerworkout en jeez wat was dat heavy!Nou 6 sets deadlift en squat enz. Was ik helemaal naar de klote en ben na de depletion kots misselijk in de auto gestapt.goed leeg dus en vnvnd de tweede depletion maar dan hou ik de gewone oefeningen aan.

[Sjoerdd]

Deadlifts en squats zijn ook niet echt handig om te doen als je zo weinig gegeten hebt nee.
Als ik jou was zou ik dat niet nog een keer doen.

Ik volg je! Succes

[Fuuaarkk]

Hey guys even vraagje, zou elke keer me voedingsschema uploaden maar heb me schemas thuis liggen en me excel werk thuis niet dus kan t alleen op me werk overtype maar kom er steeds niet aan toe.

mijn macros die kloppen heb me vet laten meten @ de gym en thuis zelf twee metingen gedaan.
Heb daar het gemiddelde van gepakt omdat ik de meting van de gym erg laag vond 11% en weet eigenlyk wel zeker dat die niet klopte , was wel een vierpunts meting en thuis zelf 3 punts gedaan.

uitgaande van een v.v.m 83kg x 15 gram carbs kom ik op een carbload van 1245.
En 249 eiwit , gedurende de carbload kom ik op iets meer carbs kleine 1300 en eiwitten komt goed overheen.
vet heb ik niet veel aangedaan zat volgens mij rond 70/80 gram.

mijn carbs komen na de tension uit dextrose/witbrood/witte pasta en me eiwitten uit kwark/whey en kipfilet.
de dag erna komen mijn carbs uit volkoren brood en volkoren pastas en eiwitten uit kipfilet en kwark.

Zijn die voedingskeuze goed? Eet egt een shitload brood gedurende de carbload , brood eet voor mij egt heel makkelyk weg en vind het ook super lekker.


ook een vraagje over wat ik na mijn ud2.0 het beste kan gaan doen , wat doen jullie na zon cut diet?
Is het verstandig om over een week of 5/6 dan een reverse diet te doen?


Alvast bedankt!

[Fuuaarkk]

Iemand?

[Fuuaarkk]

[Fuuaarkk]

[Fuuaarkk]

De depletion zit er weer op gelukkig! Gister ging lekker pakte alleen iets minder gewicht dan de afgelope depletion workouts komt denk ik doordat ik de oefeningen van de power workout had gemixed met de depletion , was even teveel van het goede.
Merkte gister met iedere oefening dat ik gewoon egt helemaal leeg was iedere oefening voelde zo super zwaar was egt afzien!

[Fuuaarkk]

Vannochtend trouwens ook nog even op de weegschaal gestaan, dat ik begon met het diet woog ik 94,5 en de weegschaal gaf vannochtend 92 kg aan.
had eigenlyk wel het idee dat het minder zou zijn.
ben nu halverwege week 5 , merkte gister wel met de bicep oefeningen dat ik wat kleine aderen zag die ik eigenlyk nooit eerder heb gezien daar haha , ze popte er niet heel erg uit maar je zag ze wel lopen dus neem aan dat de schade van al het ijs snoep en koek dan toch wel mee gevallen is.

[Fuuaarkk]

Hey bn'rs tijd niets van me laten horen.
Ben er druk geweest de laaste tijd maar goed gister weer 4-punts meting laten doen op de sportschool en 4 weken geleden door dezelfde jongen laten doen en kwam op 11,02% en gisteren zat ik op 8,55%.

Ik stop nu met het ud2.0 en ga overstappen op carb backloading , dit nog nooit gedaan en wil dit eens proberen voor een week of 6.

[Fuuaarkk]

[Iron Mind]

Hey guys even vraagje, zou elke keer me voedingsschema uploaden maar heb me schemas thuis liggen en me excel werk thuis niet dus kan t alleen op me werk overtype maar kom er steeds niet aan toe.

mijn macros die kloppen heb me vet laten meten @ de gym en thuis zelf twee metingen gedaan.
Heb daar het gemiddelde van gepakt omdat ik de meting van de gym erg laag vond 11% en weet eigenlyk wel zeker dat die niet klopte , was wel een vierpunts meting en thuis zelf 3 punts gedaan.

uitgaande van een v.v.m 83kg x 15 gram carbs kom ik op een carbload van 1245.
En 249 eiwit , gedurende de carbload kom ik op iets meer carbs kleine 1300 en eiwitten komt goed overheen.
vet heb ik niet veel aangedaan zat volgens mij rond 70/80 gram.

mijn carbs komen na de tension uit dextrose/witbrood/witte pasta en me eiwitten uit kwark/whey en kipfilet.
de dag erna komen mijn carbs uit volkoren brood en volkoren pastas en eiwitten uit kipfilet en kwark.

Zijn die voedingskeuze goed? Eet egt een shitload brood gedurende de carbload , brood eet voor mij egt heel makkelyk weg en vind het ook super lekker.


ook een vraagje over wat ik na mijn ud2.0 het beste kan gaan doen , wat doen jullie na zon cut diet?
Is het verstandig om over een week of 5/6 dan een reverse diet te doen?


Alvast bedankt!

Ziet er allemaal prima uit. Meetwaarden gewoon aanhouden. Carb inname uitproberen en kijken of je hoger of lager moet dan die 12-16g per kg VVM.

Ikzelf heb gemerkt dat ik hoger kan dan 16g per kg VVM of mijn VVM ligt hoger dan de metingen aangeven. Beide kan natuurlijk.


Ik zou na je cut periode gewoon weer kcal langzaam opbouwen met 200kcal per week tot je aan je bulk gewicht zit.

Succes en je begint al goed droog te worden als ik je foto's zie. Keep it up!

[Fuuaarkk]

Thnx voor reactie iron mind, ik begin met 300 gram carbs de laaste twee maaltijden van dit backload schema en ik lijk dan eind volgende week of ik dit verlaag of verhoog , zit op 270 gram eiwitten en vet houd ik laag