Log A-J

[Arend-jan]

Hallo ik ga ook maar is beginnen met een logje. Ik ben 18 jaar en train nu ongeveer 2 jaar.

Als 16 jarige dunne spriet van 68 kilo ging ik voor het eerst fitnissen. Ondanks dat ik totaal geen kracht had vond ik het fitnissen helemaal geweldig en dat gevoel is alleen maar groter geworden in de loop van de tijd.

In de 2 jaar die ik nu fitniss heb ik wel een hoop fout gedaan. Vooral de rug en zeker de benen heb ik erg verwaarloosd. Ik was alleen geinteresseerd in de borst, armen en buik.

Ook was mijn uitvoering vaak slecht waardoor ik meerdere malen blessures opliep aan mn schouders en elleboog. Dit is nu gelukkig voorbij.

Verder was mijn eten altijd heel slecht. Het lukte maar niet om aan te komen en als ik aankwam was het puur vet wat ik aankwam door slecht voedsel.

Het is nu tijd voor verbetering. Mijn eten is stukken beter geworden en mijn rug en beentrainingen worden steeks fanatieker. Sinds een kleine maand train ik nu mijn benen. Ik begin beentrainingen nu echt leuk te vinden, waar ik het vroeger echt vreselijk vond.

Ik train thuis in een homegym met 5 vrienden. Dat bevalt me erg goed. Ik heb een Powerrack, Cable Crossover, 200+ kg aan gewichten en 2 bankjes met accecoires.

Mijn stats zijn als volgtBig Shame)

18 jaar
1,86
78 kg
11% nek-taillemeting

Bankdrukken: 7*75
Military Press: 5*50
Deadlift: 3*108,5
Squat: 4*75

Zoals te zien vallen de Squat en Deadlift totaal uit verhouding. Hier moet verandering in komen.

Ik hoop dat dit logje mij helemaal in de goede richting gaat brengen!

[generation_iron]

Succes met je trainingen en loggen, ik volg

[Arend-jan]

Training gister rug/biceps:

Deadlift:

Wu
8*58,5 kg
8*68,5 kg
6*78,5 kg
10*58,5 kg

Dumbell Row:

4*8*22,5 kg

Dumbell Shrugs:

8*15 kg
3*8*17,5 kg

Barbell Row:

8*38,5 kg
6*48,5 kg
5*48,5 kg
8*38,5 kg

Dumbell Curl:

Wu
8*17,5 kg
8*17,5 kg
7*17,5 kg
8*16 kg

Cable Hammer Curl:

8*30 kg
8*40 kg
6*45 kg
8*40 kg

Op het eind nog wat buik gedaan.

Was wat uitproberen met relatief nieuwe oefeningen.

[Arend-jan]

Ik merkte zondag tijdens het squatten dat ik met een been een stuk sterker ben. Weten jullie een manier om dat op te lossen? Ik train in een homegym, dus ik heb geen leg press waarbij ik elk been apart kan doen.

[Sjoerdd]

Echt een oplossing heb ik niet voor je. Ik denk dat je gewoon door moet squatten met het gewicht wat je met je zwakste been aankan.

Ik volg.

[Arend-jan]

Ja Sjoerd dat dacht ik ook. Ik ben er pas een paar weekjes mee bezig dus ik verwacht dat het snel gelijk is getrokken. En ik ga de Leg Extension voortaan per been apart doen hopelijk helpt dat ook.

[generation_iron]

Zal wel recht trekken. Je zou evt barbarian squat kunnen doen, en dan evenveel herhalingen per been natuurlijk.

[Arend-jan]

Barbarian Squat? Op de plaatjes die daarvan op google staan kan ik niet zien hoe je die dan elk been apart kan doen.

[generation_iron]

Oeps, ik bedoelde bulgarian split squat:

One Leg Barbell Squat Exercise Guide and Video

[Ruhl]

1 been leg extensions & 1been leg press. Oefeninen die unilateraal kunnen gewoon doen.

[Arend-jan]

Generation Iron zoiets zocht ik!

Mijn beenschema ziet er dan als volgt uit:

Squat: 4*6-8
Walking Lunges
Leg Extension unilateraal 4*8
Leg Curl 4*8
Split Squat: 4*8
Standing Calf Raise: 4*8

Wat vinden jullie hiervan?

[generation_iron]

Ziet er goed uit!

[Arend-jan]

Zo net een lekkere training gehad.

Bankdrukken:

Wu
6*65
6*70
6*72,5
5*75 PR! +1 rep
2*80

Ging deze training lekker dus wilde eens kijken of ik de 80 kg al kon drukken.

Military Press:

8*28
8*38
8*40,5
5*43 (-2 reps)

Of het kwam door de extra set bankdrukken weet ik niet, maar hij ging een stuk slechter dan de vorige training.


Close Grip Bankdrukken:

8*48
8*53
8*58
5*63 (+1 rep)

Incline Bankdrukken:

8*40,5
8*43
7*48
5*48+3 met spotter

Deze oefening blijft erg achter qua kracht.

Dumbell Flyes:

3*10*16 kg

Was een goede training, alleen jammer van de Military Press.

[generation_iron]

Tik je het borstje wel aan Lekker die pr's, is altijd een heerlijk gevoel!

Ik zou btw je incline bp eerder doen als de cgbp. Je wilt je triceps niet te veel vermoeien als je nog borst aan het doen bent. Waarschijnlijk gaat het dan ook stukken beter

[generation_iron]

Geldt trouwens ook voor je MP.. schouderkoppen en triceps wil je niet vermoeien als je nog presses moet doen.