Log A-J

[generation_iron]

Tuurlijk, het is slecht voor je wervels. Maar dat wilt niet zeggen dat hij niet telt.

[Arend-jan]

Net een borsttraining gedaan. Hij ging weer boven verwachting.

Bankdrukken:

5*5*72,5 kg

Had nooit verwacht deze te halen, maar ging toch vrij gemakkelijk. Volgende week dan ook maar verhogen. Heb de rust op 2,5 minuut gehouden.

Military Press:

4*6*42 kg

Ondanks dat ik hem verhoogd had, was dit zeker de makkelijkste oefening van vandaag.

CGBP:

4*6*60 kg

Ook deze volgende training verhogen.

Incline BP:

4*8*45 kg

Stom was vergeten het gewicht te verhogen.

Cable Overhead triceps extension:

8*27,5
2*8*30

Heb deze oefening nu 2 keer gedaan en vind het echt een aanrader! Geeft een heerlijke verzuring in de triceps.

Flyes:

3*10*17,5 kg

Flyes gefocust op een goede rek in de borstspieren. Branden moet die!

Merk dat ik goed reageer op een schema op kracht gericht met lagere reps en langere rusttijden.

[Arend-jan]

Training nummero 5 van deze week achter de rug.

Vandaag stond benen op het programma.

Squat:
Wu
8*58,5
7*68,5
6*75 kg

Eerste 2 setjes waren weer met een nette vorm. Wilde daarna weer de 75 kg proberen, vanaf de 4 herhalingen kreeg mijn rug het weer lastig en was mn vorm nogal kut te noemen.

Walking Lunges

Geeft altijd weer een heerlijke verzuring deze oefening. Ik train in mn eigen homegym, en heb dus buiten de hele stoep om dit te doen. Kan dus lekker verder doen.

Leg Extension:

8*20
8*22,5
8*25
4*27,5 kg

De laatste set was ik helemaal op en was voor mij simpelweg een te hoog gewicht.

Leg Curl:

Weet hier niet precies mijn gewichten meer.

Standing Calf Raises:

4*8*75 kg

Was best makkelijk nog. Stom maar dit is pas mn 2de kuittraining ooit. Is het erg als bij deze oefening de hakken naar binnen of buiten gaan staan?

[Arend-jan]

Training van vandaag:

Military Press:

Warming-up met Rotator cuff oefening en wat lichte schouderoefeningen.
6*50 kg (PR, +1 rep)

Deze oefening hoort officieel niet in dit schema, maar wilde testen of ik vooruit ben gegaan in deze oefening.

Deadlift:

8*48,5 kg
8*70 kg
8*80 kg
6*90 kg (Pr met goede vorm)
2*108,5
1*108,5

Heb de 90 kg deadlift gefilmd. Zag dat mn rug elke herhaling netjes recht is. Viel wel op dat mn kont bij sommige herhalingen al snel naar boven kwam, hier moet ik aan werken.

Zou hem hier willen posten, maar hoe?

Dumbell Shrugs:

10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*20 kg
15*22,5 kg

Heb hem altijd op 17,5 kg gedaan, was dus blijkbaar veel te makkelijk altijd.

Dumbell Row:

8*22,5 kg
2*8*27,5 kg

Dumbell Curl:

2*8*17,5 kg
8*15 kg

Pfff dikke verzuring in mn onderarmen. De aders op mn onderarm waren ook heel nadrukkelijk aanwezig haha

Hammer Curl:

Wat zitten proberen met verschillende varianten. De kabelvariant die ik altijd deed voelde ik niet goed werken. Voortaan ga ik hem met dumbells doen.

Is het bij deze oefening belangrijk dat je je elleboog stil houdt?

[Arend-jan]

Zal mn deadlift hieronder proberen te postten.

Camerapositie is niet helemaal ideaal, maar hoop dat het te beoordelen is.

[Arend-jan]

[Arend-jan]

Net een aangename verassing gehad. Ik dacht 1,86 te zijn, bleek ik maar 1,83 te zijn.

Mn stats zijn er dan ietsjes beter op:

1,83
78 kg
10% volgens nek-taillemeting

[Arend-jan]

Iemand tips voor mn deadlift?

Filmpje staat hierboven

[leandero10]

Door de positie van het filmen is het erg moeilijk te zien.... maar wat mij opvalt is dat je volgens mij erg veel uit je benen haalt soort squat eerst doet, je rug iets bol trekt... en dat je van erg laag moet komen doordat je volgens mij erg kleine schijven hebt?
Anderen hebben vast nog meer verbeter punten...

[Arend-jan]

Schijven zijn wel 20 kg. Zijn ook best grote schijven. Heb je misschien een advies om minder mn benen te gebruiken? Thx in ieder geval.

[generation_iron]

volgens mij bol jij je rug niet, maar is wel lastig zien zo
je mag ook wel wat dichter bij de barbell gaan staan, de barbell moet langs je schenen/benen gaan.

[Arend-jan]

Hier een nieuw filmpje van mn deadlift. Advies is welkom.

[Arend-jan]

En nog een filmpje van mijn squat.

[Arend-jan]

Iemand advies?

Wil de techniek graag onder controle krijgen, aangezien het gewoon hele belangrijke oefeningen zijn.

[Arend-jan]

Balen vandaag van bankdrukken.

Hoopte vandaag 74 kg 5*5 te doen.

Eerste 4 sets lukten gewoon en de vijfde set opeens maar 2.

Zo gaat mijn doel van 100 kg nog wel een tijd duren.