Hardgainer/ectomorph op weg naar succes!

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hardgainer/ectomorph op weg naar succes!

    Dag allemaal,

    hier wil ik mijn progressie bijhouden in de komende maanden. Ik heb hier een introductie staan. In een notendop, ik ben dun en wil daar eindelijk eens vanaf. 3 maanden geleden woog ik 65 kilo bij 1,87 meter. Ik ben begonnen met trainen en bulken en weeg nu 71 kilo. Maandag heb ik een volledige bodycheck bij de sportschool. Het is niet de bedoeling dat ik te breed of een strongman wordt. Voor mij is het puur cosmetisch. Een fysiek als Ryan Gosling in die ene film (foto hier) zou fantastisch zijn al snap ik dat daar nogal wat tijd voor nodig is.

    Ik heb nu 2 maanden "vakantie" en wil daarin echt zichtbare progressie boeken. Nu twijfel ik tussen 2 trainingsschema's, eentje van m'n sportschool en eentje die ik op internet vond (van Alain Gonzalez, from Bony to Brawny).

    De afgelopen maanden heb ik voor mezelf getraind en het eerste gevorderde schema van de sportschool afgewerkt in 6/7 weken tijd. Hierin deed ik 2 setjes met elk 10 herhalingen. Toen ik sprak met een personeelslid van de school zei hij mij dat een dergelijke hoeveelheid sets en herhalingen alleen goed is voor conditie van de spieren en niet zozeer groei. Verkeerd advies dus van diegene die het schema heeft gemaakt aangezien ik duidelijk heb gezegd een programma voor spieropbouw te willen. M'n nieuwe schema heeft 3 sets met elk 10 herhalingen. Het advies van Alain Gonzalez is om de "total workload" zo hoog mogelijk te maken door de volgende routine, allemaal met hetzelfde gewicht, bijvoorbeeld:

    Set 1: 10 reps
    Set 2: 8 reps
    Set 3: 8 reps
    Set 4: 6 reps

    Omgerekend doe ik dan dus 2 reps meer en is de totale workload dus hoger. Doe ik dit met m'n huidige schema dan zit ik zo 2 uur in de sportschool wat me iets teveel van het goede is.
    Aan de andere kant, het schema van Alain zorgt ervoor dat je elke dag in de gym bent, soms zelfs 2x per dag. Het is nogal intensief en is er dan wel genoeg tijd voor herstel!? Met het schema van m'n sportschool ga ik 3x per week.

    Ik wil er nu echt voor gaan en als wat Alain in z'n video's e.d. beweerd echt waar is, is het een goed programma om te volgen.

    Bijgevoegd de 2 schema's. Graag hoor ik van jullie wat het beste zou zijn voor mij.
    Schema 1 is de advanced schema van m'n gym (6 weken).
    Schema 2 het schema van internet (2 maanden, Alain Gonzalez)

    2 dingen die misschien nog belangrijk zijn. Helaas ben ik ernstig benadeelt door een trechterborst, geen hele diepe gelukkig en heb ik zwakke schouders, 1 is gebroken geweest, de ander uit de kom.

    BTW, iets waar ik me nu wel aan stoor. Ik ben nooit zo'n zweter geweest. Waarschijnlijk komt het door het bulken en de vele overtollige kilocalorie├źn maar ik zweet me hele dagen te pletter, zelf als het fris is buiten.

    Bedankt voor het lezen!
    Attached Files

  • #2
    Succes!

    Comment


    • #3
      Lees ik het goed als je in je tweede week al een deload doet? Lijkt me nergens voor nodig.
      Ik doe een gok

      Comment


      • #4
        Och allemachtig, ik heb dat hele schema compleet verkeerd gelezen. Och och och, wat een dombo ben ik, hahahahah. Ik maar denken dat ik elke dag de sportschool in moest en soms zelfs 2x per dag.

        Anyway, dat heb je goed gezien dan Pren. Eigenlijk heeft schema 2.0 ook nog een maand VOOR deze 2 maanden maar die heb ik niet inbegrepen omdat ik maar 2 maanden de tijd heb en m.i. al een flinke tijd goed heb "ingesport".

        Wat is normaal de reden van een deload? Bijgevoegd het schema zoals deze inclusief de eerste maand zou moeten zijn. Wat raden jullie aan? Gewoon bij begin beginnen en dan in oktober kijken of ik de laatste maand ook kan voltooien? OF moet ik het schema van m'n sportschool aanhouden?

        En dank voor de aanmoediging tik_tok.
        Attached Files

        Comment


        • #5
          Eerst ga ik het schema van de sportschool afmaken en daarna over naar die andere.

          Vandaag wat dingetjes gemeten.

          Gewicht: 71,5 kg
          BMI: 20,8
          Vet%: 20,3%
          Spiermassa: 37,1%

          In overleg besloten enkele vette dingen uit m'n dieet te halen zoals volle melk en chocolademelk en te vervangen door halfvolle melk.

          Vetpercentage mag omlaag en de spiermassa moet absoluut omhoog. Deze maand flink aan de bak en dan eind van de maand weer meten.

          Comment


          • #6
            Is het aan te raden om na 3 weken bij het volgen van schema 1.0 een deload week te doen?

            Comment


            • #7
              Zo zeg, bijna 3 weken later en we tikken de 74 kilogram aan. Zal ongetwijfeld ook een flink aandeel vet zijn.

              Volgende week, deload.

              Comment


              • #8
                Deload, doe niet zo gek man. Deload doe je als je er doorheen zit; als je je overbelast voelt. Zolang je je goed voelt en vooruit gaat zou ik zeker geen deload doen, anders ga je onnodig achteruit in gewichten.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by JanKlaasGroentela View Post
                  Eerst ga ik het schema van de sportschool afmaken en daarna over naar die andere.

                  Vandaag wat dingetjes gemeten.

                  Gewicht: 71,5 kg
                  BMI: 20,8
                  Vet%: 20,3%
                  Spiermassa: 37,1%

                  In overleg besloten enkele vette dingen uit m'n dieet te halen zoals volle melk en chocolademelk en te vervangen door halfvolle melk.

                  Vetpercentage mag omlaag en de spiermassa moet absoluut omhoog. Deze maand flink aan de bak en dan eind van de maand weer meten.
                  Op hoeveel gram vetten zit je nu? Zorg dat dit genoeg blijft.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Dynamix View Post
                    Deload, doe niet zo gek man. Deload doe je als je er doorheen zit; als je je overbelast voelt. Zolang je je goed voelt en vooruit gaat zou ik zeker geen deload doen, anders ga je onnodig achteruit in gewichten.

                    Nou, ik moet zeggen dat ik er aardig doorheen zit. Ik merk dat ik minder snel herstel en heb her en der wat lichte spierklachten. Mij is vertelt dat een deload week ongeacht hoe je je voelt een goede zet is om je lichaam volledig te laten herstellen en zou "wonderen" kunnen doen voor de opbouw van spiermassa. Ik train nu enkele maanden voluit en heb er voor mezelf ook wel een beetje behoefte aan eigenlijk.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by JanKlaasGroentela View Post
                      Nou, ik moet zeggen dat ik er aardig doorheen zit. Ik merk dat ik minder snel herstel en heb her en der wat lichte spierklachten. Mij is vertelt dat een deload week ongeacht hoe je je voelt een goede zet is om je lichaam volledig te laten herstellen en zou "wonderen" kunnen doen voor de opbouw van spiermassa. Ik train nu enkele maanden voluit en heb er voor mezelf ook wel een beetje behoefte aan eigenlijk.
                      Ik dacht dat je korter bezig was. Als je lichaam aangeeft dat je wel wat rust kunt gebruiken, dan moet je dat doen. Als je dat niet voelt, dan zou ik het je niet aanraden want je lichaam herstelt dan al goed. Wat goed werkt is een dag of 4 helemaal niet trainen of een week lang gewichten tillen op 70% van wat je normaal tilt. See what works for you.

                      Comment


                      • #12
                        +9kg in een kleine vier maanden en een vp van +-21%. Niet om dwars te liggen, maar erg hardgainer/ecto lijkt me dat toch niet? Je kan er maar beter rekening mee houden voor je bulk/voedingskeuzes dat je het toch wat 'clean' houdt en je vp binnen de perken blijft. Skinny fat is vast niet waar je voor gaat, en eens je gaat cutten scheelt het veel of je van 20% of 25% moet komen.

                        Maarre, wel goeie progress hoor.
                        Someday man, "shit, it looks like you're photoshopped!" (uhu, Ryan Gosling referentie )
                        Een doel is een doel. Veel succes!

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Dynamix View Post
                          Ik dacht dat je korter bezig was. Als je lichaam aangeeft dat je wel wat rust kunt gebruiken, dan moet je dat doen. Als je dat niet voelt, dan zou ik het je niet aanraden want je lichaam herstelt dan al goed. Wat goed werkt is een dag of 4 helemaal niet trainen of een week lang gewichten tillen op 70% van wat je normaal tilt. See what works for you.
                          Dan ga ik op 70%. Thx!
                          Originally posted by Theodore Rex View Post
                          +9kg in een kleine vier maanden en een vp van +-21%. Niet om dwars te liggen, maar erg hardgainer/ecto lijkt me dat toch niet? Je kan er maar beter rekening mee houden voor je bulk/voedingskeuzes dat je het toch wat 'clean' houdt en je vp binnen de perken blijft. Skinny fat is vast niet waar je voor gaat, en eens je gaat cutten scheelt het veel of je van 20% of 25% moet komen.

                          Maarre, wel goeie progress hoor.
                          Someday man, "shit, it looks like you're photoshopped!" (uhu, Ryan Gosling referentie )
                          Een doel is een doel. Veel succes!
                          Weet je, daar heb ik zelf ook over zitten nadenken. Ik heb gewoon echt jaren lang veel te weinig gegeten waardoor ik dacht een hardgainer te zijn. Altijd hetzelfde excuus: Ik kan eten wat ik wil, ik kom toch niet aan. BULLSHIT!! Nu blijkt dat ik best kan aankomen met de juiste hoeveelheid voeding. Wat wel blijft is het feit dat ik een ectomorph ben. M'n spiermassa ligt relatief gezien achter op de rest en is ook altijd een probleem geweest. Wat vet, blijkt nu, heb ik er makkelijk bij.
                          Eind van de maand gaan we weer meten en dan kijken hoe de vorderingen zijn; spiermassa tov vp.

                          Die Ryan Gosling look, daar gaan we voor!
                          Volgens mij heeft hij ook "last" van een lichte pectus excavatum.

                          Comment


                          • #14
                            Blegh, zo'n deload week is mentaal echt heel klote. Voel me gewoon schuldig dat ik niet voluit ga. M'n lichaam daarentegen is er maar wat blij mee. Had wat lichte rugklachten die afnemen en voel me weer wat fitter.

                            Wel weer heel veel zin om volgende week helemaal voluit te gaan!

                            Comment


                            • #15
                              Deload week zit erop. Heb op ongeveer 70% getraind, 2 setjes, 15 reps per oefening. Dus een beetje op uithoudingsvermogen kunnen trainen. Ook niet verkeerd zo af en toe.

                              Maandag weer keihard aan de bak! Zin in!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • testtren
                                Antwoord op Dianabol only kuurlog
                                testtren
                                Beetje oud topic.
                                Maar je kunt er wel wat aan overhouden maar veel vocht tijdens je kuur.
                                Maar met strikt schema tijdens en na je kuur blijft...
                                1 dag geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                Naruto rulezz
                                Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 110kg 1x1
                                -...
                                1 dag geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                Naruto rulezz
                                Thanks!
                                M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
                                - squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
                                - Bench press:...
                                4 dagen geleden
                              • Enzo Gozen
                                Antwoord op Help schema 16 jaar
                                Enzo Gozen
                                1) ik heb workout A en b en train 5 x per week
                                war als ik nu eerste keer A 5x5 pak en de volgende keer 3x12 en daarna weer 5x5 en dan weer 3x12...
                                5 dagen geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op Help schema 16 jaar
                                niet_hier
                                Als je vollere spieren wilt, die er groter uitzien, dan doe je er verstandig aan om sets met meer reps te gaan doen. Bijvoorbeeld 10 a 15 reps per set....
                                5 dagen geleden
                              • Enzo Gozen
                                Antwoord op Help schema 16 jaar
                                Enzo Gozen
                                Ik heb een lager gewicht gepakt bij biceps die ik wel goed kan controleren. En binnenkort zal ik.je.me.voeding patroon weer delen met je dagelijks...
                                5 dagen geleden
                              • rikkert44
                                Antwoord op Naruto's log
                                rikkert44
                                Lekker consistent bezig!
                                Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?
                                5 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                Naruto rulezz
                                Front squat overgeslagen, had nog steeds spierpijn in m''n hamstrings van vrijdag.

                                Bench press:
                                - 65kg 1x6
                                - 70kg 2x6
                                -...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 100kg 1x
                                - 110kg 1x
                                - 82.5kg 3x8

                                Romanian deadlift:
                                - 75kg 1x15
                                - 77.5kg 1x15

                                Bench press:...
                                1 week geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op Help schema 16 jaar
                                niet_hier
                                (1) Als jij na 5x5 nog een set met veel reps kunt doen betekent dat dat de 5x5 niet zwaar genoeg was. Na 5x5 behoor je geen kracht over te hebben voor...
                                1 week geleden
                              Working...
                              X