Hardgainer/ectomorph op weg naar succes!

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Dag allemaal,

    bijna 2 jaar verder en m'n blessures lijken eindelijk verholpen. Ik zit momenteel voor mijn werk in Saudi Arabie en heb besloten hier de sportschool weer op te zoeken. De gym is van prima kwaliteit, helaas zijn de leden allemaal een stuk minder, het mist de meeste hier aan sociale gym etiquette:

    1. Niemand heeft een handdoek mee waardoor elke bench etc. een zee van zweet is, supergoor!
    2. Gewichten terughangen kennen ze hier ook niet. En als ze dat wel doen droppen ze de gewichten op een willekeurige plaats terug.
    3. Dumbell hoarding: Vaak zijn er van die opgepompte gozers hier die 16 dumbells om hun bench hebben liggen en moeilijk doen als jij er 1 nodig hebt.
    4. De vorm bij sommige, mijn god, de vorm; met name de Chinezen hier hebben geen flauw idee wat ze doen, zolang het gewicht maar superhoog is. Squats waarbij de knieen met het zakken naar binnen gaan, als ze uberhaupt al naar beneden gaan, sommige zakken een paar cm! Maarrrr, ze hebben wel 90 kilo op de bar hangen, dus zijn ze stoer! Er wat van zeggen is niet mogelijk aangezien ze allemaal oordoppen in hebben.
    5. Ik zie Chinezen op de leg press zitten, 45 minuten lang, alleen kijkend op hun telefoon en om de 5 of 6 minuten, een setje doen.
    6. Oefeningen pal voor het dumbell rek doen zodat niemand erbij kan.
    7. Sommige gasten meuren echt gruwelijk!
    8. Roggelen, bijzonder hard roggelen, zodat iedereen hoort waar de roggel vandaan komt en wat je ermee doet.

    Ik erger me helemaal ziek hier, en de aanwezige trainers doen er zelf helemaal niks aan, als ze al aanwezig zijn.

    Anywho, het is bijzonder lastig om in dit land een eiwitrijk dieet te hebben zonder een overschot aan vet binnen te krijgen. Dit land is geobsedeerd door koolhydraten en vetten! Dus heb ik maar een paar kilo supplementen besteld, hoop dat ze aankomen.

    Ik zit hier nog tot aan de Kerst. Ben begonnen met een full-body schema, 3x per week. Ben helemaal onderaan de ladder begonnen. Ik zit nu op 50% van m'n max van bijna 3 jaar geleden. Voor 1 van m'n knieen heb ik een brace met lichte ondersteuning gekocht, die lijkt goed te werken. M'n schouder laat vooralsnog geen enkele pijn voelen, maar ik blijf uiterst voorzichtig.

    Ondertussen weeg ik 72 kilo (was 83), en ben ik alle kracht en spiermassa verloren, slechts een berg vet is achtergebleven waardoor ik nu een buik heb. M'n voedingsschema (die ik per dag bepaal) hou ik ongeveer op 2140kcal (241k/71v/134e). Totdat m'n supplementen binnenkomen (MusclePharm Whey Aardbei) probeer ik aan m'n dagelijkse behoefte te komen met eieren, melk, yoghurt, noten, meergranenbrood en kaas. Als jullie nog tips hebben voor eiwitrijke voedingsmiddelen die laag in vet zijn die makkelijk in het Midden Oosten te krijgen zijn hoor ik dat graag.

    Cheers!

    Comment


    • Welkom terug, na zo'n lange afwezigheid. Gymetiquette is inderdaad niet overal hetzelfde als in Nederland. Je zult jezelf een tijdje moeten dwingen om met oogkleppen op te lopen, anders ga je je helemaal kapot ergeren aan wat je om je heen ziet. En dat lijdt tot stress, en stress maakt je vetter.
      Rustig aan beginnen op te bouwen, met lage gewichten, is inderdaad de beste aanpak. 70 gram vet per dag eten is niet te veel. Als je vindt dat je vetpercentage te hoog is kan je proberen om de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten wat te reduceren.
      Vergeet niet je lachspieren te trainen.

      Comment


      • Dank je wel!

        Gisteren kon ik het niet laten om er toch wat van te zeggen, een Chinese jongen zat op de leg press, zo eentje die lichaamsgewicht gebruikt en extra gewicht kan toevoegen....deze jongen had er zo'n 200 kilo op zitten, elke rep met knieen op slot! Ik heb teveel ranzige filmpjes gezien van benen die de verkeerde kant op buigen om dat te laten passeren.

        't Gaat langzaam weer de goede kant op, elke training 2,5 of 5 kg gewicht erbij, ik denk dat ik over een maand of 1,5 weer dichtbij m'n max van 2 jaar terug zit, niet dat dat bijster veel was, maar het was genoeg voor mij om spiermassa te kweken. Ik heb van nature denk ik niet heel erg veel kracht.

        Zou 't een optie zijn om de eiwitten iets te verhogen, de vetten flink te verhogen en de koolhydraten te verlagen om sneller van dat randje vet af te komen?

        Comment


        • Originally posted by JanKlaasGroentela View Post
          Zou 't een optie zijn om de eiwitten iets te verhogen, de vetten flink te verhogen en de koolhydraten te verlagen om sneller van dat randje vet af te komen?
          Als ik jou was zou ik niet teveel variabelen tegelijkertijd veranderen. Doordat je opnieuw bent gaan sporten is je dagelijkse energieverbruik veranderd. Hoeveel veranderd weet je waarschijnlijk nog niet precies. Door dan tegelijkertijd je voedingspatroon om te gooien raak je het overzicht helemaal kwijt.

          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • Originally posted by niet_hier View Post
            Als ik jou was zou ik niet teveel variabelen tegelijkertijd veranderen. Doordat je opnieuw bent gaan sporten is je dagelijkse energieverbruik veranderd. Hoeveel veranderd weet je waarschijnlijk nog niet precies. Door dan tegelijkertijd je voedingspatroon om te gooien raak je het overzicht helemaal kwijt.
            Dank je wel, zal het rustig aan gaan pakken maar vooralsnog ga ik niks veranderen.

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            • testtren
              Antwoord op Dianabol only kuurlog
              testtren
              Beetje oud topic.
              Maar je kunt er wel wat aan overhouden maar veel vocht tijdens je kuur.
              Maar met strikt schema tijdens en na je kuur blijft...
              1 dag geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              Naruto rulezz
              Had beetje last van m'n rug, dus eerste gedeelte ging minder goed / afgeleid daardoor.

              Squat:
              - 100kg 1x1
              - 110kg 1x1
              -...
              1 dag geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              Naruto rulezz
              Thanks!
              M'n huidige doelen zijn: (@70kg BW)
              - squat: 150kg (nu max. 115, 120kg kan ik ook maar is meer mentaal kwestie)
              - Bench press:...
              4 dagen geleden
            • Enzo Gozen
              Antwoord op Help schema 16 jaar
              Enzo Gozen
              1) ik heb workout A en b en train 5 x per week
              war als ik nu eerste keer A 5x5 pak en de volgende keer 3x12 en daarna weer 5x5 en dan weer 3x12...
              5 dagen geleden
            • niet_hier
              Antwoord op Help schema 16 jaar
              niet_hier
              Als je vollere spieren wilt, die er groter uitzien, dan doe je er verstandig aan om sets met meer reps te gaan doen. Bijvoorbeeld 10 a 15 reps per set....
              5 dagen geleden
            • Enzo Gozen
              Antwoord op Help schema 16 jaar
              Enzo Gozen
              Ik heb een lager gewicht gepakt bij biceps die ik wel goed kan controleren. En binnenkort zal ik.je.me.voeding patroon weer delen met je dagelijks...
              5 dagen geleden
            • rikkert44
              Antwoord op Naruto's log
              rikkert44
              Lekker consistent bezig!
              Wat zijn je huidige doelen en wat voor trainingsschema volg je als ik vragen mag?
              5 dagen geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              Naruto rulezz
              Front squat overgeslagen, had nog steeds spierpijn in m''n hamstrings van vrijdag.

              Bench press:
              - 65kg 1x6
              - 70kg 2x6
              -...
              6 dagen geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              Naruto rulezz
              Squat:
              - 100kg 1x
              - 110kg 1x
              - 82.5kg 3x8

              Romanian deadlift:
              - 75kg 1x15
              - 77.5kg 1x15

              Bench press:...
              1 week geleden
            • niet_hier
              Antwoord op Help schema 16 jaar
              niet_hier
              (1) Als jij na 5x5 nog een set met veel reps kunt doen betekent dat dat de 5x5 niet zwaar genoeg was. Na 5x5 behoor je geen kracht over te hebben voor...
              1 week geleden
            Working...
            X