Hardgainer/ectomorph op weg naar succes!

[JanKlaasGroentela]

Maar een dag later voel ik me wel dikke prima, vooralsnog geen spierpijn. Kan nog komen natuurlijk. Misschien bestel ik volgende keer wel zo'n probeerpakket met diverse smaken.

[Arend-jan]

Je beste UB-training ooit en dan niet even loggen?

[JanKlaasGroentela]

Ik zal binnenkort een keertje een grafiekje maken met de vooruitgang die ik geboekt heb. Bijna elke training ga ik nu hoger in gewicht. Maar heb wel gemerkt dat ik met 3x8 wat in gewicht terug moest in vergelijking met 5x5. Maar kom nu langzaam weer op de 5x5 gewichten.

[JanKlaasGroentela]

Met moeite besloten het even een weekje of 2 rustig aan te doen. M'n lichaam lijkt enorm vermoeid. Hoewel m'n spieren redelijk herstellen tussen trainingen heb ik last van m'n linker knie gekregen en wil m'n onderrug maar niet herstellen.

Deze week doe ik niks meer behalve misschien wat cardio. Volgende week 2 trainingen en de week erop hopelijk weer 4.

[rain]

Verstandig om af en toe even rust in te lassen.
Waarom mijd je de legpress ook niet even?

[JanKlaasGroentela]

Dat ga ik zeker doen, begin een beetje bang te worden voor de leg press, aangezien de problemen met de knie elke keer daar beginnen.

[rain]

Hoe zet jij je voeten neer bij de legpress?
Je voeten moeten dezelfde richting opwijzen als waar je knieën heengaan bij de press.
Op het moment dat jouw voeten een andere stand hebben dan de richting waar je knieën heen willen, krijg je spanning op je knieën.
Je kan ook proberen je voeten wat hoger te zetten.
Je -over-strekt toch niet je benen bij legpress he?

[JanKlaasGroentela]

Hier een foto van de leg press die ik gebruik. Ik zet mijn voeten bovenaan de hoeken van de plaat,tenen een heel klein beetje naar buiten gericht. M'n tenen steken een paar centimeter uit boven de plaat. Ik zorg ervoor dat m'n tenen nooit voorbij m'n knieen komen en strek nooit helemaal. Gister had ik er 125 kilo bij op. Dan is het totale gewicht 155 kilo als ik mij niet vergis.

Ik ben bijna 1 meter 90...misschien is dat nog handige informatie.

[JanKlaasGroentela]

Nondeju, m'n eerste training sinds een week, UB. Kan het nu al merken. Gelukkig dezelfde gewichten kunnen houden maar wat minder reps.

Na 5 oefeningen ging ik bijna over m'n nek zo moe was ik. Laatste 2 oefeningen maar over geslagen.

Nu eerst fysio voordat ik weer LB ga doen. Vrijdag weer UB.

[JanKlaasGroentela]

Omdat ik toch wel veel vet aanzette ben ik 200 kcal achteruit gegaan. Ik gebruik nu de berekening volgens het voedingsschema van dit forum. Ik zit nu op 2900 kcal in de bulk. Nu ben ik 2 weken terug ook met creatine begonnen. Ik heb al 1,5 kilo aangekomen, en dat met minder voeding. De creatine lijkt z'n werk dus te doen.

[JanKlaasGroentela]

Zo, wat goede vorm al niet met je oefeningen doet.

Vandaag voor t eerst sinds 2 weken weer LB gedaan, na vervelende knieklachten. De squat en de RDL nu wat lichter gepakt, voeten niet wijder dan schouder en de tenen toch enigzins naar buiten maar erop gelet dat ik ten alle tijde met de knie boven m'n voet blijf. Voelt veel beter zo.

De leg press excentrisch uitgevoerd, zo'n 60 kilo lichter dan normaal. 1 seconde wegduwen en 4 seconden ongeveer terug laten komen. Wel gewoon met 2 benen maar verdomme dat merk je zeg. Bij de laatste set trilden m'n benen als een malle. 't Voelde allemaal goed aan. De komende tijd zeker op deze voet verder.

[FitnessEcto]

Fijn dat het nu beter gaat! Inderdaad lekker door blijven gaan zo. Hoe sta je er fysiek nu bij?

[JanKlaasGroentela]

Een pens van jewelste....verder gaat het met spiermassa maar langzaam. Zal me binnenkort weer eens laten doormeten. Moet wel zeggen dat het er sinds de start van creatine allemaal stukken beter uitziet. Maar verre van tevreden. Maar de trechterborst werkt ook niet mee, supervervelende vergroeiing van de ribbenkast. Maar als t buikje wat minder wordt zal t vast wel meevallen, hoop ik.

[FitnessEcto]

Werkt creatine zo goed voor je ja? Moet zeggen dat ik er nooit verschil mee gemerkt heb, helaas.

Trechterborst is inderdaad heel vervelend. Heb het tot mijn 16e ook flink gehad, toen eraan geopereerd. Borst is nu nog steeds niet helemaal symmetrisch.

[JanKlaasGroentela]

Ik merk niks qua kracht maar zie er wat voller uit.

Ik heb gekeken of operaties mogelijk zijn maar aangezien ik ondertussen de 30 voorbij ben is een operatie niet meer mogelijk. Het enige wat zou kunnen en wat bewezen helpt (esthetisch) is het aanbrengen van siliconen.

Heb jij een NUS operatie gehad?