Hardgainer/ectomorph op weg naar succes!

[JanKlaasGroentela]

Helaas ben ik door m'n geld heen en kan ik nergens meer een lening krijgen. Het praktische werk op het lab eindigt binnen een week of 3 en dan hoef ik in principe alleen nog te schrijven. Paper voor publicatie, scriptie, colloquium en nog een report en dan zit de studie er helaas op. Dan op zoek naar een PhD.

Samen trainen lijkt me leuk maar ik kan nooit een tijd garanderen dat ik er ben. Over het algemeen hou ik een tijdframe van tussen 18:00 en 22:00 aan. Mijn werk op het lab is vaak onvoorspelbaar.

Overigens vandaag een fikse vormfout bij mezelf opgemerkt. De bench press zorgde al weken voor een pijnlijke schouder tijdens de press. Eindelijk het euvel gevonden. M'n ellebogen stonden te hoog, toen ik ze meer richting m'n lichaam plaatste was de pijn meteen weg. De druk op de schouder werd te groot. Dom, dom, dom maar aldoende leert men.

[JanKlaasGroentela]

Na 6 maanden 3x per week trainen wil ik vanaf januari met een nieuw schema naar 4x per week en m'n voeding nog beter in de gaten houden.

Ik ben en blijf een zwakkeling vind ik. Ik bench niet meer dan 45 kilo, squat niet meer dan 60, shoulder press maar 22,5 en deadlift maar 75 kilo (inclusief barbell allemaal). Jaren van misbruik van mijn lichaam, te weinig eten en nauwelijks beweging, hebben duidelijk hun tol geëist qua kracht en spiermassa. Over een weekje wordt m'n lichaam weer doorgemeten om te kijken welke gains ik de afgelopen 3 maanden heb gemaakt. Ik heb absoluut progressie geboekt. 6 maanden terug kon ik nog maar 2x8 kilo met een dumbbell press (ik weet het, echt ongelooflijk), nu 2x20. Ik zie het gelukkig zo dat zolang ik mezelf zwak vind ik een doel heb om na te streven waar ik zeer gemotiveerd voor ben.

Zo zei m'n broer me laatst dat ik nog steeds dunne benen heb maar hij voelde eraan maar schrok dat ze zo hard waren. Dat zijn toch leuke momenten.

De komende maanden wil ik echt hard gaan en flinke gains maken. Wat zijn realistische doelen voor 3 maanden (in een 5x5)?

Bench 60
Squat 80
Deadlift 100

????????

[kline]

Wees toch niet zo negatief over jezelf! Het gaat niet om wat anderen doen en hoe anderen er uit zien, maar dat je met jou lichaam vorderingen blijft maken en dat je je lichaam ziet veranderen. Als ik zo kijk denk ik dat je gewichten bij de oefeningen flink in balans zijn, en langzaam maar gestaag ga je steeds verder.
Het gaat bij het verplaatsen van gewicht namelijk ook om massa, dit kan ook vetmassa zijn. Zolang je dus geleidelijk zwaarder wordt, wordt je ook steeds sterker.

[JanKlaasGroentela]

Bedankt voor de bemoedigende woorden.

[Arend-jan]

Die doelen zijn zeker haalbaar ja! Vooruitgang is toch gewoon prima te noemen. Zelf ben ik ook helemaal op het nul-punt begonnen. Herken mezelf erg in je verhaal. Na 3 maanden trainen bankdrukte ik nog steeds amper 5*30 kg en was me ook altijd aan het vergelijken met anderen.

Het enige wat telt is dat je vooruitgang boekt en dat doe je weldegelijk!

Hoe ziet je trainingsschema vanaf januari er uit?

[JanKlaasGroentela]

Wauw, dan zijn je huidige stats des te indrukwekkender Arend; en geven me ook nog een boost om er keihard voor te gaan!

Voor een nieuw schema ga ik even zitten met iemand van de sportschool. Ik wil graag elke spiergroep minimaal 2x per week helemaal kapot trainen maar wel 2x op een andere manier. B.v. de bench press op maandag 5x5 met barbell en op donderdag 3x8 met dumbells ofzoiets. Ik lees zo vaak dat je spieren moet blijven triggeren met "nieuwe dingen" dat dit me logisch leek. Echter, ik heb geen zin om t wiel opnieuw uit te vinden en als er kritiek is op m'n nieuwe schema van de kenners zie ik er zonder problemen vanaf. Grote kans dat ik dan het 4 dagen schema van de stickies op dit forum ga volgen.

[Arend-jan]

Wauw, dan zijn je huidige stats des te indrukwekkender Arend; en geven me ook nog een boost om er keihard voor te gaan!

Voor een nieuw schema ga ik even zitten met iemand van de sportschool. Ik wil graag elke spiergroep minimaal 2x per week helemaal kapot trainen maar wel 2x op een andere manier. B.v. de bench press op maandag 5x5 met barbell en op donderdag 3x8 met dumbells ofzoiets. Ik lees zo vaak dat je spieren moet blijven triggeren met "nieuwe dingen" dat dit me logisch leek. Echter, ik heb geen zin om t wiel opnieuw uit te vinden en als er kritiek is op m'n nieuwe schema van de kenners zie ik er zonder problemen vanaf. Grote kans dat ik dan het 4 dagen schema van de stickies op dit forum ga volgen.

Haha ik train nu al wel 2,5 jaar nu he. Ik weet nog goed dat ik na 1 jaar trainen de 1*70 haalde. Het stelde helemaal niets voor, maar trots dat ik was!

Zelf ben ik juist helemaal niet zo van het vele wisselen. Je hebt gelijk dat verandering belangrijk. Verandering kun je echter op vele manieren tewerkstellen. Zelf houd ik de Squat/Deadlift en Bench er altijd in. Dit doe ik, omdat wanneer je een oefening vaak doet je er ook veel sterker in kan worden. De isolatie-oefeningen wissel ik wel erg veel om toch die verandering er in te houden, maar ook op de hoofdoefeningen kun je de sets en reps veranderen om zo nog meer verandering te hebben voor je spieren.

Het stickie-schema van Dynobet is inderdaad een top-schema die je zo over kan nemen en eventueel kan ik ook wel wat helpen met een trainingsschema mocht je dat willen.

Veel succes met trainen, met hard werken kun je zo ver komen ook al moet je van ver komen!

Ik ga je logje volgen!

[Flabbert]

JKG als jij gewoon lekker fanatiek door blijft trainen en het beste uit je zelf haalt dan maken de gewichten geen reet uit! Doorzetten en t loopt allemaal wel los

[JanKlaasGroentela]

Haha ik train nu al wel 2,5 jaar nu he. Ik weet nog goed dat ik na 1 jaar trainen de 1*70 haalde. Het stelde helemaal niets voor, maar trots dat ik was!

Zelf ben ik juist helemaal niet zo van het vele wisselen. Je hebt gelijk dat verandering belangrijk. Verandering kun je echter op vele manieren tewerkstellen. Zelf houd ik de Squat/Deadlift en Bench er altijd in. Dit doe ik, omdat wanneer je een oefening vaak doet je er ook veel sterker in kan worden. De isolatie-oefeningen wissel ik wel erg veel om toch die verandering er in te houden, maar ook op de hoofdoefeningen kun je de sets en reps veranderen om zo nog meer verandering te hebben voor je spieren.

Het stickie-schema van Dynobet is inderdaad een top-schema die je zo over kan nemen en eventueel kan ik ook wel wat helpen met een trainingsschema mocht je dat willen.

Veel succes met trainen, met hard werken kun je zo ver komen ook al moet je van ver komen!

Ik ga je logje volgen!

Thanks voor het volgen. Het schema van Dynobet is een ub/lb schema. Lijkt dat je het meest geschikt voor mij? Ik doelde eigenlijk op het andere 4 dagen schema van falstyr. Of zou een ouderwetse split het beste zijn? Heb er nu 3 maanden split (3 dagen) en 3 maanden full-body (3 dagen) opzitten.

JKG als jij gewoon lekker fanatiek door blijft trainen en het beste uit je zelf haalt dan maken de gewichten geen reet uit! Doorzetten en t loopt allemaal wel los

Aan motivatie gelukkig (nog) geen gebrek. Haal sowieso veel kracht en motivatie uit dit forum.

[Arend-jan]

Het schema van Falstyr en Dynobet komt heel erg op het zelfde neer en zijn beide top schema's. Ben zelf niet erg fan van een schema waarbij je een spiergroep maar een keer per week aanpakt, zeker niet voor beginners. Ik zou als ik jouw was dus gewoon lekker het schema van Falstyr of Dynobet pakken. Gains gegarandeerd

[Pren]

Als je voor kracht gaat, werkt voor beginners 'niks' beter dan schema's met lineaire progressie. Stronglifts of Starting Strength dus. Voor massa zijn het ook prima schema's, maar dan zijn andere schema's wellicht beter. Mocht je voor een ub/lb gaan, zou ik kiezen voor dyno's ub/lb. Die van Falstyr heeft een slechte push/pull verhouding als ik me niet vergis.

[JanKlaasGroentela]

Okay, grote kans dat ik dan dynobets schema pak.

Ondertussen trouwens verhuisd naar m'n ouderlijk huis met een sportschool op 1 minuut lopen. Ter vergelijking, de sportschool van de Aclo is 2x zo klein en 8x zo druk met eenzelfde hoeveelheid apparaten. M.a.w. deze sportschool is in de fitnessruimte lekker rustig. Ze hebben helaas wel 2 smith machines staan die nauwelijks gebruikt worden en maar 1 squat rack. Ook hebben ze geen bench press met ingebouwde spotter (of hoe dat ook heet). Wel sinds kort een standing calve raise machine.

Overigens ook m'n kcals omhoog gegooid, met name omdat ik gewoon trek heb. Niet trainingsdagen zal rond de 3200 liggen en op trainingsdagen rond de 3500. Al moet ik bekennen dat zo'n 10% hiervan nog komt van verkeerde vloeibare dranken, ik ben verslaafd aan cola. Maarrrrrrrr, en corrigeer me als ik er naast zit, als ik de cola drink tijdens/na een maaltijd helpt het insuline te triggeren en zou het dus minder "schadelijk" zijn. Een personal trainer vertelde met dat dat geen kwaad kan. Het gros aan koolhydraten komt vooralsnog van brood, aardappelen, rijstwafels, volkoren koekjes, mueslirepen, fruit (al is dit ook gewoon suiker) en rijst.

[Ruhl]

Natuurlijk kan wat cola geen kwaad man.

[JanKlaasGroentela]

Natuurlijk kan wat cola geen kwaad man.

[emielos]

Gewoon serieus hoor janklaassen. Maarten aka mvos dronk cola tijdens zijn hele prep richting de ener. Was wel cola zero maar het is nog steeds cola.