Keep your gifts, I'll work hard

[Whahaha]

zal straks of morgenvroeg even naar je pm kijken

Thanks

[optiflex]

Thanks

Ik zelf heb ook een tijdje:
UB LB Rust UB LB FB gedaan. en die fb was dan alleen de compounds tussen de 1-5 reps. En dat beviel super goed.

[Iron Mind]

Ik moet telkens aan Kai Greene denken die de topic titel zei.

Nice, nice.



Succes, bro. Je kunt het.

[Whahaha]

Ik moet telkens aan Kai Greene denken die de topic titel zei.

Nice, nice.



Succes, bro. Je kunt het.

De titel komt idd van kai, het motiveerd erg. En het is ook toepasbaar bij mij dus dat is de reden.

thanks!

[Whahaha]

Vandaag benen getraind, ging lekker.

Squat's 5x5 100kg
Legpress 4x10 250kg
Sldl 4x15 dumbless van 24 kg
Leg extensions 3x20 40kg
Leg curls 3x20 60kg
Seated calf raises 3x failure

Alles lekker rustig uitgevoerd. Benen branden en zaten goed vol.

[Fitness-maniak]

Nu de ramadan over is kan ik weer voluit gaan. Ik ben wel wat massa en dus ook spiermassa verloren maar daar kan ik mee leven want dat weet ik van te voren al bij elke ramadan. Nu is het dus tijd om voluit te gaan eten.

Ik vind het altijd knap dat mensen de ramadan volhouden, getuig van een flinke portie discipline.
Succes met je doelen

[Whahaha]

Ik vind het altijd knap dat mensen de ramadan volhouden, getuig van een flinke portie discipline.
Succes met je doelen

De eerste dagen zijn echt wennen. Je wilt de hele tijd drinken maar dat kan niet. Maar wat ik elk jaar tijdens ramadan besef ik hoe lekker maar ook wat een pracht product water is! Dit klinkt raar maar dit is echt zo, hoe wij er mee omgaan is soms schandalig. Na een paar dagen went het wel. Maar je moet wel wat te doen hebben, denk aan werk of een hobby. Maar niet gaan tv kijken de hele dag want dan gaat de tijd zo traag. Ik had geluk met het Wk dit jaar want dat was tijddooiend.

Ook trainde ik net voor het eten. Want na het eten was de gym dicht. Dit was eerst afschuwelijk! Gewichten vliegen omlaag ook je eigen gewicht energie weg, kapot naar 2 oefeningen etc. Maar dat wende ook snel.

Verder thanks!

[Whahaha]

Even een update:
Moest door omstandigheden snel naar Tunesie. Daarom zal ik komende 2 weken matig kunnen trainen. Dat is wel een tegenslag. Zowel mentaal, want ik moet niet voor niets er heen en fysiek, want ik was net weer lekker bezig.


Ook me trainingsschema veranderd. Met dank aan ruhl, raimnan en met name MVOS! Thanks voor jullie hulp. Het schema word een 5 daagsschema en is als volgd:
borst
rug
benen
schouders
armen


Het zal dus komende 2 weken afentoe fullbody worden. Maar dat maakt de motivatie voor daarna alleen maar groter!

[Whahaha]

Vol met motivatie eindelijk een gym gevonden hier. Dus ik er heen, zin om
een fullbody te killen. Kom ik me zelf voor het eerst sinds ik echt train echt tegen! Het was buiten 36 graden maar binnen puff.. Het leek wel 50 graden.Er was geen airco ( wat ik vooraf had kunnen bedenken). Dus in totaal 3 liter naar binnen geknald. En bij het squat rack ontstond een zwembad. Door de hitte gingen de gewichten dramatisch omlaag. Maar al met al tevreden.


Squat's
12 x 60 kg
3 x5 100 kg dit is normaal hoger naar door de hitte en een andere squatrack.
12 x 60 kg


Deathlift
12 x 60 kg
10 x 100 kg
5x5 140 kg door de hitte puff kon gewoon niet meer.
12 x 60 kg


Bench press
20x 40 kg
3x 8 65 kg




Military press
12 x 40 kg
3 x10 60 kg


Side leteral raises
4x 15 kg


Low pulley
4x15 x 50 kg (erg langzaam)
3x 5 x 80 kg (normale tempo)


Latpulldowns ( erg langzaam)
4x 10 x 50 kg


Triceps pulldown
4x 12 x 30 kg

[Whahaha]

Vandaag weer een fullbody gedaan. Me lichaam wil maar niet aan de warmte wennen. Ik zweet me de klere, terwijl andere niet zo bezweet raken. Kan ook gewoon betekenen dat ik hard ga en zij niet. Maar al met al tevreden

Military press
20x40
12x40
3x5x50


Dumbell shoulder ss
3x 10x14 10x7,5




Leteral raises
12x15


Dumbles shrugs
3x12x40 eh


Benchpress
12x40
3x8 60


Incline benchpress
3x20


T bar row
3x12x 40
8x 60
5x 70


Latpulldown
3x15x 50


Legpress ss
20x100, 20x80, 60 tot failure


Hacksquat
3x12x 120


Bicep curls
3x10x 40


Tricepulldown
3x12x 25

[Whahaha]

Training gisteren:
Was een aardige training zweten als een gek. Ik heb 3 litertjes tijdens de training weg gedronken. De training ging opzich wel behalve dat ik tijdens het benchen opeens last kreeg van mijn polsen.


Military press
3x10x40
3x6x50
1x12x20


Dumble shoulder press drop set.
3x
20kg tot failure
16kg tot failure
7,5 tot failure


Bench press
1x12x40kg
1x6x60 kg
1x4x70 kg
Hier kreeg ik las van mijn Polsen.


Leteral raises
3x10x20kg


T bar row
3x10x 40kg
1x 8x 60kg
2x5x 70kg


Latpulldown
3x12x?


Biceps curls
3x10x40


Cable pulldown
3x10x?


Decline bench in Smith
3x20x40
3x6x60
Dit ging wel na met me polsen.


Momenteel gaat het kwa voeding niet zo goed. Want ik ben bij familie en daar krijg je alles in je mik gepropt. En weigeren is onvriendelijk. Maar vanaf maandag weer streng op schema zitten.

[Whahaha]

Vandaag ik ben terug gekomen van vakantie. De planning was om morgen gewoon te beginnen volgens schema. Maar ik had voor dat ik weg ging adipowers besteld. Die had ik bij de buren laten bezorgen, en de buren kwamen er meteen mee aanzetten. Ik had ze uit gepakt en neergezet. Het rood ziet er echt geweldig uit.


Maar op een of de andere manier riepen de schoenen " trainen". Dus ik overstag en naar de gym voor een been training. De schoenen zijn geweldig!


Bij het squatten voelde ik al verschil, maar de legpress was echt geweldig. Laag gewicht maar door de schoenen echt moesten me spieren echt aan het werk. Bij het hamstring werk trok ik me schoenen uit. En pufff ik moest op de grond gaan liggen omdat ik niet meer kon zitten of staan. Top training dus!


Squat's


5x5x 100kg


Legpress


1x130kg
4x10x180kg
1x20x80kg


Sldl


3x15x 50kg barbell


Leg extensions


3x20x 25kg langzaam uitvoering net even vast houden on top.


Leg curls


3x20x 45kg laagzaam uitvoering.


Seated calf raises


3x failure

[Whahaha]

Training van gisteren:

Borst

Bench press
3x12x 50kg
5x5 x 60kg
3x1x70 kg
1xfailure met 40kg

Incline bench press (4x20) 1x15x50kg
1x12x50kg
1x11x50kg
1x11x50kg

Machine chest press
4x 20x 30

Cable crossover
3x15x15

Peck deck
3x20
3x12x40

Ging wel aardig. De gewichten zijn naar mijn mening nog veel te laag. Maar dat komt wel goed. Ik heb wel een spierpijn overgehouden dus dat is een goed teken.

[Whahaha]

De training ging lekker. Deathlift voor het eerst echt 5x5 gedaan, dus had ik een gewicht genomen wat ik dacht dat ik wel zou redden. Maar volgende training ga ik met 5 kilo verhogen. Met rug heb ik altijd een MMC gehad dus dat ging vandaag wel goed.

Rug


Deathlift
60kg WU
5x5x 140kg
1x1x160kg


Pull ups of chin ups zoveel mogelijk met BW
4x6x Bw


Rows (strenght machine)
4x20x25kg elke kant +6x beide armen


Lat pull down
4x20x 45kg


Seated cable rows weid
4x15x35

[Arend-jan]

Zieke deadlift zeg!