Diem's Bodybuilding road

[Diem]

Doe je goed man.

Succes!

En remember "onderhoud" is een variabele die je door je manier van eten kan manipuleren en kan verhogen.
En kan verlagen als je verkeerd dieet (meest gemaakte fout in de sportwereld)

Met carb cycling op deze manier zit je goed en hou je je spier volume.

Extra vetten hoef je niet te eten. Beperk het enkel tot wat onvermijdelijk in je voeding zit.
Dat je perce een bepaalde hoeveelheid vet nodig hebt (20-30% ofzo) is al lang al achterhaald. Er zit voeldoende vet door je standaard voeding heen.
Somjige hebben het enkel wel nodig om te bouwen. Andere niet.

[Diem]

Ps, dat je niet perce extra vetten er bij hoeft te eten geldt natuurlijk niet als je dagelijks op bijv 2200kcal zit. Dan kom je al snel te kort met die 25gr die dan door je voeding zit.
Maar ik hoop dat de meeste BBers hier daar ruim boven zitten

[Arend-jan]

En remember "onderhoud" is een variabele die je door je manier van eten kan manipuleren en kan verhogen.
En kan verlagen als je verkeerd dieet (meest gemaakte fout in de sportwereld)

Zou je dit kunnen uitleggen? Dit wordt een heel interessant logje denk ik zo!

[Mie nona]

Wat een fysiek!
Doe je ook personal training enzo?

[Ruhl]

Hij is g4p heb ik gehoord

[Mie nona]

Im in!

[emielos]

i'm in! verwacht redelijk wat van jou te leren aangezien je jarenlange ervaring hebt + wedstrijden.

[weslleyy]

Ook ik lees vrolijk mee

[Diem]

Zou je dit kunnen uitleggen? Dit wordt een heel interessant logje denk ik zo!

Ja dat kan ik wel uitleggen.

Je onderhoud is een variabele:

Je kcal verbruik en het feit dat je afvalt of aankomt ligt aan verschillende hormonen in je lichaam zoals o.a. Leptine en T3.

BIJVOORBEELD: Zodra jij constant veel porties glucose binnen krijgt verhoogt je testosteron, shbg en verlaagd je cortisol.
Ook zorgt bijv een carb overfeed voor een toename in Leptine (1 van de belangrijkste hormonen voor je stofwisseling en energie verbuik).

Een verlaagde koolhydraat inname zorgt binnen enkele dagen al voor een verlaging in deze hormonen.

Met andere woorden, als jij bijvoorbeeld dagelijk 300kcal minder gaat eten kunnen deze hormonen ook verlagen waardoor je alsnog geen progressie in vet verlies realiseerd.

Dit is 1 van de truckjes van je lichaam om constant maar naar normaal waarden en naar overleving te streven.

Anders zouden mensen in de rimboe die maar 1000kcal per dag eten al lang al dood geweest.

Wat een fysiek!
Doe je ook personal training enzo?

Thanks man, ja ik begeleid een paar jongens op m'n gym en help ook nog wat vrienden via whatsapp etc.

Hij is g4p heb ik gehoord

Ben ik mee gestopt

Im in!

Gezellig!

i'm in! verwacht redelijk wat van jou te leren aangezien je jarenlange ervaring hebt + wedstrijden.

Gezellig!

Ook ik lees vrolijk mee

Nog meer Gezelligheid!

[Tjikaboom]

wat een nette fysiek! hard work pays off!

ik blijf deze volgen!
over het leptinehormoon heb je idd gelijk! morgen refeed voor me

veel succes op de wedstrijd

[Mvos]

Werd vanmorgen zo hard en vol wakker dat Lis ervan schrok,..voelde me uiterlijk veel beroeder

zie je zaterdag maat!

Wij vertrekken om 13:00

[niet_hier]

Mijn schouderdag training ziet er zo uit:

Ik pas de meeste oefeningen ergens rond de 12 a 15 herhalingen. Ik tel me herhalingen niet omdat het mij echt helemaal niets verteld. Ik ga altijd tot failure plus 2.
Hetzelfde geld voor gewicht. I don't care! Als ik eraan loop te rukken en ik voel niets moet ie gewoon iets zwaarder. En als ik eraan loop te rukken en ik kan me beweging niet volledig geconcentreerd maken en heb t idee dat ik alle spieren er omheen aan het mee pakken ben terwijl dit niet de bedoeling is, dan pak ik hem lichter.

Oja, mijn schoudertraining: (ongeveer)
5 sets shoulder press met dumbells
5 sets front raises
5 sets military press (front) High reps, no rest, no stretchy.

6 sets side raises (zittend)
4 sets delts machine
4 sets cable side raises

Daarna zijwaards de gym uitlopen

Dat is een training met een behoorlijk hoog volume: 4 a 6 sets van 12 a 15 reps ieder. En dan ook nog het aantal oefeningen wat je opnoemt.

[antma]

Werd vanmorgen zo hard en vol wakker dat Lis ervan schrok,..voelde me uiterlijk veel beroeder

zie je zaterdag maat!

Wij vertrekken om 13:00

beetje dubbelzinnig deze maatje

[east1977]

Succes dit weekend!!

[Lethal]

Veel succes morgen Diem !
Ben zeer benieuwd hoe je het gaat doen voor een jury met jouw fysiek.