Diem's Bodybuilding road

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Diem's Bodybuilding road

    Beste Bodynet leden,

    Ik ben via Maarten (Mvos) op dit forum beland en door wat vragen links en rechts lijkt het mij wel leuk een log bij te houden.
    Vooral gezien ik nu onderweg ben naar een reeks wedstrijden.

    Ik zelf vind dat je op forums te weinig leest over de exacte wedstrijd voorbereiding. Uiteraard doet Maarten dit wel al in alle detail maar op vele vlakken verschillen wij qua aanpak en uitaard qua klasse.

    Ik ga namelijk MAP doen. (Mens Athletic physiek)
    Daarom hoop ik dat mijn aproach en log toch een toegevoegde waarde zal zijn hier


    Hier even (te lang) verhaalthe over mijn achtergrond en doelen:

    Ik ben nu 30 en train al 11 jaar.
    Het laatste jaar sta ik er over het algemeen met de volgende stats bij:
    7% - 9% bf (momenteel 5%)
    90 a 92kg
    1m83

    Stats zeggen altijd maar weinig vind ik, daarom wat fotos erbij:

    1 week out met Maarten:


    Standaart zomer shape:




    Ik ben voorheen wel een stuk groter geweest (+100kg) maar door gebrek aan doelen ben ik t rustier aan gaan doen en voelde ik me uiteindelijk het lekkerste op 90 a 92kg op ongeveer 8% bf

    Een paar maanden geleden had mijn vrouw (die ook al 14 jaar in de gym hangt) besloten een bikini contest te doen.
    Voor deze voorbereiding is ze naar Jerry Koolhoven gestapt. Hij heeft ervaring met Bikini contests en weet waar de jury op let.
    Via Team JK ben ik toch overgehaald om wedstrijden te gaan doen.

    Omdat ik eigenlijk year round in shape sta ben ik pas 4 weken geleden begonnen met me voorbereiding voor de ENERCUP van aankomende zondag.

    De reden dat ik MAP doe is omdat het daar vooral om symetrie en een harde midsectie gaat en ikzelf geloof dat daar mijn sterke punten liggen.

    Daarnaast is het een groeiende klasse waar een hoop kansen en mooie dingen liggen. Vindt het gewoon een toffe klasse.


    Op gebeid van voeding en training heb ik bijna alles al eens geprobeerd. Hierdoor ken ik me lichaam goed en doe ik mijn voeding en training zelf.

    Ik geloof in praktijk ervaringen en minder in theoretische leerstof gerelateerd aan het menselijk lichaam.
    Ik heb alle voeding en dieetetiek boeken ook gelezen en ik vindt dat het te veel afleid en teveel tegenstrijdigheden heeft, vooral als je het reflecteerd op bodybuilding en succesen in de praktijk.

    Als je de praktijk namelijk snapt is het namelijk heel simpel en doet 90% van de grote jongens allemaal hetzelfde.

    Ook heb ik al meerdere jongens begeleid, iets wat me meer bevestiging en nog meer ervaring en kennis heeft gegeven.


    Mijn voeding zit meestal op het volgende:
    Altijd 7 maaltijden per dag om de 2,5uur
    560gr carbs
    300gr eiwitten
    80gr vet
    Ik ga het beste als ik elke maaltijd hetzelfde eet.
    Dat wil zeggen elke maaltijd 80gr carbs en 40gr eiwitten


    DOEL:

    Ik weer wil vooruit! Een droom zou zijn om ooit een WBFF, Muscle Mania te doen etc.
    Het liefst wil ik weer richting de 100kg, maar dan op 6%bf
    Lichamen zoals die van Jaco de Bruyn en Sergi Constance zijn mijn voorbeeld.

    Helaas is dat op dit moment niet mogelijk ivm de wedstrijden die ik in NL in de planning heb staan. In Nederland geldt namelijk dat je niet te groot mag zijn voor MAP.

    Ik merk dat als ik een periode keihard train en strikt in me voeding zit dat ik weer snel groei.
    Hier baal ik van want ik merk nu al dat ik met laden te groot wordt waardoor ik maar weer 2 zero carb dagen in plan net voor me wedstrijd.

    Met overleg met Jerry Koolhoven zal ik misschien zelfs zonder pomp het podium op gaan, of zonder te laden. Dit moeten we nog zien.

    Ik zal me updates wekelijks proberen te plaatsen en jullie op de hoogte houden van het wedstrijd pad wat ik bewandel
    Last edited by Diem; 01-10-2014, 08:41.

  • #2
    Top maat!

    Ik ben super trots op jou en Nieske!

    Je bent een goede toevoeging voor dit forum in mijn ogen en juist dat onze fysieken / methodes verschillen en ook onze doelen maakt het alleen maar interessanter voor mensen om te volgen.

    Lis en ik staan vol achter jullie!

    Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
    Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

    Comment


    • #3
      Netjes!

      Ik volg

      Comment


      • #4
        Interessant !
        Ik ga mee lezen hier.
        Succes met je doelen en veel succes ook aankomende zondag!

        Comment


        • #5
          Ziet er erg goed uit en nog bedankt voor de bijdrage aan het topic cut na bulk, ik ben gisteren gelijk begonnen met carb cycling.

          Succes met de wedstrijd!
          Goed gejat is het halve werk!

          Comment


          • #6
            Ziet er top uit! Aanwinst voor het forum!
            I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday

            Comment


            • #7
              Damn, ziet er goed uit, inderdaad Diem. Allejezus wat heb jij een fucking hard ogende, symmetrische abs. Verder ook een ziek fysiek hoor.

              Succes aankomende zondag, je zal wel hoog gaan eindigen net als Maarten. 4x goud minimaal voor jullie! No pressure

              Ik volg, leuk dat ons forum meer wedstrijd atleten krijgt op deze manier. Altijd erg leerzaam.
              "Straight outta gym"

              Comment


              • #8
                Ah mooizo! Interessant. Ik volg
                Mangs wa, aait nich

                Comment


                • #9
                  Thanks Guys!

                  Nog even een kleine toevoeging op mijn openings post.

                  Bij ons thuis is het 1 en al bodybuilding! Onze dochter wordt er vaak gek van hahaha.

                  Hier mijn vriendin samen met Lisanne (vriendin van Maarten)


                  Wij trainen beide elke dag. Rust hebben we enkel als we er echt aan toe zijn of we verplichtingen hebben.

                  Afgelopen maand heb ik naast mijn kracht training ook nog 5x per week 45min cardio gedaan waar ik net als Maarten in de vroege uurtjes mijn wekker voor zet (rond een uurtje of 6)

                  Uit werk trainen en na het trainen sta ik meestal een klein uurtje in de keuken om te eten en m'n foodprep te maken. Dit doe ik overigens altijd al.

                  Comment


                  • #10
                    Super gaaf Diem! Ik ga zeker volgen!
                    En ook namens mij, nogmaals bedankt voor de nuttige bijdrage aan cut en bulk!!

                    succes!
                    In between obsessed periods

                    Comment


                    • #11
                      Super gaaf. Ben benieuwd hoe je vriendin het met haar dieet doet. Dit omdat mijn eigen vriendin ook nog zoekende is naar de kcal war ze binnen moet krijgen .
                      Hebben het nu over de boeg van onderhoud gegooid en kijken wat er gebeurd jn het kader meer eten meer verbranden en mss.zo wat vet% te verlagen. Tips zijn tijd welkom.

                      Veel succes zondag! En zoals eerder gezegd hoop veel van je te kunnen leren !

                      Comment


                      • #12
                        Welkom op het forum.

                        Als je vragen hebt dan hoor ik het wel

                        Mooi fysiek man.

                        (maar ik vond je meer sexy op 100+ eigenlijk)

                        Succes zondag!!
                        Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                        Comment


                        • #13
                          In.
                          succes zondag zal je aanmoedigen.

                          Comment


                          • #14
                            Leuk man, ik volg!
                            DIVIDE ET IMPERA

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Protasius View Post
                              Super gaaf. Ben benieuwd hoe je vriendin het met haar dieet doet. Dit omdat mijn eigen vriendin ook nog zoekende is naar de kcal war ze binnen moet krijgen .
                              Hebben het nu over de boeg van onderhoud gegooid en kijken wat er gebeurd jn het kader meer eten meer verbranden en mss.zo wat vet% te verlagen. Tips zijn tijd welkom.

                              Veel succes zondag! En zoals eerder gezegd hoop veel van je te kunnen leren !
                              Thanks man (en alle anderen)

                              Mijn vriendin is een geval appart. Ze staat year rond op dit vet% en eet rond de 2200kcal per dag.

                              Om echt inhoudelijk advies te geven over jouw vriendin zou je bijv beter een topic kunnen openen met haar stats, wat ze eet, hoeveel ze sport etc. (losse vragen mag uiteraard altijd)

                              Maar kijk hoe ze gaat op iets lager in kcal zitten. Geen cheats etc. En kijk of ze goed gaat op "low-fat high-carb" dieet of low carb dieet of carb cycling dieet. Binnen 3 maanden kan je erachter zijn wat het beste werkt en is het kat in het bakkie


                              Originally posted by Ruhl View Post
                              Welkom op het forum.

                              Als je vragen hebt dan hoor ik het wel

                              Mooi fysiek man.

                              (maar ik vond je meer sexy op 100+ eigenlijk)

                              Succes zondag!!
                              Thanks Ruhl, ja jij valt wel op dikkertjes he?

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training B

                                Conventional DL:
                                - 80kg 2x
                                - 100kg 2x
                                - 110kg 2x
                                - 120kg 2x @ RPE 7-8 en mentaal RPE 9 (onderrug wijs...
                                12 uur geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training A

                                Squat:
                                - 102.5kg 2x1 (eerste set was net paralell, vandaar 2de set gedaan. Die was ietsjes dieper).
                                - 76kg 3x4 (gezien...
                                2 dagen geleden
                              • Aquino
                                Antwoord op Tips/ervaringen anavar
                                door Aquino
                                Ciao,

                                Ik ben geen vrouw maar heb wel veel lessen gegeven.

                                niet iedereen zal akkoord zijn met mijn mening maar blijf weg van...
                                3 dagen geleden
                              • Aquino
                                Antwoord op Na kuur
                                door Aquino
                                Persoonlijk raadt ik je nolvadex-tamoxifen aan, het is beter dan clomid. Niet iedereen is ermee akkoord maar is mijn eigen ervaring en van een paar bodybuilders...
                                3 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training C

                                Weighted dips:
                                - BW + 40kg 3x2 @ RPE 6/6.5/6.5
                                - BW + 40kg 6x @ RPE 9

                                Pendlay row:
                                - 70kg 3x6,...
                                5 dagen geleden
                              • virgigoldW
                                Antwoord op Maakt geld gelukkig?
                                door virgigoldW
                                Weet je, als je geen plan hebt om geld te investeren, je hebt geen kunstmatig spaargeld, als je geen reserve hebt voor een regenachtige dag, als je dit...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Gister wat last gehad van biceps aanhechting bij schouder, kwam door de hold met 150kg. Iets teveel van het goede.
                                Vandaar wat rustiger'ish aangedaan....
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training A

                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 75kg 3x8

                                Military press:
                                - 38.5kg 8x, 6x, 6x @ RPE 8.5 / 7 / 7
                                - 40kg...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training C
                                Weighted dips:
                                - BW + 32.5kg 3x4 @ RPE 6/6/7
                                - BW + 35kg 1x9 @ RPE 8.5/9

                                Pendlay row:
                                - 70kg 3x4
                                ...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training B

                                Snatch grip conventional DL:
                                - 60kg 6x
                                - 70kg 6x
                                - 80kg 4x (met straps)

                                Incline BP:
                                - 62.5kg...
                                2 weken geleden
                              pornvideoshd.net
                              antalya escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort gaziantep escort
                              Working...
                              X