Tweet
Beste Bodynet leden,
Ik ben via Maarten (Mvos) op dit forum beland en door wat vragen links en rechts lijkt het mij wel leuk een log bij te houden.
Vooral gezien ik nu onderweg ben naar een reeks wedstrijden.
Ik zelf vind dat je op forums te weinig leest over de exacte wedstrijd voorbereiding. Uiteraard doet Maarten dit wel al in alle detail maar op vele vlakken verschillen wij qua aanpak en uitaard qua klasse.
Ik ga namelijk MAP doen. (Mens Athletic physiek)
Daarom hoop ik dat mijn aproach en log toch een toegevoegde waarde zal zijn hier
Hier even (te lang) verhaalthe over mijn achtergrond en doelen:
Ik ben nu 30 en train al 11 jaar.
Het laatste jaar sta ik er over het algemeen met de volgende stats bij:
7% - 9% bf (momenteel 5%)
90 a 92kg
1m83
Stats zeggen altijd maar weinig vind ik, daarom wat fotos erbij:
1 week out met Maarten:
Standaart zomer shape:
Ik ben voorheen wel een stuk groter geweest (+100kg) maar door gebrek aan doelen ben ik t rustier aan gaan doen en voelde ik me uiteindelijk het lekkerste op 90 a 92kg op ongeveer 8% bf
Een paar maanden geleden had mijn vrouw (die ook al 14 jaar in de gym hangt) besloten een bikini contest te doen.
Voor deze voorbereiding is ze naar Jerry Koolhoven gestapt. Hij heeft ervaring met Bikini contests en weet waar de jury op let.
Via Team JK ben ik toch overgehaald om wedstrijden te gaan doen.
Omdat ik eigenlijk year round in shape sta ben ik pas 4 weken geleden begonnen met me voorbereiding voor de ENERCUP van aankomende zondag.
De reden dat ik MAP doe is omdat het daar vooral om symetrie en een harde midsectie gaat en ikzelf geloof dat daar mijn sterke punten liggen.
Daarnaast is het een groeiende klasse waar een hoop kansen en mooie dingen liggen. Vindt het gewoon een toffe klasse.
Op gebeid van voeding en training heb ik bijna alles al eens geprobeerd. Hierdoor ken ik me lichaam goed en doe ik mijn voeding en training zelf.
Ik geloof in praktijk ervaringen en minder in theoretische leerstof gerelateerd aan het menselijk lichaam.
Ik heb alle voeding en dieetetiek boeken ook gelezen en ik vindt dat het te veel afleid en teveel tegenstrijdigheden heeft, vooral als je het reflecteerd op bodybuilding en succesen in de praktijk.
Als je de praktijk namelijk snapt is het namelijk heel simpel en doet 90% van de grote jongens allemaal hetzelfde.
Ook heb ik al meerdere jongens begeleid, iets wat me meer bevestiging en nog meer ervaring en kennis heeft gegeven.
Mijn voeding zit meestal op het volgende:
Altijd 7 maaltijden per dag om de 2,5uur
560gr carbs
300gr eiwitten
80gr vet
Ik ga het beste als ik elke maaltijd hetzelfde eet.
Dat wil zeggen elke maaltijd 80gr carbs en 40gr eiwitten
DOEL:
Ik weer wil vooruit! Een droom zou zijn om ooit een WBFF, Muscle Mania te doen etc.
Het liefst wil ik weer richting de 100kg, maar dan op 6%bf
Lichamen zoals die van Jaco de Bruyn en Sergi Constance zijn mijn voorbeeld.
Helaas is dat op dit moment niet mogelijk ivm de wedstrijden die ik in NL in de planning heb staan. In Nederland geldt namelijk dat je niet te groot mag zijn voor MAP.
Ik merk dat als ik een periode keihard train en strikt in me voeding zit dat ik weer snel groei.
Hier baal ik van want ik merk nu al dat ik met laden te groot wordt waardoor ik maar weer 2 zero carb dagen in plan net voor me wedstrijd.
Met overleg met Jerry Koolhoven zal ik misschien zelfs zonder pomp het podium op gaan, of zonder te laden. Dit moeten we nog zien.
Ik zal me updates wekelijks proberen te plaatsen en jullie op de hoogte houden van het wedstrijd pad wat ik bewandel
Ik ben via Maarten (Mvos) op dit forum beland en door wat vragen links en rechts lijkt het mij wel leuk een log bij te houden.
Vooral gezien ik nu onderweg ben naar een reeks wedstrijden.
Ik zelf vind dat je op forums te weinig leest over de exacte wedstrijd voorbereiding. Uiteraard doet Maarten dit wel al in alle detail maar op vele vlakken verschillen wij qua aanpak en uitaard qua klasse.
Ik ga namelijk MAP doen. (Mens Athletic physiek)
Daarom hoop ik dat mijn aproach en log toch een toegevoegde waarde zal zijn hier
Hier even (te lang) verhaalthe over mijn achtergrond en doelen:
Ik ben nu 30 en train al 11 jaar.
Het laatste jaar sta ik er over het algemeen met de volgende stats bij:
7% - 9% bf (momenteel 5%)
90 a 92kg
1m83
Stats zeggen altijd maar weinig vind ik, daarom wat fotos erbij:
1 week out met Maarten:
Standaart zomer shape:
Ik ben voorheen wel een stuk groter geweest (+100kg) maar door gebrek aan doelen ben ik t rustier aan gaan doen en voelde ik me uiteindelijk het lekkerste op 90 a 92kg op ongeveer 8% bf
Een paar maanden geleden had mijn vrouw (die ook al 14 jaar in de gym hangt) besloten een bikini contest te doen.
Voor deze voorbereiding is ze naar Jerry Koolhoven gestapt. Hij heeft ervaring met Bikini contests en weet waar de jury op let.
Via Team JK ben ik toch overgehaald om wedstrijden te gaan doen.
Omdat ik eigenlijk year round in shape sta ben ik pas 4 weken geleden begonnen met me voorbereiding voor de ENERCUP van aankomende zondag.
De reden dat ik MAP doe is omdat het daar vooral om symetrie en een harde midsectie gaat en ikzelf geloof dat daar mijn sterke punten liggen.
Daarnaast is het een groeiende klasse waar een hoop kansen en mooie dingen liggen. Vindt het gewoon een toffe klasse.
Op gebeid van voeding en training heb ik bijna alles al eens geprobeerd. Hierdoor ken ik me lichaam goed en doe ik mijn voeding en training zelf.
Ik geloof in praktijk ervaringen en minder in theoretische leerstof gerelateerd aan het menselijk lichaam.
Ik heb alle voeding en dieetetiek boeken ook gelezen en ik vindt dat het te veel afleid en teveel tegenstrijdigheden heeft, vooral als je het reflecteerd op bodybuilding en succesen in de praktijk.
Als je de praktijk namelijk snapt is het namelijk heel simpel en doet 90% van de grote jongens allemaal hetzelfde.
Ook heb ik al meerdere jongens begeleid, iets wat me meer bevestiging en nog meer ervaring en kennis heeft gegeven.
Mijn voeding zit meestal op het volgende:
Altijd 7 maaltijden per dag om de 2,5uur
560gr carbs
300gr eiwitten
80gr vet
Ik ga het beste als ik elke maaltijd hetzelfde eet.
Dat wil zeggen elke maaltijd 80gr carbs en 40gr eiwitten
DOEL:
Ik weer wil vooruit! Een droom zou zijn om ooit een WBFF, Muscle Mania te doen etc.
Het liefst wil ik weer richting de 100kg, maar dan op 6%bf
Lichamen zoals die van Jaco de Bruyn en Sergi Constance zijn mijn voorbeeld.
Helaas is dat op dit moment niet mogelijk ivm de wedstrijden die ik in NL in de planning heb staan. In Nederland geldt namelijk dat je niet te groot mag zijn voor MAP.
Ik merk dat als ik een periode keihard train en strikt in me voeding zit dat ik weer snel groei.
Hier baal ik van want ik merk nu al dat ik met laden te groot wordt waardoor ik maar weer 2 zero carb dagen in plan net voor me wedstrijd.
Met overleg met Jerry Koolhoven zal ik misschien zelfs zonder pomp het podium op gaan, of zonder te laden. Dit moeten we nog zien.
Ik zal me updates wekelijks proberen te plaatsen en jullie op de hoogte houden van het wedstrijd pad wat ik bewandel
Comment