Diem's Bodybuilding road

[Jurvg]

Nogmaals maar dan in je log :

Je zei dat je high, medium en low days aanraadt, maar geen verandering in vetten. Kom je dan op de medium en lage dagen niet te laag uit in totale calorien?

Ik neem aan dat je high dagen bijv. op legday en backday doet, medium op andere lichaamsdelen en low op rustdagen. Eet je op de high dagen dan zoveel carbs dat je boven onderhoud uit komt of blijft dit ook laag?

Ik wil namelijk het volgende doen:

Maandag: borst training -> medium
Dinsdag: back training -> high
woensdag: rust -> low
donderdag: shoulders/arms -> medium
vrijdag: legday -> high
weekend: rust -> low

High day
3200 cals:
400gr carbs
225gr protein
80gr vet

medium
2800 cals:
300gr carbs
225gr eiwit
80gr vet

Weet nu alleen niet hoe ik mijn lage dagen moet indelen zonder mijn vetten/eiwit te verhogen of mijn totale cals extreem te verlagen. Wat raad jij aan?

inb4 ja dit staat al in topic cut na bulk, ik kon het niet zo snel vinden, staat namelijk nogal veel geouwehoer in dat topic.

Alvast bedankt voor de moeite Diem

[Mvos]

Hij wisseld gewoon door ,dus niet specifiek op een trainingsdag.
Komt leg day bv op een low dag dan so be it.

Gewoon blijven rouleren en niet te moeilijk doen.

Het is gewoon een carb cycle schema waar je steeds dezelfde dagen aanhoud.
je bent nu al weer te moeilijk aan het denken.

[Jurvg]

Excuus zie nu op pagina 4 een duidelijke uitleg die ik over het hoofd had gezien.

@mvos: ja dat gaat voor mij helaas niet op denk ik omdat ik nu ongeveer al 400-450 gr carbs consumeer op leg day en al een paar keer een lichte hypo heb gehad dus laat staan op low carbs. Kan me niet voorstellen hoe jullie dit doen.

[Mvos]

Als jij een hypo krijgt is het inderdaad een ander verhaal en daar moet je erg voorzichtig mee zijn.

Geen idee hoe we het doen ,maar we doen het gewoon en het went echt wel.

[Diem]

Jurvg is kom zo inhoudelijk op je post terug.

Ben nu ff aan het genieten van me laatste workout!

IMG_20141002_181047.jpg

[antma]

Sick D

[Flabbert]

holy tering haha ! ziek hoor heel wegen netwerk op je schouder haha!

[Mvos]

Haha,kunnen we zondag een ader off houden

Vandaag springen ze overal te voorschijn en vooral op mijn benen.

[Diem]

Ben trouwens benen aan t trainen



J/K

[rain]

Pffff.
Nu durf ik zelfs geen foto's meer te plaatsen als ik van de 30 foto's er 29 heb verwijderd

[generation_iron]

So hé! Je ziet er wel versuft uit moet ik zeggen..

[frankey]

ziek hoor! thx voor link ga ik even rustig doorlezen en ja lekker vermoeide kop haha !

Ik heb begeleiding maar goed eten moet ik zelf ook goed moet mij er goed in gaan verdiepen en lees toch overal die high mid low het beste gaat werken. Heb ook wat jurg beetje heeft als ik low in kooly ben vaak zweet aanval dat ik toch snel wat dextro enz moet pakken! en dat zonder te trainen...

[Diem]

Mooi weer een topper erbij op bn. Ik volg deze ook voortaan. Weer een motivatietopic. Succes zondag diem. En wellicht tot daar

Thanks man, gezellig!

Ja maar ik ben een jojo... kom massa easy aan en iets te veel vreet gelijk vet... Zeker nu na 2 operatie's en paar maanden off zijn!! Hoop over 2 weken weer maximaal te knallen kan nu alleen cardio en benen trainen en gisteren sinds 2,5 week heel licht biceps gedaan!

Ik las ook ergens carb cycle dat je deed elke 3 dagen van niks naar veel en zo weer door... Kan je dat misschien nog een x goed uitleggen

wat soort voeding pak je dan ? met no carb dag enz.

Met no carb dag doe ik voornamelijk veel eieren, eiwitshakes, kip, kip, kip en tonijn En wat salade en groente.
Zo lang je die dag maar onder de 50gr carbs blijft.

Nogmaals maar dan in je log :

Je zei dat je high, medium en low days aanraadt, maar geen verandering in vetten. Kom je dan op de medium en lage dagen niet te laag uit in totale calorien?

Ik neem aan dat je high dagen bijv. op legday en backday doet, medium op andere lichaamsdelen en low op rustdagen. Eet je op de high dagen dan zoveel carbs dat je boven onderhoud uit komt of blijft dit ook laag?

Ik wil namelijk het volgende doen:

Maandag: borst training -> medium
Dinsdag: back training -> high
woensdag: rust -> low
donderdag: shoulders/arms -> medium
vrijdag: legday -> high
weekend: rust -> low

High day
3200 cals:
400gr carbs
225gr protein
80gr vet

medium
2800 cals:
300gr carbs
225gr eiwit
80gr vet

Weet nu alleen niet hoe ik mijn lage dagen moet indelen zonder mijn vetten/eiwit te verhogen of mijn totale cals extreem te verlagen. Wat raad jij aan?

inb4 ja dit staat al in topic cut na bulk, ik kon het niet zo snel vinden, staat namelijk nogal veel geouwehoer in dat topic.

Alvast bedankt voor de moeite Diem

Yoo de reden dat ik je vraag om het hier te vragen is omdat ik nu al zie dat ik anders meerdere malen dezelfde vragen loop te beantwoorden voor verschillende mensen.
Op deze manier heeft iedereen er misschien wat aan.

Je high carb day zit goed.
Je medium carb day zou ik de helft van de dag carbs eten. Dat wil zeggen tot een uur of 3, en dus ook maar 200gr carbs ipv 300.

Op je low/zero carb day zou ik een flink tekort houden.
Dwz dus enkel 60gr vet en misschien je eiwitten uppen naar 350gr zodat je op iets van 1750kcal uit komt ofzo.


Zoals Maarten hier onder al zegt, ik train elke dag, dus ik maag geen onderscheid met wat ik die dag traint.
Dat boeit ook niet, want pas na 2 a 3 dagen op zero carbs begin je je echt suf te voelen omdat je lichaam zich aan het aanpassen is aan de lage kcal inname. (metabolic slowdown, verlaging van je leptine, t3 etc)
Neem een pre-workout op je low carb dagen en t is same same

Je wilt dus eigenlijk anderhalf dag wel carbs eten, en anderhalf dag niet.
Ik heb alles geprobeerd en dit werkt voor MIJ het beste.
Maar er zijn uiteraard altijd meerdere methodes, en voor ieder is er 1 die hem beter bevalt dan de ander.
Probeer dit eens zou ik zeggen en experimenteer vanuit daar uit verder.

Als je een hypo krijgt neem je lekker een extra eiwitshake en een halve komkommer ofzo. Overleef je ook wel weer toch

Hij wisseld gewoon door ,dus niet specifiek op een trainingsdag.
Komt leg day bv op een low dag dan so be it.

Gewoon blijven rouleren en niet te moeilijk doen.

Het is gewoon een carb cycle schema waar je steeds dezelfde dagen aanhoud.
je bent nu al weer te moeilijk aan het denken.

Thanks maat!

Sick D

Thanks vriend!

Haha,kunnen we zondag een ader off houden

Vandaag springen ze overal te voorschijn en vooral op mijn benen.

Ja jouw benen zijn zoals god ze ooit ontworpen heeft! Sick

So hé! Je ziet er wel versuft uit moet ik zeggen..

Ja dat is mijn #FACE OF HAPINESS #YOLO #LOVE LOVE look.
Je zou me eens sacherijnig moeten zien hahahaha

[Ruhl]

Mooi droog. Goede strepen op je tieten.

Maar selfies tijdens trainen?? Narcist

[Jurvg]

Yoo de reden dat ik je vraag om het hier te vragen is omdat ik nu al zie dat ik anders meerdere malen dezelfde vragen loop te beantwoorden voor verschillende mensen.
Op deze manier heeft iedereen er misschien wat aan.

Je high carb day zit goed.
Je medium carb day zou ik de helft van de dag carbs eten. Dat wil zeggen tot een uur of 3, en dus ook maar 200gr carbs ipv 300.

Op je low/zero carb day zou ik een flink tekort houden.
Dwz dus enkel 60gr vet en misschien je eiwitten uppen naar 350gr zodat je op iets van 1750kcal uit komt ofzo.


Zoals Maarten hier onder al zegt, ik train elke dag, dus ik maag geen onderscheid met wat ik die dag traint.
Dat boeit ook niet, want pas na 2 a 3 dagen op zero carbs begin je je echt suf te voelen omdat je lichaam zich aan het aanpassen is aan de lage kcal inname. (metabolic slowdown, verlaging van je leptine, t3 etc)
Neem een pre-workout op je low carb dagen en t is same same

Je wilt dus eigenlijk anderhalf dag wel carbs eten, en anderhalf dag niet.
Ik heb alles geprobeerd en dit werkt voor MIJ het beste.
Maar er zijn uiteraard altijd meerdere methodes, en voor ieder is er 1 die hem beter bevalt dan de ander.
Probeer dit eens zou ik zeggen en experimenteer vanuit daar uit verder.

Als je een hypo krijgt neem je lekker een extra eiwitshake en een halve komkommer ofzo. Overleef je ook wel weer toch

Dankjewel voor je duidelijke uitleg. Ik ga morgen gelijk beginnen met een dieet fase op deze manier van ik denk minimaal 6 weken. Zal je op de hoogte houden van de resultaten!!!