Ruud zijn logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Ruud zijn logje

    Ik zal ook maar eens mijn logje aan maken

    Ik volg momenteel candito's 6 week strength program.

    PRs

    Deadlift: 145 kg
    Squat: 90 kg
    Benchpress: 70 kg

    Voeding: 5 maaltijden

    maaltijd 1: Brinta (500 ml melk 150-200 gram brinta, ook genaamd cement).
    maaltijd 2: Kipfilet met brood en groenten (kip is in olie gebakken ongeveer 250 gram).
    maaltijd 3: avondeten (bepaal ik niet maar ik eet zo veel dat mijn maag ontploft).
    maaltijd 4: kwark, fruit en een schepje whey (500 ml en veel fruit)
    Maaltijd 5: proteïne shake (300 ml melk met 2 schepjes whey proteïne).

    Momenteel blijf ik ongeveer op 82-83 kilo met 15% BF hangen dus ik zal wel op onderhoud eten. Dit vind ik prima. Ik wil voornamelijk sterker worden maar alle massa die erbij komt is mooi meegenomen.

    Ik zit momenteel in de derde week van het programma en heb net de eerste dag gehad.

    Squat:
    6 x 77,5 kg
    6 x 77,5 kg
    6 x 77,5 kg
    dit was easy

    Deadlift:
    6 x 127,5 kg
    5 x 127,5 kg
    Ik had wat grip problemen vandaar dat ik de laatste niet haalde de rest van mijn lichaam kon die laatste nog wel doen maar de grip begaf het. Ik ga hard werken om die grip beter te krijgen.

    Verder vond ik het een prima training en morgen ga ik de upperbody training doen.

    Btw als er spellingfouten zijn of dergelijken, ik had een veel uitgebreidere post maar die is helaas verloren gegaan dus heb ik het even snel terug getypt.
    deadlift 155 kg, bench 70 kg, squat 92,5 kg

  • #2
    Eindelijk mijn buddy! Ik volg je. (Brinta beton!)
    Still in a learning process!

    Comment


    • #3
      Originally posted by iTzPapi View Post
      Eindelijk mijn buddy! Ik volg je. (Brinta beton!)
      Leuk man ik was je al aan het volgen maar dat wist je al.
      deadlift 155 kg, bench 70 kg, squat 92,5 kg

      Comment


      • #4
        ik ga je ook volgen ! uhm even iets over je grip, misschien power straps aanschaffen. Ik heb die bij mijn shake gekregen van body en fit helpt best goed.
        lift and be happy

        Comment


        • #5
          Originally posted by JoeySwoll2912 View Post
          ik ga je ook volgen ! uhm even iets over je grip, misschien power straps aanschaffen. Ik heb die bij mijn shake gekregen van body en fit helpt best goed.
          Pas wel op dat je deze alleen gebruikt als je ze echt nodig hebt en niet eerder. Anders zal je grip nooit sterker worden.

          @TS
          Succes! En zet je voedings eens in een schema zodat je precies weet wat je binnen krijgt en in de toekomst hier ook aanpassingen op kan maken.
          'Aut Viam Inveniam, Aut Faciam'

          Comment


          • #6
            Ik ga je volgen! Goeie stats op de Deadlift. Ik zou inderdaad voor de zware sets straps gebruiken. Hoe lang train je nu al?
            181 cm 85 kg 14%
            Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

            Comment


            • #7
              Originally posted by Mcvk View Post
              Pas wel op dat je deze alleen gebruikt als je ze echt nodig hebt en niet eerder. Anders zal je grip nooit sterker worden.

              @TS
              Succes! En zet je voedings eens in een schema zodat je precies weet wat je binnen krijgt en in de toekomst hier ook aanpassingen op kan maken.
              Ja ik gebruik ze ook alleen heel af en toe als mijn handen het ff laten afweten..
              lift and be happy

              Comment


              • #8
                Originally posted by JoeySwoll2912 View Post
                ik ga je ook volgen ! uhm even iets over je grip, misschien power straps aanschaffen. Ik heb die bij mijn shake gekregen van body en fit helpt best goed.
                Ik gebruik expres geen straps omdat straps het probleem meer voorkomen dan dat ze helpen.
                deadlift 155 kg, bench 70 kg, squat 92,5 kg

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Arend-jan View Post
                  Ik ga je volgen! Goeie stats op de Deadlift. Ik zou inderdaad voor de zware sets straps gebruiken. Hoe lang train je nu al?
                  4 jaar waarvan ongeveer 1 jaar aanklooien en 1 jaar calisthenics.
                  deadlift 155 kg, bench 70 kg, squat 92,5 kg

                  Comment


                  • #10
                    Calisthenics is toch geheel bodyweight trainen?
                    Wat vond je daarvan?

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by rudie View Post
                      Calisthenics is toch geheel bodyweight trainen?
                      Wat vond je daarvan?
                      Erg leuk om te doen en ik heb er toch wel wat massa van gekregen.
                      Ik vind het overigens nog steeds fijn om veel bodyweight oefeningen mee te nemen in mijn schema's.
                      Last edited by ruud1234; 23-10-2014, 12:45.
                      deadlift 155 kg, bench 70 kg, squat 92,5 kg

                      Comment


                      • #12
                        Vandaag de upperbody training gehad.

                        Bench press:
                        Warm up ( 12 x stang, 10 x 40 kg)
                        6 x 55 kg
                        6 x 55 kg
                        6 x 55 kg
                        easy

                        Chin ups
                        6 x bw + 12 kg
                        6 x bw + 12 kg
                        5 x bw + 12 kg
                        gaat de goede kant, de laatste set was jammer maar er zat niks meer in.

                        Dips
                        4 x bw + 12 kg (+2 x bw)
                        3 x bw + 12 kg (+3 x bw)
                        3 x bw + 12 kg (+3 x bw)
                        Dit loopt iets achter met de chin ups

                        T-bar Row
                        8 x 80 kg
                        8 x 80 kg
                        8 x 80 kg
                        dit was easy volgende training 5 kg zwaarder, wel enorme pomp na die rows en voelde mijn rug goed.

                        Hammer Curl
                        8 x 12 kg
                        8 x 12 kg
                        8 x 12 kg
                        keertje hammer curl geprobeerd, fijne oefening.

                        Tricep extension
                        8 x 18 kg
                        8 x 18 kg
                        8 x 18 kg
                        easy, heb zwaardere dumbbels nodig haha.

                        rust tussen setjes was ongeveer een minuut tot twee minuten.
                        Verder prima training
                        deadlift 155 kg, bench 70 kg, squat 92,5 kg

                        Comment


                        • #13
                          Easy training gehad lees ik

                          Ik ga je volgen

                          Comment


                          • #14
                            nette stats ik volg

                            Comment


                            • #15
                              waarom dan niet hogere dumbells gepakt toen je merkte dat 18kg de eerste set te licht was?
                              lift and be happy

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Thanks! Springlevend, in ieder geval bezig om weer een sportief lichaam te krijgen haha. De kracht is alweer op het oude niveau en zelfs ietsje hoger...
                                14 uur geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Blijkbaar vergeten training van donderdag en vrijdag te loggen. Deze week deload week. Gehele vorige week veel pijntjes aan gewrichten.

                                Training...
                                17 uur geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Paused BP:
                                - 85kg 1x1
                                - 73.5kg 3,2,2

                                Convential deadlift:
                                - 60kg 3x4

                                Unilateral lat pulldown:
                                - 21kg...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op NickP's log
                                door Naruto rulezz
                                Welkom terug Nick! Inderdaad grappig terug te lezen in oude logs, soms ook pijnlijk .
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister nog:
                                Squat:
                                - 92.5kg 3x1 met 90 sec rust tussen sets in.
                                - 77.5kg 3x5

                                Wide grip OH press:
                                - 40kg...
                                1 week geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Kijk nou, nog steeds springlevend? Het is inderdaad grappig om oude logs terug te lezen. Om te zien wat je destijds voor belangrijk (en minder belangrijk)...
                                1 week geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Alles ondertussen weer wat aan het oppakken. Sinds een maand nu weer 4 x in de week en de oude gewichten komen weer terug.

                                Squat 5 x 3 x...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 130kg 3x1 met 2 min rust tussen sets in
                                - 112.5kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 65kg 5x,3x,3x,3x

                                ...
                                1 week geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op Dag alle fanatieke sporters!
                                door niet_hier
                                Helaas, ik was te oud en mocht het formulier niet invullen.
                                Kennelijk heeft het onderzoek als uitgangspunt dat alleen jonge mensen onder invloed...
                                1 week geleden
                              • Onderzoeker
                                Dag alle fanatieke sporters!
                                door Onderzoeker
                                Beste mede-sporters,



                                Ik zal mezelf even kort voorstellen:

                                Ik ben Steven Modderman, 25 jaar en al een kleine 10...
                                1 week geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X