Chefferson's trainingslog!

Collapse
This topic is closed.
X
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Chefferson's trainingslog!

    Beste mede-members,

    Na weken van posts, artikelen, train- en voedingsschema's doorlezen ga ik aankomende week starten met een compleet nieuw schema. Dit schema bestaat uit een voedingsschema opgesteld door Dynobet afgestemd op mijn dagelijkse leven. Dit is een redelijk uitgebreid schema geworden aangezien de verschillende activiteiten gedurende de week (fietsen naar het werk, trainen, etc.). In overleg met Dynobet hierbij de macro's, aantal aspecten zijn nog in behandeling.

    Activiteit (fietsen naar het werk + trainen)
    Calorieën Koolhydraten Vetten Eiwitten
    TOTAAL: 3252 312 91 220

    Activiteit (fietsen naar het werk)
    Calorieën Koolhydraten Vetten Eiwitten
    TOTAAL: 2969 294 86 201

    Activiteit (enkel trainen, niet fietsen)
    Calorieën Koolhydraten Vetten Eiwitten
    TOTAAL: 3088 279 90 235

    Rustdagen
    Calorieën Koolhydraten Vetten Eiwitten
    TOTAAL 2968 267 96 206
    Wellicht zal hier nog wat aan gesleuteld gaan worden, dit zal ik vermelden in mijn log.
    Voor de training is er gekozen voor een UB/LB schema van Dynobet, met een aantal kleine aanpassingen.
    Ik zal 4 dagen in de week trainen (ma-di-do-vrij).

    Mijn doel is om de komende periode te gaan groeien, maar wel gecontroleerd. Daarnaast wil ik trachten mijn vetpercentage te verlagen (gezien het feit dat ik een beginner ben zit er nog redelijk wat "babyvet" wat ik hoop kwijt te raken. Uiteraard iedere 4 weken overleg met Dynobet.

    Huidige statistieken:

    Lengte: 1.88
    Gewicht: 79 kg
    Buikomtrek: 90 cm
    Nekomtrek: 36 cm
    Vet% (berekend op nek/taille): 20%

    On a more personal note: Inmiddels al ruim 2 jaar getrouwd met een knappe blondine en verwacht eind Juni een klein prinsesje

    Eerste "officiële" training zal maandag de 16e van maart starten. Dan is het complete schema klaar en de spierpijn van de Mudmasters hopelijk weer verdwenen.

  • #2
    Succes! Ik volg je

    Wat betreft je eetschema, is je eiwit inname niet iets te veel?
    All time PRs: 195/135/232,5
    Meet PRs: 185/132,5/232,5

    Comment


    • #3
      Dat is inderdaad één van de onderdelen waar we nog een beetje aan het sleutelen zijn. Voor nu zal het icm met voldoende drinken geen probleem veroorzaken. Meningen omtrent het eiwit topic zijn nogal verdeeld.

      Comment


      • #4
        Welkom.

        Een teveel aan eiwitten kan normaal gesproken natuurlijk geen kwaad,maar is een beetje zonde van je geld.
        Eiwitten zijn duurder dan koolhydraten en vetten.
        Al vind ik 220 gram bij 89 kg nou ook weer niet super overdreven.

        Succes!
        DIVIDE ET IMPERA

        Comment


        • #5
          Heb nog wat laatste aanpassingen gedaan en even ter check up doorgezet aan Dynobet. Ondertussen met het schema begonnen om techniek etc. even goed onder de knie te krijgen. Heb er zin in!

          Comment


          • #6
            succes Kerel! en met het behalen van je doelen.

            Comment


            • #7
              Bedankt! Schema is inmiddels "approved"

              Definitieve macro's:

              Maandag-dinsdag-donderdag-vrijdag (KT + 20 km fietsen)

              Calorieën Koolhydraten Vetten Eiwitten
              3369 392 85,5 251
              Woensdag (20 km fietsen)

              Calorieën Koolhydraten Vetten Eiwitten
              3205 378 78,5 237

              Rustdagen (en proberen niet te junken...)

              Calorieën Koolhydraten Vetten Eiwitten
              2856 333 64,5 229

              Gewicht zal op dagelijkse basis bijgehouden worden, taille/nek omtrek per week.
              Zal uiteraard zoveel proberen te loggen qua training!

              Comment


              • #8
                Over inname van eiwitten wordt een hoop gediscussieerd. De meningen verschillen op dat gebied nogal. Er zijn mensen die beweren dat 1.8g per kg lichaamsgewicht ruim voldoende is. Andere adviezen lopen op tot 3.3g per kg lichaamsgewicht (en wellicht nog hoger).

                Dit stukje uit een artikel van lyle mcdonald vind ik persoonlijk wel interessant (PS. die in dit artikel zelf 3.3g per kg lichaamsgewicht adviseert):

                A final problem is what’s being measured. Athletes want to know what will maximizes their performance, strength, power, speed, throwing, etc. Researchers invariably measure stuff of less relevance to athletes and coaches. Nitrogen balance, amino acid uptake, sometimes actual muscle growth is measured over the length of the study. Is the amount of protein needed to optimize performance different than what’s needed to maximize some aspect of muscular physiology?An added issue is that solely looking at skeletal muscle may be missing pathways of importance to athletes. Immune system, connective tissue synthesis and a host of other pathways use amino acids; presumably athletes will upregulate those pathways. Meaning that true protein requirements, if you only look at what’s going on in the muscle, may be under-estimating what athletes truly need to maximize every aspect of performance.The debate rages on and on and I’m not going to go into much more detail here about it. If you want to read about it in seemingly endless detail, I spent an entire chapter addressing both sides of the controversy in The Protein Book.Sufficed to say that, as is always the case, both sides have their research, both ends of the research can be criticized on some methodological grounds or another and I don’t think researchers are going to stop arguing with one another any time soon
                .
                Het hele artikel: Protein Requirements for Strength and Power Athletes | BodyRecomposition
                ------------------------------------------

                Hiermee rekening houdend, werk ik met een gulden middenweg die tot nu toe altijd erg goed heeft uitgepakt. Deze ligt rond de 2.5g per kg lichaamsgewicht (en zelfs een hogere inname is wellicht iets duurder, maar mits je gewoon gezond bent en voldoende drinkt niets mis mee).
                More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                Comment


                • #9
                  Gisteravond eerste "officiële" training gehad. Oefeningen qua techniek nu redelijk goed onder de knie. Langzaamaan gewicht opbouwen tot 90-95%. Wel een beetje brak van het weekend,komende weken leven als een monnik (geen drank, sigaretten en 100% vasthouden aan het voedingsschema van dynobet). Huidig gewicht 81.7 kg.

                  LB day one
                  Exercise Rust Reps Sets Weight
                  Barbell full squat 120 8 3 80 Including barbell
                  Romanian deadlift 120 10 3 70 Including barbell
                  Leg press machine 90 10 3 110 Machine
                  Seated leg curl 90 15 3 50 Machine
                  Calf raise smith 60 8 3 80 Excluding barbell
                  Hanging leg raise 60 20 2
                  Planking 60 - 3 1 min

                  Comment


                  • #10
                    Hierbij de training van afgelopen dinsdag (had even geen tijd om deze eerder te loggen).
                    Training ging redelijk goed, wel wat rugpijn door de training van maandag (met name romanian deadlift is
                    een behoorlijke inspanning). Vanavond misschien wat minder gewicht pakken zodat ik morgen weer vol
                    upper kan gaan trainen.

                    Exercise Rust Reps Sets Weight
                    Barbell bench press 120 8 3 80 Including barbell
                    Pull up 120 12 3
                    Dumbell incline press 90 12 3 24 Per dumbell
                    Dumbell one arm row 90 12 3 26 Per dumbell
                    Barbell military press 120 8 3 35 Including barbell
                    Dumbell side raise 60 15 2 8 Per dumbell
                    Dumbell hammer curls 60 12 3 16 Per dumbell
                    Triceps dips 60 8 2
                    Pull ups gaan redelijk. Eerste set pak ik er gewoon 12, dan 8 en in de laatste set zorg ik voor wat tegengewicht en pak ik er weer 12. Even doorzetten dus.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by dynobet View Post
                      Over inname van eiwitten wordt een hoop gediscussieerd. De meningen verschillen op dat gebied nogal. Er zijn mensen die beweren dat 1.8g per kg lichaamsgewicht ruim voldoende is. Andere adviezen lopen op tot 3.3g per kg lichaamsgewicht (en wellicht nog hoger).

                      Dit stukje uit een artikel van lyle mcdonald vind ik persoonlijk wel interessant (PS. die in dit artikel zelf 3.3g per kg lichaamsgewicht adviseert):

                      .
                      Het hele artikel: Protein Requirements for Strength and Power Athletes | BodyRecomposition
                      ------------------------------------------

                      Hiermee rekening houdend, werk ik met een gulden middenweg die tot nu toe altijd erg goed heeft uitgepakt. Deze ligt rond de 2.5g per kg lichaamsgewicht (en zelfs een hogere inname is wellicht iets duurder, maar mits je gewoon gezond bent en voldoende drinkt niets mis mee).
                      Mmm interessant stuk ben eigenlijk wel benieuwd wat de ''kenners'' hier op het forum ervan vinden.
                      Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                      Comment


                      • #12
                        Succes! Qua gewichten verschilt het niet zo heel veel van waar ik nu sta, dus ga zeker volgen aangezien we bijna hetzelfde schema doen!

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by dennenappel View Post
                          Succes! Qua gewichten verschilt het niet zo heel veel van waar ik nu sta, dus ga zeker volgen aangezien we bijna hetzelfde schema doen!
                          Volg jou log inderdaad ook. Heerlijk schema, al heb ik het gevoel dat ik na de lowerbody training meer
                          gedaan heb dan na de upper training. Hoe zit dat bij jou?

                          Comment


                          • #14
                            Voor de training nog een inbodyscan laten doen. Weet niet hoe betrouwbaar deze units zijn tov van de nek taille meting, maar kan dit wellicht wel gebruiken om progressie bij te houden.

                            Meting verricht voor het trainen (rond 19:00).

                            Leeftijd; 30
                            Lengte; 188
                            Gewicht; 82,7

                            VVM; 71,3
                            VP; 13,8%
                            BMI; 23,4

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Chefferson View Post
                              Volg jou log inderdaad ook. Heerlijk schema, al heb ik het gevoel dat ik na de lowerbody training meer
                              gedaan heb dan na de upper training. Hoe zit dat bij jou?

                              Ik ben na de lb training ook meer kapot dan na de ub training, komt omdat de squats/rdl's en leg press er toch flink inhakken.
                              Toch heb ik na de ub training ook zeker wel het gevoel of ik wat gedaan heb, heb een goede pomp en met elke oefening voel ik de pomp ook in de spiergroepepen komen die hierbij horen. Vooral het goed samenknijpen van de spieren helpt me hierbij, iets wat ik wel even onder de knie moest krijgen. Ik begrijp wat je bedoeld, had ik in het begin ook wat.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X