Chefferson's trainingslog!

[Chefferson]

Thanks! Had inmiddels al een apart topic gestart vanwege het leesvoer. Mocht je interesse hebben: http://forum.bodynet.nl/algemeen/670...-training.html

[Chefferson]

Hierbij de training van afgelopen woensdag. Gisteren de hele dag in training voor t werk gezeten dus kon even niet loggen. Al met al lekkere training gehad, ben lekker bezig met verhogen en heb een beetje getest waar ik ongeveer op 90-95% zit.

Exercise	Reps		Weight
Barbell bench press	6	x	80	Te zwaar
	8	x	75
	7	x	75
Pull up	12	x	16,5 (C)
	12	x	16,5 (C)
	12	x	16,5 (C)
Dumbell incline press	12	x	24
	11	x	24
	9	x	24
Dumbell one arm row	12	x	28
	12	x	28
	10	x	28
Barbell military press	5	x	40	Te zwaar
	8	x	37,5
	7	x	37,5
Dumbell side raise	15	x	8
	12	x	8
Dumbell hammer curls	12	x	16
	10	x	16
	10	x	16
Triceps dips	8	x
	8	x
	8	x

[Chefferson]

De training van afgelopen zaterdag. Direct copy paste vanaf de jefit site, wel handig! Gaat lekker, kan maandag weer lekker verhogen op een aantal oefeningen! Helaas wel weer een beetje cheatweekend gehad (biertjes, pizza). Snap niet hoe sommige het volhouden dit te weerstaan!



Barbell Bench Press
95
Set 1 : 75.0x8
Set 2 : 75.0x8
Set 3 : 75.0x8


Chin Up
12.25
Set 1 : 8.75x12
Set 2 : 8.75x12
Set 3 : 8.25x10




Dumbbell Incline Bench Press
33.59
Set 1 : 24.0x12
Set 2 : 24.0x12
Set 3 : 24.0x9




Dumbbell One Arm Row
39.19
Set 1 : 28.0x12
Set 2 : 28.0x12
Set 3 : 28.0x12




Barbell Standing Military Press
44.33
Set 1 : 35.0x8
Set 2 : 35.0x8
Set 3 : 35.0x8




Dumbbell Raise
12
Set 1 : 8.0x15
Set 2 : 8.0x10




Dumbbell Hammer Curls
22.4
Set 1 : 16.0x12
Set 2 : 16.0x12

[Chefferson]

Ondanks weinig energie toch de sportschool gegaan. Verrassend hoe goed het dan toch gaat!


Barbell Bench Press
Set 1 : 77.5x8 (PR)
Set 2 : 77.5x8
Set 3 : 77.5x8

Chin Up
Set 1 : 6.25x12
Set 2 : 6.25x12
Set 3 : 6.25x10

Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 24.0x12
Set 2 : 24.0x12
Set 3 : 24.0x12

Dumbbell One Arm Row
Set 1 : 28.0x12
Set 2 : 28.0x12
Set 3 : 28.0x12

Barbell Standing Military Press
Set 1 : 40.0x8
Set 2 : 40.0x7
Set 3 : 40.0x6

Dumbbell Raise
Set 1 : 8.0x15
Set 2 : 8.0x12

Dumbbell Hammer Curls
Set 1 : 16.0x12
Set 2 : 16.0x12
Set 3 : 16.0x12


Weighted Tricep Dips
Set 1 : 0.5x8
Set 2 : 0.5x8

[subject7]

hahah gruwelijke log skills heb je in ieder geval! plaatjes alles!

lekker bezig man maar misschien zit ik niet op te letten 3 upper body trainingen?
geen lower body?

[Chefferson]

Is via de website van Jefit icm met de app. Werkt super goed. Je logt op de app in de sportschool en hij synct met de website. Copy paste in je log en klaar . Ik heb 1 been training gemist vanwege Bevrijdingsdag. Laatste vergeten te loggen denk ik. In principe 2x UB en 2x LB. Maar áls ik dan een training moet skippen is het altijd LB.

[dennenappel]

Gaat lekker chefferson, maar waarom alleen dumbell rows? Persoonlijke voorkeur of met een reden?

[Chefferson]

Hoe bedoel je alleen dumbell rows? Voor rug? In principe pak ik daar de chin ups natuurlijk ook voor.

[dennenappel]

Ik bedoel wissel je niet eens af met een t-bar/pendlay row (eerste ub vd week dumbell row, 2e ub t-bar row). Vind ik persoonlijk wel lekker, voelt toch wat anders aan dus vroeg me daarom af of er een specifieke reden achter zit