Tweet
''Kort'' over mijn verleden:
Wellicht dat sommige mijn naam nog kunnen herinneren, ik heb zo'n 2 jaar terug 24/7 op bodynet gezeten toen ik serieus startte met trainen, veel hulp gekregen van bodynetters en veel resultaat geboekt mede dankzij hulp van bodynetters.
Ik begon op zo'n 116kg met 30%+ VP en 'eindigde' na een tijdje (ik geloof een half jaar of iets langer) op 90kg met +/- 16% VP. Dit heeft mijn leven helemaal veranderd, zowel door de mentale als fysieke veranderingen die er toen plaatsvonden door het serieus trainen.
Ik gebruikte toen een strikt schema die mij zo'n 2500 tot 2700 kcal per dag liet nuttigen, ik trainde toen zo'n 4x krachttraining in de week en 2x cardio. Het jammere aan deze periode is dat ik heel ongezond bezig was, alhoewel ik veel ben afgevallen was mijn mentaliteit (naar mijn mening) zeer ongezond, ik zag alles zwart wit en zoals sommige van jullie misschien wel zullen herkennen was ik obsessed door mijn eetschema. Geen kcalorie erboven of beneden. Dit zorgde na een halfjaar voor een terugval omdat ik na zo'n lange tijd niet meer slecht eten opeens weer kcal binnenkreeg werd een cheatdag een cheatweek en zo een cheatmaand etc.
Nu:
Ik ben op dit moment zwaarder in vet, lichter in spiermassa en ben een stuk zwakker maar ik heb een gezondere benadering wat betreft traininglifestyle.
Lengte: 180
Gewicht: 102,5
Buikomtrek: 104,5
Nek: 38,5
VP: ? (oninteressant voor mijzelf op dit moment maar 25+)
Doel:
-Cutten op een manier die goed te combineren is met mijn lifestyle.
-Cutten naar de 15% deze zomer.
-Krachtgains maken.
-Zoveel mogelijk kennis vergaren.
-Zoveel mogelijk loggen.
Aanpak:
Voeding:
Ik zit nu dagelijks op de 2100 - 2300 kcalorieen voor de afgelopen 3 weken, ik moet nog even zien hoe dat uitpakt en kijken hoe mijn lichaam hierop reageerd maar tot nu toe ziet het er naar uit dat ik niet teveel en niet te weinig onder mijn onderhoud zit. Ik heb een paar basis maaltijden waaraan ik mij altijd hou (vaak ontbijt en avondeten) de rest vul ik d.m.v. iifym. Ik track mijn macros zo zorgvuldig mogelijk. e/k/v Verhouding is 35/45/20 en deze behaal ik ook bijna iedere dag (soms wat meer kh en minder vet maar eiwit altijd zoals geplanned).
Training:
Ik train nu met een 5 daagse splitschema namelijk:
Maandag: Arms + 15mins HIIT Cardio
Dinsdag: Chest
Woensdag: Legs + 15 mins HIIT Cardio
Donderdag: Back
Vrijdag: Schouders
Ik probeer minstens 2x per week cardio te doen, soms 3x. En omdat mijn schouders ver achterlopen op de rest van mijn lichaam doe ik met arms of chest (ligt aan de tijd/situatie) ook nog schouderoefeningen.
Ik kan me nog goed herinneren hoe erg ik gemotiveerd werd van mijn oude eigen log toen ik soms motivatie dippen had en ik terugkeek naar hoeveel moeite ik er al in had gestoken dus ik hoop dat hetzelfde zal gebeuren tijdens deze log. Bovendien vind ik het vet om terug te zien hoeveel sterker en wat voor progress ik maakte toen dus misschien zal deze log ook ooit voor een nostalgisch gevoel zorgen. Foto's zal ik waarschijnlijk pas plaatsen als ik vind dat mijn progress ook maar iets waard is voor mezelf.
Wellicht dat sommige mijn naam nog kunnen herinneren, ik heb zo'n 2 jaar terug 24/7 op bodynet gezeten toen ik serieus startte met trainen, veel hulp gekregen van bodynetters en veel resultaat geboekt mede dankzij hulp van bodynetters.
Ik begon op zo'n 116kg met 30%+ VP en 'eindigde' na een tijdje (ik geloof een half jaar of iets langer) op 90kg met +/- 16% VP. Dit heeft mijn leven helemaal veranderd, zowel door de mentale als fysieke veranderingen die er toen plaatsvonden door het serieus trainen.
Ik gebruikte toen een strikt schema die mij zo'n 2500 tot 2700 kcal per dag liet nuttigen, ik trainde toen zo'n 4x krachttraining in de week en 2x cardio. Het jammere aan deze periode is dat ik heel ongezond bezig was, alhoewel ik veel ben afgevallen was mijn mentaliteit (naar mijn mening) zeer ongezond, ik zag alles zwart wit en zoals sommige van jullie misschien wel zullen herkennen was ik obsessed door mijn eetschema. Geen kcalorie erboven of beneden. Dit zorgde na een halfjaar voor een terugval omdat ik na zo'n lange tijd niet meer slecht eten opeens weer kcal binnenkreeg werd een cheatdag een cheatweek en zo een cheatmaand etc.
Nu:
Ik ben op dit moment zwaarder in vet, lichter in spiermassa en ben een stuk zwakker maar ik heb een gezondere benadering wat betreft traininglifestyle.
Lengte: 180
Gewicht: 102,5
Buikomtrek: 104,5
Nek: 38,5
VP: ? (oninteressant voor mijzelf op dit moment maar 25+)
Doel:
-Cutten op een manier die goed te combineren is met mijn lifestyle.
-Cutten naar de 15% deze zomer.
-Krachtgains maken.
-Zoveel mogelijk kennis vergaren.
-Zoveel mogelijk loggen.
Aanpak:
Voeding:
Ik zit nu dagelijks op de 2100 - 2300 kcalorieen voor de afgelopen 3 weken, ik moet nog even zien hoe dat uitpakt en kijken hoe mijn lichaam hierop reageerd maar tot nu toe ziet het er naar uit dat ik niet teveel en niet te weinig onder mijn onderhoud zit. Ik heb een paar basis maaltijden waaraan ik mij altijd hou (vaak ontbijt en avondeten) de rest vul ik d.m.v. iifym. Ik track mijn macros zo zorgvuldig mogelijk. e/k/v Verhouding is 35/45/20 en deze behaal ik ook bijna iedere dag (soms wat meer kh en minder vet maar eiwit altijd zoals geplanned).
Training:
Ik train nu met een 5 daagse splitschema namelijk:
Maandag: Arms + 15mins HIIT Cardio
Dinsdag: Chest
Woensdag: Legs + 15 mins HIIT Cardio
Donderdag: Back
Vrijdag: Schouders
Ik probeer minstens 2x per week cardio te doen, soms 3x. En omdat mijn schouders ver achterlopen op de rest van mijn lichaam doe ik met arms of chest (ligt aan de tijd/situatie) ook nog schouderoefeningen.
Ik kan me nog goed herinneren hoe erg ik gemotiveerd werd van mijn oude eigen log toen ik soms motivatie dippen had en ik terugkeek naar hoeveel moeite ik er al in had gestoken dus ik hoop dat hetzelfde zal gebeuren tijdens deze log. Bovendien vind ik het vet om terug te zien hoeveel sterker en wat voor progress ik maakte toen dus misschien zal deze log ook ooit voor een nostalgisch gevoel zorgen. Foto's zal ik waarschijnlijk pas plaatsen als ik vind dat mijn progress ook maar iets waard is voor mezelf.
Comment