Trainingslog JR1488

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingslog JR1488

    Hi,

    Hier ga ik mijn log bijhouden.

    Over mijzelf
    Lengte: 188cm
    Gewicht: 81,5
    Aantal keer trainen per week: 3-4 (cardio en kracht)
    VP: 15,5

    11/5: Wielrennen 28,6 km, 1:02 uur, gemid 27,5 km/u (komt omdat ik de stad uit moet en weer in rijdt)

  • #2
    Succes!
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

    Comment


    • #3
      Succes.
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • #4
        succes!

        Comment


        • #5
          Kijk eens, allemaal pesc mensjes in 1 topic
          Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

          Comment


          • #6
            Originally posted by pescatore View Post
            Kijk eens, allemaal pesc ECTO'S in 1 topic
            One big happy family.
            DIVIDE ET IMPERA

            Comment


            • #7
              Originally posted by rain View Post
              One big happy family.
              Jij bent nog steeds specto till you show us them abs!
              Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

              Comment


              • #8
                Thanks all!

                Vandaag voor het eerst met een nieuw schema getraind via Pescatore, dus het was even aftasten qua gewicht.

                Resultaat:

                Leg press 3x8: 100kg, 110kg, 120kg
                Romanian deadlift 3x8: 50, 65, 75kg
                Bench press 3x6: 65, 80, 85kg
                Overhead press 3x6: 30, 32,5 32,5kg
                Dips 3x12: bodygewicht
                Calf raises seated 3x12: 40,50, 50kg
                Last edited by jurri3n; 12-05-2015, 21:13.

                Comment


                • #9
                  Zou je werksets overigens gewoon alle sets je werkgewicht aanhouden. Je kan wel warmup sets toevoegen aan de oefeningen. Dus bijv:

                  bench:

                  6 x 50
                  6 x 60
                  6 x 75

                  6 x 85
                  6 x 85
                  6 x 85

                  Lukken je werksets op 85 kg dan verhoog je het gewicht de volgende training met 2,5 kg.
                  Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                  Comment


                  • #10
                    Gisteren getraind, trainingsschema B van Pescatore:

                    Deadlift 3x5:
                    Warmingup 20-30-40
                    Werkset 60-60-60

                    Barbell row 3x6
                    Werkset: 50-60-60

                    Pull ups 3x6 (body wheight, 81)

                    Barbell curl 3x8
                    Opwarming: 3x20
                    Werkset: 30-32,5-32,5

                    Shurgs
                    Werkset: 20-22-22

                    Hanging leg raises 3x12
                    Nieuwe oefening voor mij, na 4x begon ik erg te schommelen. Wel afgemaakt, opgeteld tot 3x12.


                    Vandaag interval training gedaan op spinfiets
                    10x20sec sprinten zo hard je kan met 1,5min rust. Viel me zwaarder dan gedacht, maar zeker heerlijk. De rest van de dag was ik kapot .

                    Comment


                    • #11
                      Vanwege werk in het buitenland in een gym vlak bij het hotel even gesport kon niet alle apparaten vinden, dus een iet wat geimproviseerde training:

                      Leg press (inclined)3x8:
                      Warming up: 45/60/80
                      Werksets: 3x100kg

                      Bench press 3x6:
                      Warming up: 50/60/60
                      Werkset: 70/70/75

                      Overhead press 3x6:
                      Warming up: 17,5/22,5/25
                      Werksets: 3x30

                      Dips (niet kunnen vinden, 2 andere tricpes oefeningen gedaan met 3 setjes)

                      Comment


                      • #12
                        Nice, improviseren waar je kan. Niks mis mee. Probeer langzaam je limieten op te zoeken qua kracht he, wss kun je zeker de eerste weken nog wel wat stapjes maken. Gewoon wat je af kan maken qua setjes volgende training verhogen. No slouching
                        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                        Comment


                        • #13
                          Vanmorgen vroeg 5,8km gelopen in 30 min.

                          Gisteren getraind, zie hieronder

                          Deadlift 3x5:

                          Warmingup 30-40-50
                          Werkset 65-65-65

                          Barbell row 3x6
                          Werkset: 60-60-60

                          Pull ups 3x6 (body weight, 81)

                          Barbell curl 3x8
                          Opwarming: 3x20
                          Werkset: 32,5-32,5-32,5

                          Shurgs
                          Werkset: 22-22-22

                          Hanging leg raises 3x12 (blijft lastig om stil te hangen en de oefening ook nog goed uit te voeren... :x)

                          Comment


                          • #14
                            Doe ze in het dipstation, of doe knee raises. Barbell rollouts zijn ook prima.
                            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                            Comment


                            • #15
                              Zondag 38,6 km gefiets op de racefiets in 1:15u

                              Gisterochtend getraind:

                              Leg press 3x8:
                              Warming up: 45/60/80
                              Werksets: 3x110kg

                              Romanian Deadlift:
                              Warming up: 40/50/60
                              Werksets: 3x75kg

                              Bench press 3x6:
                              Warming up: 50/60/60
                              Werkset: 3x 72,5kg

                              Overhead press 3x6:
                              Warming up: 20/25/32.5
                              Werksets: 3 x 32.5 kg

                              Dips:
                              3x12 bodyweight

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X