The new chapter - Log Levi

[Levi]

Laatste dag van week 2 alweer. Ging heel lekker vandaag heb ongeveer 1 min tot 1.5 minuut tussen de reps gelaten.

Squat:

Warmup 1x5 20kg
Warmup 1x3 30kg

1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg

Overhead press:

1x5 25kg
1x5 25kg
1x5 25kg
1x5 25kg
1x5 25kg

Deadlift

1x5 50kg

Was een goede week. Kritiek puntje is toch de voeding 2 dagen niet helemaal aan het schema kunnen houden. Oefeningen en houdingen gaan steeds beter. Erg leuk schema en bijna niet heeft er van gehoord in de gym. (die missen zeker wat)

Fijn weekend BN-ers.

[Levi]

Week 3 x5 schema

Squat 1x 5 47,50kg
Squat 1x 5 47,50kg
Squat 1x 5 47,50kg
Squat 1x 5 47,50kg
Squat 1x 5 47,50kg


Bensch 1x 5 35kg
Bensch 1x 5 35kg
Bensch 1x 5 35kg
Bensch 1x 5 35kg
Bensch 1x 5 35kg

Barbell row 1x5 37,50 kg
Barbell row 1x5 37,50 kg
Barbell row 1x5 37,50 kg
Barbell row 1x5 37,50 kg
Barbell row 1x5 37,50 kg

Eigenlijk zin om morgen ook te gaan, maar ff herstellen en woensdag weer knallen. Schema bevalt tot nu toe prima

[Levi]

Squat 1x 5 50kg
Squat 1x 5 50kg
Squat 1x 5 50kg
Squat 1x 5 50kg
Squat 1x 5 50kg


Overhead press 1x5 28kg
Overhead press 1x5 28kg
Overhead press 1x5 28kg
Overhead press 1x5 28kg
Overhead press 1x5 28kg

Deadlift 1x5 55kg
Deadlift 1x5 55kg
Deadlift 1x5 55kg
Deadlift 1x5 55kg
Deadlift 1x5 55kg

Deadlift vandaag perongeluk 5-keer gedaan. Dit voel ik gelijk. Volgende keer beter opletten. Moet zeggen dat ik nu met een doel een stuk houdvastender ben, dan gewoon maar zoveel mogelijk te trainen.

Zin in vrijdag lets go!

[dennenappel]

Succes! ziet er allemaal goed uit. Ik kom hier nog wel weer eens een kijkje nemen

[Levi]

Tnx Denneappel, zeker doen

Vandaag het einde van de training van week 3.

Squat 1x5 54kg
Squat 1x5 54kg
Squat 1x5 54kg
Squat 1x5 54kg
Squat 1x5 54kg

Overhead 1x5 25 kg
Overhead 1x5 25 kg
Overhead 1x5 25 kg
Overhead 1x5 25 kg
Overhead 1x5 25 kg


Barbell row 1x5 40kg
Barbell row 1x5 40kg
Barbell row 1x5 40kg
Barbell row 1x5 40kg
Barbell row 1x5 40kg


Ik moet eerlijk bekennen dat ik het best moeilijk had met de squat en teleurgesteld ben. Wat als ik in bijv week 4 het niet haal, wat gebeurt er dan en hoe zwak ben ik als dat al niet lukt, want elke week moeten de gewichten wel omhoog. Sucks in ieder geval

[pescatore]

Als je failed op een oefening gewoon volgende training zelfde gewicht opnieuw proberen.

[pescatore]

Ik zie in je schema bij 24 juli trouwens

sq: 52,5
bench: 35
row: 40

staan ipv de training die je in je log staat?

[Levi]

Ah ik zie het! verkeerd afgelezen, damn al gewicht van week 4 gepakt. Blijft toch vaag weergegeven op me laptop. Meteen ff op het werk uitprinten.

Oke, ik ga zeker door tot het echt niet meer lukt. Gewoon dom doorgaan en zo ver mogelijk komen.

Thnx voor de feedback Pesc.

[Levi]

Week 4

squad 1x5 55kg deze vorige training ook gepakt, ging me deze keer prima af.
squad 1x5 55kg
squad 1x5 55kg
squad 1x5 55kg
squad 1x5 55kg

Overhead word zwaarder maar leuke oefening

overhead 1x5 30kg
overhead 1x5 30kg
overhead 1x5 30kg
overhead 1x5 30kg
overhead 1x5 30kg

Deadlift denk dat ik de deadlift ga bekronen tot favoriet!

DL 1x5 60

Dat was dag 1 alweer. Door dit schema krijg je echt een uitdaging en ik had soms last van me rug. Door deze oefeningen moet ik zeggen dat me houding een stuk beter is geworden. De kuiten hebben ook al aardig zijn werk gedaan ze voelen een stuk harder aan. Op naar de volgende training.

[Levi]

Dag 2 was woensdag ff vergeten te posten.

Squat 1x5 58kgSquat 1x5 58kg
Squat 1x5 58kg
Squat 1x5 58kg
Squat 1x5 58kg


Bensch 1x5 38
Bensch 1x5 38
Bensch 1x5 38
Bensch 1x5 38
Bensch 1x5 38


DL 1x5 65


Ben benieuwd hoelang ik het squaten nog volhoud. Vandaag een extra dagje rust en morgen ochtend weer knallen. Bensch en DL ging prima.

[Pren]

Met wat voor gewichten verhoog je dat je op 38 en 58 uitkomt?

Overigens is het niet de bedoeling dat je nu ook bij workout A gaat deadliften. Daar hoor je te rowen

[Levi]

Stang is 15. Daarbij komt dan 2x10kg + 2x 1.25kg officieel dus 37.5

Wat bedoel je met workout A? Heb 1 schema welke ik volg.

[Pren]

Stang is 15. Daarbij komt dan 2x10kg + 2x 1.25kg officieel dus 37.5

Wat bedoel je met workout A? Heb 1 schema welke ik volg.

Inderdaad. Eén schema dat bestaat uit twee workouts: A en B. Die deadlift hoort bij B en die benchpress bij A. Wanneer je die oefeningen door elkaar gaat halen, verkracht je het schema.

[Levi]

Ahh nu snap ik wat je bedoeld. Was toen verkeerd gegaan qua oefening.

Over vandaag kan ik kort zijn: fuckup!

Squad 1x5 62,5kg
Squad 1x5 62,5kg
Squad 1x5 62,5kg
Squad 1x5 62,5kg
Squad 1x5 62,5kg

62,5 ging nog net bij 65 of 67,7 zal ik zeker gaan falen, dat is nog geen eens mijn eigen gewicht! (70) Voelt zwaar klote en net of ik een paar weken train totaal. Misschien deed ik het ervoor wel niet helemaal goed met het splitschema. maar ik zie wel wat er gaat gebeuren. Demotivatie 100% atm

Bensch 1x5 40kg
Bensch 1x5 40kg
Bensch 1x5 40kg
Bensch 1x5 40kg
Bensch 1x5 40kg

Barbell row 1x5 45kg
Barbell row 1x5 45kg
Barbell row 1x5 45kg
Barbell row 1x5 45kg
Barbell row 1x5 45kg

[pescatore]

Ja ik wil ook 300 kg squatten maar dat lukt ook niet. Het is de realiteit van je huidige fysiek. Dat is de reden waarom je dit doet. Met dat falen zal wel meevallen, wss ben je gewoon niet gewend om diep te gaan. Howel ik me daarin kan vergissen. Anyway, gewoon blijven doorpompen. Falen = volgende training opnieuw proberen.