CarlB 5x5 log

[CarlB]

Zoals aangegeven in mijn voorstel topic hierbij mijn logje

hoop met dit 5x5 schema flink wat kracht te pakken

Workout A:

• Back Squats 5×5
• Bench Press 5×5
• Pendlay rows 5x5
• Barbell Curls / hammer curls 3×10 (1)
• Calf raises 3×15-20 (1)

Workout B:

• Back Squats 5×5

• Overhead press 5×5
• Deadlifts 5×5
• Chin-ups / Pull-ups 3x5
• Skullcrushers 3x10

Begin met me voeding op onderhoud en dan zien wat er gebeurt. Onderhoud is ongeveer 2400kcal

Stats nu
gewicht 75
lengte 175
bf 15%

Zondag gaan we hiermee beginnen en dan knallen maar

[Pitje]

Als je op onderhoudsniveau gaat eten zul je niet veel bereiken, je zult er echt bij moeten eten.

Suc6!

[CarlB]

Oh ik bedoelde eigenlijk eerste week of twee op onderhoud en dan opbouwen. Omdat je in het begin wat rustiger begint dacht ik dat je misschien in de eerste weken beter op onderhoud kunt eten en zodra het wat zwaarder wordt ophogen met 200kcal per weet tot 400kcal boven onderhoud.

[Pren]

Oh ik bedoelde eigenlijk eerste week of twee op onderhoud en dan opbouwen. Omdat je in het begin wat rustiger begint dacht ik dat je misschien in de eerste weken beter op onderhoud kunt eten en zodra het wat zwaarder wordt ophogen met 200kcal per weet tot 400kcal boven onderhoud.

Dat is prima hoor Goed programma ook.

Wat zijn je huidige krachtstats?

Oh... en welkom!

[CarlB]

Ik was afgelopen maandag al begonnen en met met de volgende gewichten begonnen. Ben met 15-20 kg lichter begonnen als dat ik deed

squat 60kg
bench 57,5kg
pendlay 50kg
OH 25kg
Deadlift 102,5kg

ik hoop eigenlijk wel echt progressie te maken de Overhead press omdat dat voor mij altijd een oefening is waarbij ik slecht progressie mee maakt

[Pren]

Iedereen gaint langzaam op de Press. De betrokken spieren zijn simpelweg te klein vergeleken met bijv. een squat om er snel veel progressie op te boeken. In jouw geval zou ik eerder de squat willen verhogen, want die is wat aan de lage kant. Maar dat komt vast wel goed met Stronglifts

Hier nog een filmpje over de Press, zodat je je techniek eventueel kunt herzien:

https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI

[pescatore]

15-20 kg lager dan je kan is te weinig. Halveer je gewichten minimaal. 12 weken is een lange tijd als je iedere training wilt verhogen en het domste datje kan doen is te hoog beginnen. Dan zit je binnen no time op je huidige max en heb je weinig kans om je voeding aan te passen, je techniek te verbeteren en je cns te laten wennen / ontwikkelen.

[CarlB]

Ok ik zal niet eigenwijs doen en laag beginnen.

Squat 40kg
Bench 40kg
Row 40kg
OH 20kg
Deadlift 80kg

Dan zou ik volgens plan uitkomen op

Squat 127,5kg
Bench 82,5kg
Row 80kg
OH 62,5kg
Deadlift 140kg

Mocht dat lukken of in de buurt dan ben ik een tevreden man. Maar we zullen zien want 127,5kg squat durf ik nog niet aan te denken , zou al blij zijn als ik over de 100kg gaat.

[pescatore]

Ok ik zal niet eigenwijs doen en laag beginnen.

Squat 40kg
Bench 40kg
Row 40kg
OH 20kg
Deadlift 80kg

Dan zou ik volgens plan uitkomen op

Squat 127,5kg
Bench 82,5kg
Row 80kg
OH 62,5kg
Deadlift 140kg

Mocht dat lukken of in de buurt dan ben ik een tevreden man. Maar we zullen zien want 127,5kg squat durf ik nog niet aan te denken , zou al blij zijn als ik over de 100kg gaat.

Slim. Eerste weken denk je wss fak dit, wat ben ik in godsnaam aan t doen. Maar uiteindelijk begrijp je precies waarom het is.

[CarlB]

Ik zal morgenochtend ook effe een begin foto maken zodat ik het goed kan vergelijken met na die 12 weken.

[Jaap1974]

suc6. Ik ga 4 januari beginnen met ongeveer dezelfde gewichten.
Na 6 weken kom ik op de gewichten uit waarmee ik nu train, ik ga je volgen

[Mushrambo]

Succes, ik volg.

[Malinois]

Ik ga volgen,
Veel succes!

[inferno_0666]

Ok ik zal niet eigenwijs doen en laag beginnen.

Squat 40kg
Bench 40kg
Row 40kg
OH 20kg
Deadlift 80kg

Dan zou ik volgens plan uitkomen op

Squat 127,5kg
Bench 82,5kg
Row 80kg
OH 62,5kg
Deadlift 140kg

Mocht dat lukken of in de buurt dan ben ik een tevreden man. Maar we zullen zien want 127,5kg squat durf ik nog niet aan te denken , zou al blij zijn als ik over de 100kg gaat.

Dat is zo herkenbaar. Een tijd terug had ik het exel formulier ingevuld voor een soortgelijk schema en het was even slikken toen ik de gewichten zag staan 8 weken later.

[CarlB]

Kan ik niet beter gewoon de originele stronglifts aanhouden en dan bij workout a Dips en workout b Chin ups? Als ik het zo ziet dan wordt het zwaar genoeg na een paar weken.
En met dippen en chins pak je je armen toch ook genoeg mee.