CarlB 5x5 log

[CarlB]

Vandaag weer deadlift op het programma , voor mijn gevoel gaat het niet echt lekker.
Is mijn vorm nou goed of niet?
Moet ik nou gewoon verhogen met deze vorm?

-Squat 5x5x75kg
-Press 5x5x35kg
-Deadlift 1x5x105kg
-Chin Up 3x5xbw+6,25kg

[MarkieMark92]

Hoi Carl,

Ook ik ben momenteel bezig met stronglifts 5x5 onder begeleiding van Pescatore, vandaar dat ik af en toe op je log kijk. Momenteel ben ik veel bezig aan mijn techniek met deadliften. Ik gebruik hier het volgende fimpje voor:

https://www.youtube.com/watch?v=WFUOtnI1jwk



Hierin legt hij uit dat de deadlift eigenlijk een push oefening is en waar je dat in techniek in terugziet. Ook laat hij goed zien welke beweging je maakt tot welke punten, zodat het aandeel van knieën en heup evenwichtig is.

Misschien dat de meer ervaren leden de instructie video minder goed vinden, zelf weet ik nog te weinig om hier een oordeel over te geven. Wel is het voor mij met dit filmpje duidelijker geworden waar mijn techniek fout zat. Het deadliften gaat mij nu beter af.

Mark

[CarlB]

Thanks ga er volgende week mee aan de slag!!

[CarlB]

Laatse dag van week5 gedaan. En het ging erg lekker moet ik zeggen. Squatten begint wel lekke wat zwaarder te worden.

-Squat 5x5x77,5kg
-Bench 5x5x60kg (laatste setje 12 reps gedaan , kon het niet laten)
-Row 5x5x60kg
-Dips 3x5xbw+7,5kg (deze gaan ook erg lekker)

Heb nu al zin in maandag maar weekendje rust is ook wel lekker. Nou ja rust ik moet zaterdag en zondag dagdienst lopen.

[ProudPizza]

Lekker! Programma duurt 12 weken toch? Wat doe je voor werk dat je van het weekend dagdienst moet lopen?

[CarlB]

Ja duurt twaalf weken maar wil gewoon doorgaan zolang ik progressie maakt en uiteindelijk bij 1x5 uitkomt. Kracht is echt mijn doel dit jaar.

Ik werk in de Rotterdamse haven met koelcontainers. Ik loop een 5 ploegendienst dus ook lekker veel door de weeks thuis. Ideaal voor mij met trainen en de kinderen.

[ProudPizza]

Ja duurt twaalf weken maar wil gewoon doorgaan zolang ik progressie maakt en uiteindelijk bij 1x5 uitkomt. Kracht is echt mijn doel dit jaar.

Ik werk in de Rotterdamse haven met koelcontainers. Ik loop een 5 ploegendienst dus ook lekker veel door de weeks thuis. Ideaal voor mij met trainen en de kinderen.

Snap ik, kan prima en als kracht je doel is zijn zulk soort fullbody schema's ideaal. Klinkt heerlijk, doordeweeks veel thuis zijn

[inferno_0666]

Ja duurt twaalf weken maar wil gewoon doorgaan zolang ik progressie maakt en uiteindelijk bij 1x5 uitkomt. Kracht is echt mijn doel dit jaar.

Ik werk in de Rotterdamse haven met koelcontainers. Ik loop een 5 ploegendienst dus ook lekker veel door de weeks thuis. Ideaal voor mij met trainen en de kinderen.

Die 12 weken staan inderdaad niet vast. Er is geen reden om wat anders te doen als je nog steeds vooruit gaat en het programma leuk vindt.

[CarlB]

Vandaag een beetje een tegenvaller. Had last vAn mijn schouder na de laatste training van vrijdag en nu nog steeds last van. Met overhead press gaat het wel maar het is meer met zijwaartse bewegingen.
Ik denk dat het van het bankdrukken komt. Ik houd mijn armen meer haaks ipv van langs mijn lichaam.
Maar ik dacht nou met squatten zal ik er wel geen last van hebben tot ik bij de eerste rep beneden was en het ineens in mijn schouder schoot. Toen een strap gepakt en die gebruikt bij die hand en toen ging het wel.
Ik kijk het effe woensdag aan en ander misschien maar tot maandag rust of de oefeningen overslaan waarbij ik last hebt.

-squat 5x5x80kg (begint nu wel pittig te worden)
-press 5x5x37,5kg (weinig last van schouder)
-deadlift 1x5x107,5 (veel filmpjes gekeken ervan en duidelijk vooruitgang met vorm)
-chin ups 3x5xbw+7,5kg (volgende keer maar met 0,5kg verhogen ipv 1,25kg)

[CarlB]

Ik zat te twijfelen om te gaan maar toch geweest.
Met mijn schouder ging het wel aardig , alleen met bankdrukken last als ik de stang pakte en terug legde. Met drukken zelf viel wel mee.

-Squat 5x5x82,5kg (voelt goed en kan wel meer bij )
-Bench 5x5x62,5kg(voorzichtig gedaan maar ging goed)
-Pendlay 5x5x62,5kg
-Dips 3x5xbw+8kg (hier totaal geen last van schouders terwijl ik dat wel verwacht had.)

Op naar vrijdag!!!!!!!!!!!!!!

Oh en ben precies 1kg zwaarder als 1januari

[Pren]

Let er wel op dat je je armen voortaan niet haaks op je lichaam houdt bij het benchen. Dat is dé manier om je schoudergewricht te verkrachten en het is vaak erg lastig om van rotator cuff blessures volledig te herstellen. Opletten dus!

[Jaap1974]

Mooi dat het trainen nog goed ging, wel oppassen lijkt mij met je schouder.
Gaaf dat Squat nog zo goed gaat.

[CarlB]

Let er wel op dat je je armen voortaan niet haaks op je lichaam houdt bij het benchen. Dat is dé manier om je schoudergewricht te verkrachten en het is vaak erg lastig om van rotator cuff blessures volledig te herstellen. Opletten dus!

Ja dat zag ik ook bij mijn zelf na een filmpje dat ik te haaks ging met mijn armen en te hoog bij mijn kin kwam met de stang.
Filmpje van Rippetoe proberen toe te passen vandaag en ging wel stuk beter. Minder breed pakken , schouders naar achteren wat ik dus eerst niet deed en lager op de borst. Het voelt wel ietsje zwaarder voor mijn gevoel.

En ja Jaap ik begin aardig te wennen aan 3x per week squatten.

[CarlB]

Vandaag moest ik eigenlijk trainen maar had geen tijd. Kwam uit mijn nachtdienst en werd te laat wakker om nog te gaan trainen. Mijn vrouw heeft avonddienst en ik moest de kids uit school halen.

Aan de ene kant komt het ook wel goed uit aangezien ik nog een beetje last hebt van mijn schouder. Kan die nog een paar daagjes rusten.
Gewoon weer maandag verder met mijn programma.

[CarlB]

Nou het gaat lekker ruk!!!!
Vandaag maar een beetje om mijn schouderpijn heen getrained. Ik kan nog geen eens squatten met mijn schouder.
Zelf denk ik een slijmbeurs onsteking maar ja dat weet ik ook niet zeker. A.s. woensdag een afspraak bij de fysio.
Het is echt de zijwaartse beweging en met bankdrukken als je pusht.
Hoop maandag wel weer wat te kunnen en anders die week later.

Ipv het stronglifts programa maar wat oefeningen gedaan waar ik geen last van hebt.
-Leg Press
-Chest Dips
-Pendlay
-triceps pushdown

Deze week maar een beetje wat andere oefeningen doen. Ik voel het echt met bankdrukken en squatten als ik de bar beet pakt en op mijn rug legt.

woensdag maar het volgende doen.

-Deadlift
-Leg Press
-Chin Ups
-biceps curl