CarlB 5x5 log

[CarlB]

Bij mij loopt er weinig om mee te flirten. Dat komt waarschijnlijk omdat ik altijd in de ochtend train. Dan gaan we nadat we de kinderen naar school hebben gebracht gelijk naar de sportschool. Ik werk in volcontinu en kan als ik avond of nacht heb in de ochtend en als ik dagdienst hebt ga ik voor mijn werk.
In de avond is echt niet te doen , zo druk. In de ochtend is alles lekker vrij want dan zijn er alleen cardio'ers.

[CarlB]

Vandaag op het programma

-squat 5x5x62,5kg
-Bench 5x5x50kg
-Row 5x5x50kg
-Dips 3x5xbw+3,75kg

Het Squatten gaat lekker zo en krijg nu al het gevoel dat ik wat gedaan hebt na de training. Zeker omdat je drie squat in de week.
Bench en Row gaan wel erg makkelijk maar hou me wel aan het programma en ga niet meer verzwaren als 2,5kg per training , al is het wel verleidelijk.

Zit nu een week op 2750kcal en ben 0,2kg afgevallen. Ik denk dat ik het maar opschroef naar 3000kcal en dan even 3 weken aankijken.

[Jaap1974]

Mooi om je te volgen CarlB, je zit 2 weken voor me. Ben benieuwd hoe de progressie bij jouw verloopt. Ik verwacht het eerst vast te lopen bij de OH press.

[CarlB]

Dat verwacht ik eigenlijk ook. Ik denk dat dat wel bij iedereen een beetje is met dit programma

[inferno_0666]

De meesten lopen inderdaad het eerst vast met die OHP. De delts zijn nou eenmmaal kleiner dan de quads en de pecs en de sprong van 2,5kg is wat teveel gevraagd wanneer je tegen je grens aankomt. Je kunt om dit uit te stellen en microplates aanschaffen. Dat zijn halterchijven van 0,5kg, zodat je met 1kg kunt verhogen in plaats van 2,5kg.

[CarlB]

Dat is een goed idee. Ik heb twee 50mm 0,5kg schijven besteld bij FitnessSeller.
Mijn vrouw doet ook stronglifts nu en is voor haar iig ook beter om straks al over te stappen op 1kg verhogingen.

[CarlB]

Het begint nu wel wat uitdagender te worden iig dat ik het gevoel hebt dat ik wat gedaan hebt.
Ik hoop echt dat het wat wordt met dit schema en houdt me ook aan het protocol.
Snap niet dat ik dit niet eerder gedaan hebt en 2 jaar training hebt weggegooid.

Vannochtend heb ik me weer gewogen en ben nu sinds 30 december 0,7kg afgevallen. Sinds 1 januari ben ik 2750kcal gaan eten en zit nu onderhand al een paar dagen op 3000kcal.
Zal ik het nog opschroeven met 250kcal of nog even wachten? Ben bang dat ik anders te vroeg gaat stallen omdat ik te weinig eet. Of moet ik mijn lichaam even de tijd geven om aan alles te wennen en op 3000kcal blijven?

Iig vandaag weer workout b op het programma

-Squat 5x5x65kg
-Press 5x5x30kg
-Deadlift 1x5x100kg (vanaf nu 2,5kg verhogen ipv 5kg zegt het programma)

[inferno_0666]

Het begint nu wel wat uitdagender te worden iig dat ik het gevoel hebt dat ik wat gedaan hebt.
Ik hoop echt dat het wat wordt met dit schema en houdt me ook aan het protocol.
Snap niet dat ik dit niet eerder gedaan hebt en 2 jaar training hebt weggegooid.

Vannochtend heb ik me weer gewogen en ben nu sinds 30 december 0,7kg afgevallen. Sinds 1 januari ben ik 2750kcal gaan eten en zit nu onderhand al een paar dagen op 3000kcal.
Zal ik het nog opschroeven met 250kcal of nog even wachten? Ben bang dat ik anders te vroeg gaat stallen omdat ik te weinig eet. Of moet ik mijn lichaam even de tijd geven om aan alles te wennen en op 3000kcal blijven?

Iig vandaag weer workout b op het programma

-Squat 5x5x65kg
-Press 5x5x30kg
-Deadlift 1x5x100kg (vanaf nu 2,5kg verhogen ipv 5kg zegt het programma)

Of het wat wordt ligt helemaal aan jou. Met wat discipline en doorzettingsvermogen kom je een heel eind. Aan je stats te zien is er nog ruimte zat voor progressie.

Dat gevoel van "waarom heb ik het niet eerder gedaan" wanneer je aan de slag bent met dit schema komt zeer bekend voor.

[Jaap1974]

Hoi CarlB

Mag ik vragen of en hoe jij je opwarm sets uitvoer ?
Hoeveel reps voer jij uit en met welk gewicht.

Ik start voor Squat, bench press en military press met een lege stang.
Dan pak ik 15 reps, dan met gewicht 8 en 5 reps tot ik bij het gewicht ben waarmee ik mijn sets uitvoer.

[CarlB]

Ik squat eerst gewoon met niks een keer of 20 met flinke snelheid. Dan met lege stang en ben dan wel een beetje los.
Nu met 65kg werksets doe ik 5x30 en 5x50 opwarmen. Ik vind het dan wel genoeg.
Hoe zwaarder het straks wordt dan zal het wel anders worden

[CarlB]

Niks bijzonders vandaag , gewoon het programma afgewerkt.

-Squat 5x5x67,5kg
-Bench 5x5x52,5kg
-Pendlay 5x5x52,kg
-Dips 3x5xbw+5kg

[Mushrambo]

Gaat wel lekker volgens mij. Ga zo door!
Vind je het leuk om dit schema te volgen?

[CarlB]

Ja ik vind het heerlijk , gewoon drie keer per week de compounds afwerken. Mijn doel is ook echt dit jaar om sterker te worden en als ik stronglifts gedaan heb om dan Madcow te doen.

Ik weet niet hoe lang je stronglifts kan doen tot je het echt toe bent aan Madcow maar las dat je pas moet denken aan Madcow als je zo 130kg squat en heb dus nog wel effe te gaan zeg maar.

Eerst ging ik vier keer per week naar de sportschool en heb nu toch wat meer tijd thuis met de kids en het komt beter uit met mijn ploegendiensten,
Dus tot nu toe zeer tevreden , alleen bench en Pendlay gaan me nog iets te gemakkelijk af maar ja dat komt vanzelf wel.

[CarlB]

Stond vannochtend 5uur op de sportschool , het was heerlijk rustig

-Squat 5x5x70kg
-Press 5x5x32,5kg
-Deadlift 1x5x102,5kg
-Chin ups 3x5xbw+5kg

Was een lekkere training ondanks dat het zo vroeg was.

[CarlB]

Net weer wezen trainen en ging wel ok.

-Squat 5x5x72,5kg
-Bench 5x5x57,5kg
-Row 5x5x57,5kg
-Dips 3x5xbw+6,25kg

Op naar woensdag!!!