Bifipower's van plank tot kast log.

**Bifipower94** · 24-04-2016, 12:06

Vandaag dus voor het eerst weer getraind. Beetje proeven en wennen hoe alles ook alweer werkt.
kwam in het krachthonk en dacht wel even shit is dit alles?! Maar goed even later bedenk je dat er van alles wel wat is en dat je dingen moet gaan verzinnen om de juiste oefeningen goed te doen en schema aan te passen om het uitvoerbaar te maken.

Liep als eerste tegen het probleem aan dat er niet echt een squatrek is. al snel liep ik stang boven mijn hoofd te gooien om te gaan squaten. seated calf raise moest ik vervangen door staand in de smith.

moet zeggen heb wel een lekkere begin training gehad om te wennen aan alles. Zal voor het beginnende trainwerk een fijne sportschool zijn omdat het niet een grote/drukke sportschool is. Komen vooral Mama's die fit willen zijn wat ik heb gezien. waar ik mij ook niet echt aan zal storen.

Op naar morgen! Upper body!

**Pren** · 24-04-2016, 12:31

Welkom! Ga je de training an sich ook nog loggen of niet?

**GeneralIx** · 24-04-2016, 14:06

Om meteen inhoudelijk wat bij te dragen: zou niet direct starten met weer UB/ LB. De facto geef je dan al veel meer volume dan met FB, en dat lijkt me in de beginfase op zijn best niet optimaal.

Succes verder.

**ProudPizza** · 24-04-2016, 14:45

Welkom! Leuk dat je ook gaat loggen. Een fitte mama sportschool lijkt me ook niet al te vervelend of storend, gewoon lekker je eigen ding doen daar.

Inderdaad hoe was de training gegaan qua stats? Begin je gewoon met lege stang, laag gewicht?

**Bifipower94** · 25-04-2016, 18:19

Originally posted by Pren View Post

Welkom! Ga je de training an sich ook nog loggen of niet?

In eerste instantie wil ik dit wekelijks gaan doen maar misschien gooi ik het ook wel na elke training mijn sessie erop. wel de bedoeling om alles te loggen op papier hou ik voor mij zelf precies nu al alles bij.

Originally posted by GeneralIx View Post

Om meteen inhoudelijk wat bij te dragen: zou niet direct starten met weer UB/ LB. De facto geef je dan al veel meer volume dan met FB, en dat lijkt me in de beginfase op zijn best niet optimaal.

Succes verder.

Bedankt, ik wil graag proberen hoe dit schema bevalt voor mij. Misschien heb je wel gelijk is dit teveel volume voor mij weer als beginner. alsnog ben ik wel heel nieuwsgierig hoe ik het hiermee ga doen.

Originally posted by TaraSmit View Post

Welkom! Leuk dat je ook gaat loggen. Een fitte mama sportschool lijkt me ook niet al te vervelend of storend, gewoon lekker je eigen ding doen daar.

Inderdaad hoe was de training gegaan qua stats? Begin je gewoon met lege stang, laag gewicht?

bedankt! log is voor mij ook een motivatie omdat ik alles terug kan lezen en hoop mijzelf over een jaar heel anders te zien qua kracht en lichaam.

qua stats is het niet zo bijzonder ik begin heel laag en probeer de volgende trainingsdag een beter resultaat neer te zetten. squaten begon ik moet 10kg+stang en zo ga ik met elke oefening een beetje om. Ook begin ik laag om weer de oefening weer een beetje te herinneren en goed uit te voeren.

**Bifipower94** · 25-04-2016, 18:25

De training van vandaag vond ik wel een "mwuahtje" loop in de sportschool nog een beetje rond als een kip zonder kop. Moet nog veel apparaten zoeken en de uitvoering vragen.
Wel leuk dat er in deze sportschool gemakkelijk chin ups zijn te doen met assistentie (een soort elastiek) dat mij mee veert waardoor ik deze oefening alsnog kan doen. Ben nog niet zo sterk in mijn oefeningen.

Heb wel een vraag over de Rear laterals cable en dan met name de uitvoering. Toen ik dit vanmiddag vroeg op de sportschool werd ik raar aangekeken waar ik het over had. Mij werd uitgelegd (ook door mijn oude rugproblemen) om het op de Peck deck te doen en dan van binnen naar buiten te werken. vond dit wel een fijne oefening maar misschien niet bedoeld hoe het in het UB/LB schema staat.

Nadeel wat ik nu nog van mijzelf ontdek met het trainen. dat ik heel snel verzuur zal het niet pomp noemen ik ben nog dunner dan een plank. heb het idee dat ik hierdoor sommige reps tot 12 of 10 niet red. Verwacht wel dat dit gaat komen en dat ik de volgende keer een betere training op "papier" neer zet!

Met spierpijn een paar dagen rust!

**Bifipower94** · 01-05-2016, 13:01

Vandaag weer wezen trainen, Vrijdag avond ook aan het trainen geweest allen niet gelogd hier.

Vandaag wel kleine ergernissen dat er veel groepjes met jongentjes waren die meer stonden te praten naar vrouwen/meisjes zaten te kijken dan trainen en oefeningen bezet houden. Maar goed dat hou je altijd en ik heb mijn training weer gehad.

Week 1:
Dag 1:
Back squat 3x8x30
RMDL 3x8x30
Leg press 3x12x64
Leg curl 3x12x30
Standing calf raise 3x12x35

Dag 2:
BP 3x8x40
Chin ups 6-8-8 (assisted)
Incline DB press 3x12x10
DB Row 3x10x10
Rear Laterals op PD 3x12x23
Close grip BP 3x12x30
Biceps hammer curls 3x12x8

Dag 3:
Back squat 3x8x30
RMDL 3x8x30
Front squat 3x12x20
Standing calf raise 3x12x45
Back extension 3x15x30

Dag 4:BP 3x8x35
Pull Ups 8-8-8 (assisted)
MP(smith) 3x12x15
T-Bar Row 3x10x30
Shrugs 3x12x15
Close grip BP 3x12x30
Ez bar curls 3x12x(10kg aan schijven)

**Bifipower94** · 02-05-2016, 19:03

ik heb alles weer kunnen verhogen met 1 stapje(2.5kg+/-) heb heerlijk getraind en kreeg te horen dat ik mijn RMDL goed deed. merk wel echt dat ik mijn hamstrings aan het oprekken ben. Had na mijn rugklachten ook erg last van korte hamstrings. denk dat ik met een goede DL dit wel aan het verhelpen ben.

wel weer een bijzondere aanvaring met een groepsles instructeur, die mij gewoon heeft weg gestuurd bij het deadliften, moet wel zeggen dat dit netjes is opgelost door meneer de "floormanager".

**GeneralIx** · 02-05-2016, 20:28

Vertel ons meer van die fittie!

**Bifipower94** · 03-05-2016, 18:25

Originally posted by GeneralIx View Post

Vertel ons meer van die fittie!

Helaas niks bijzonders :P. Weet mij vrij netjes te houden maar zal dit volgende keer niet weer laten gebeuren maak gewoon mijn oefening af. Denk wel dat je gelijk gaat krijgen qua volume van dit schema.

Vandaag weer een training gehad. Weet niet of ik te snel op de andere bovenlichaam training weer een training heb gedaan of het vandaag gewoon niet wou vooral BP en CGBP wou voor geen meter, Terwijl ik bij het douchen mijn armen amper omhoog krijg om de haartjes te wassen. bij de meeste UB oefeningen blijf ik nog in zelfde gewicht omdat ik eerst oefening goed wil uitvoeren.

Heb voor mijn gevoel ook veel meer voldoening uit een LB Training dan een UB training. maar goed zit pas net een week in dit schema dus hee wat een snel oordeel.

**steffie268** · 04-05-2016, 00:14

Hoi,
je zegt van jezelf dat je een plank of lat bent en ik vind dat van mezelf ook met 65 kg voor 182 cm maar van jou vind ik die cijfers niet terug...
ik train nog maar 3 weken en zou mijn vorderingen willen vergelijken met iemand in een gelijkaardige situatie - mijn squat is met 15 kg ver onder de norm zelfs voor een noob, maar van mijn deadlift ben ik wel redelijk tevreden (of misschien was die eerste keer gewoon beginnersgeluk lol)...
alleszins veel plezier en succes en weinig blessures gewenst...

**GeneralIx** · 04-05-2016, 10:23

Originally posted by Bifipower94 View Post

Helaas niks bijzonders :P. Weet mij vrij netjes te houden maar zal dit volgende keer niet weer laten gebeuren maak gewoon mijn oefening af. Denk wel dat je gelijk gaat krijgen qua volume van dit schema.

Dat denk ik ook

. Verlaag dat volume dan wat.

Jammer trouwens dat het niet dik escaleerde (voor het verhaal in ieder geval

). Maar laat ze inderdaad het heen en weer krijgen. Absurde streken.

**Bifipower94** · 09-05-2016, 19:11

Originally posted by steffie268 View Post

Hoi,
je zegt van jezelf dat je een plank of lat bent en ik vind dat van mezelf ook met 65 kg voor 182 cm maar van jou vind ik die cijfers niet terug...
ik train nog maar 3 weken en zou mijn vorderingen willen vergelijken met iemand in een gelijkaardige situatie - mijn squat is met 15 kg ver onder de norm zelfs voor een noob, maar van mijn deadlift ben ik wel redelijk tevreden (of misschien was die eerste keer gewoon beginnersgeluk lol)...
alleszins veel plezier en succes en weinig blessures gewenst...

steffie mijn stats zijn ook zeker niet bijzonder waardig.

184cm +/-
68kg +/- begonnen met trainen gemeten.

heb nog niet echt een gevoel dat ik veel moeite heb met het trainen wel met het bovenlichaam trainen maar zal dus ook niet kunnen zeggen oaawhh dit kan ik squaten, benchen of deadliften.

**Bifipower94** · 09-05-2016, 19:17

Heb natuurlijk ook weer getraind. Zaterdag een heerlijke benentraining gehad en alles voelde licht aan en dat voor een ochtendtraining. zal dus met benen ook gemakkelijk gaan verhogen.

vandaag voor het eten en een zware werkdag maar besloten met de boventraining niet alles te verhogen en bij BP en CGBP zelfs te gaan verlichten. om uitvoering echt goed te doen omdat ik vorige UB-trainingen niet blij voelde hoe mijn trainingen gingen dus nu vanaf laag en stapje bij stapje opbouwen.

wat is laag?

BP: 30kg
MP: 17.5kg (wel verhoogd)
T-BAR: 35kg (wel verhoogd) vind het niet een chille oefening in mijn sportschool omdat ik de stang gewoon ergens in de grond prik tegen de muur aan. Terwijl ik mijn andere sportschool echt een speciale plek voor had.
Shrugs: 17.5kg (wel verhoogd) dit zijn van die oefeningen die wel per 5kg omhoog kunnen voor mij.
CGBP: 20kg
DB curls: 8kg Ez-bar was enige tijd bezet en meneer wou niet setjes omwisselen dus andere oefening gedaan.

Op naar morgen Week 3 in gaan met een benen training

Bifipower's van plank tot kast log.