roy3333 en sebas3333 trainingslog..

**roy3333** · 07-07-2006, 13:16

maandag:

maandag zijn we begonnen met trainen van dit schema..

eerst borst:

we begonnen met schuin bankdrukken 4 sets van 8 afbouwend..
eerste set
roy 80 kilo: 5 keer zelf daarna met hulp
sebas 70 kilo: 5 keer zelf daarna met hulp
roy 70 kilo: 6 keer zelf daarna met hulp
sebas 60 kilo: 5 keer zelf daarna met hulp
roy 60 kilo: 7 keer zelf laatste net niet.
sebas 50 kilo: 6 keer zelf laatste 2 met beetje hulp
roy 50 kilo: 8 keer met gemak
sebas 40 kilo: 8 keer
was een lekker eerste borst oefening..

nu naar plat bankdrukken:
roy 80 kilo: 4 keer zelf daarna veel hulp
sebas: 70 kilo: 3 keer daarna ook veel hulp
roy 70 kilo: 5 a 6 keer daarna hulp laatste 2 zelfs alleen laten zakken
sebas 60 kilo: 6 keer daarna hulp
roy 60 kilo: 8 keer zonder hulp maar met moeite
sebas 50 kilo: 6 keer daarna hulp.
roy 50 kilo: 8 keer met gemak
sebas 40 kilo met gemak

op naar chest press:

roy 90 kilo maar 3 daarna door tot 8 met hulp
sebas 70 kilo 5x daarna hulp
roy 80 kilo 6x daarna hulp
sebas 65 kilo 6 x daarna hulp
roy 70 kilo 8 x
sebas 60 kilo 8 x
roy blijft 70 kilo 8 x met gemak
sebas blijft ook 60 kilo 8 x

peck deck alle twee al helemaal kapot, op naar de laatste oefening maar omdat we allebei niet onder elkaar willen doen gewoon helemaal tot het naadje...

roy 100 kilo 6 x daarna hulp
sebas 70 kilo 6 x daarna hulp
roy 90 kilo 6 x daarna hulp
sebas 65 kilo 6 x daarna hulp
roy 80 kilo 7 x met als laatste alleen laten zakken
sebas 60 kilo 8 x
roy 70 8 x met gemak
sebas 55 8x met gemak

op naar de biceps:

we begonnen met hamer
we zitten allebei zelfde niveau dus hier hoef ik geen verschil te laten zien..
8x 37,5 kilo met gemak
7x 37,5 kilo laatste lukte net niet.
8x 32 kilo met gemak

daarna de dumbels indraaien.
we begonnen met 17,5 per dumbel met gemak
dus nog een keer 17,5 kilo
als laatste nog eentje van 10x 15 om ff lekker te verzuren..

toen de stang
we begonnen met 34 kilo 8x allebei gered maar niet met gemak..
daarna 30 kilo 8x wel met gemak
dus de laatste ook maar 30 kilo 8x

daarna om elkaar ff te sarren nog ff een super setje hamer
we begonnen met 7, 9, 12.5, 15, 17.5, en toen weer terug helemaal verzuurt allebij

nog ffies 5 min buikspieren gedaan en we gingen naar huis..

**Curiosio** · 07-07-2006, 13:48

Leuk weer een log erbij

Greets...

**punani** · 07-07-2006, 15:11

vul het anders in. lees lekkerder
deadlifts
9x200kg
8x1000kg
ect
grts en suc6 jongens

**Been** · 07-07-2006, 19:19

die gewichten van jou vallen erg tegen punani

**roy3333** · 08-07-2006, 01:11

dinsdag..

oke ik heb zelf ook ff gekeken het is niet echt over zichtelijk dus zal het ander op schrijven..

we gaan beginnen met benen sebas zijn ding dus vooruit dan maar he

als eerst met squaten achter..
roy-----------------------sebas
40 kilo opwarmen----------40 kilo opwarmen
100 kilo 8x----------------100 kilo 8x
160 kilo 8x----------------160 kilo 8x
200 kilo 8x (om eerlijk te zijn deed ik de oefeningen niet helemaal goed uit voeren omdat ik nog niet zo ver ben maar deed zakken maar niet helemaal

) ---------------------200 kilo met gemak nog steeds

220 kilo weer het zelfde verhaal--220 dit keer wel met veel moeite

toen naar squaten voor
roy---------------------------sebas
70 kilo 8x met gemak----------70 kilo met gemak
90 kilo 8 x met nog makkelijk---90 kilo ook erg makkelijk
120 kilo 8 x toch wel last------120 kilo nog steeds makkelijk
160 kilo 8 x met heel veel moeite-- 160 kilo met wat moeite

nu naar legcurl vinden we allebei maar niks maja je moet wat

roy----------------------------sebas
25 kilo 8x met gemak-----------25 kilo 8x met gemak
35 kilo 8x lastig----------------35 kilo 8x nog niet moeilijk
40 kilo 8x extreem veel moeite--45 kilo 8x veel last maar niet tot het einde.
40 kilo 5 x kon echt niet meer--50 kilo 8x veel moeite mee

kuiten
roy-------------------------sebas
80 kilo 8 x makkelijk---------120 kilo heel makkelijk
90 kilo 8 x------------------140 kilo makkelijk
80 kilo 8x (moest vanwegen een knie die pijn deed en was net hersteld van een langdurige blesuren dus dacht nog maar ff niet)
----------------------------160 kilo met moeite maar kan hoger
80 kilo 8x-------------------180 kilo met moeite

schouders..

schoulder press..
roy---------------------------sebas
70 kilo nou was ff te zwaar maar 5 zelf der rest alleen laten zakken--- sebas zelfde verhaal.
60 kilo 6x laatste 2 hulp------ 60 kilo 4x rest met hulp
50 kilo 8x met gemak---------50 kilo wel met heel veel moeite maar 8 keer

schrugs..
roy--------------------------sebas
20 kilo 8x met gemak---------20 kilo 8x met gemak
20 kilo 8x met gemak---------20 kilo 8x met gemak
20 kilo 8x met enig wat moeite--20 kilo 8x met enig wat moeite
we moesten opschieten want moesten allebei werken vandaar dat we ff snel er door heen gingen

kev's pres
roy-------------------------sebas
12,5 kilo 8x-----------------12,5 kilo 8x voor beide met enige moeite
12,5 kilo 8x-----------------12,5 kilo 8x
12,5 kilo 8x-----------------12,5 kilo 8x maar dit keer voor beide ff bijten...

en snel naar het werk

ik hoop dat het allemaal zo wat duidelijker is.. en hoor het graag wat jullie er van denken..
trouwens voor de slimmerikken tussen ons het is nu vrijdag in plaats van dinsdag maar we hadden tot woensdag kermis dus toen hebben we als enige fitnis gedaan het bier opheffen vandaar doen we het nu ff op donderdag vrijdag zaterdag zondag en dan gewoon verder met maandag maar das alleen voor nu ff

**punani** · 09-07-2006, 09:35

wil niet lullig zijn maar 220kg squat tegenover 20kg shrugs.. hoe diep zakken jullie

**snipke** · 09-07-2006, 13:53

De borst training vindt ik veel te veel van het goede, ik ben voorstander van 1 compund oefening en dan 1 isolatieoefening en thats it, elke week een ander deel van de borst aanspreken zodat je elke training voor 100% kan gaan voor dat gedeelte van de borst.

Bij de benen zie ik geen leg extension staan , schrugs is een trapezius oefening en geen rug oefening, en kev press ken ik niet (kan je deze is uitleggen) , ik mis een side raise of upright row met brede greep voor schouders .

Rug, wat is triangle pully en deadt row want ken deze oefeningen niet.

Grtz

**roy3333** · 10-07-2006, 14:39

oke eerst ff een verhaaltje van wat voor het trainen gebeurde.
nou we waren van plan om 9 uur in de ochtend te trainen maar mijn wekker ging niet en sebas blijf gewoon liggen om 10 uur kreeg ik een sms waar ik wel wakker van werd en was binnen een kwartier bij sebas om hem op te halen dus niks gegeten enz.. sebas ook niet gegeten enz..
waarom ik dit vertel we hebben echt slecht getraind....

ff op die schrugs.. dat is per dumbel en ja is een beetje aan de ligte kant..
en de triangle pulley dat is bijna het zelfde als lat pulley maar in plaats van die stang heb je nu een soort driehoekje wat je van boven naar beneden (tot ongeveer je navel) trekt..

oke nu eerst ff de zaterdag dus eigelijk (donderdag)

eerst rug:
lat pulley
roy------------------------------sebas
70 kilo 8x------------------------70 kilo 8x
65 kilo 8x------------------------65 kilo 8x
60 kilo 8x------------------------60 kilo 8x
55 kilo 8x------------------------55 kilo 8x
volgende keer doen we hem hoger

triangle pulley
roy-------------------------------sebas
70 kilo 8x-------------------------70 kilo 8x
65 kilo 8x-------------------------65 kilo 8x
60 kilo 8x-------------------------60 kilo 8x
55 kilo 8x-------------------------55 kilo 8x

rowing bar
roy-------------------------------sebas
30 kilo 8x heel makkelijk-----------30 kilo 8x heel makkelijk
50 kilo 8x------------------------50 kilo 8x
70 kilo 8x------------------------70 kilo 8x
4de hadden we geen puf meer voor

nu naar de triceps allebij erg blij dat we rug hadden gehad en niet eens alle oefeningen..

french press
roy-------------------------sebas
22 kilo 8x------------------22 kilo 8x
22 kilo 8x------------------22 kilo 8x
22 kilo 8x------------------22 kilo 8x

triceps pul down
roy------------------------sebas
15 kilo 8x------------------15 kilo 8x
20 kilo 8x------------------20 kilo 8x
22,5 kilo 8x----------------22,5 kilo 8x

triceps push down
roy------------------------sebas
30 kilo 8x------------------25 kilo 8x
35 kilo 8x------------------30 kilo 8x
35 kilo 8x------------------35 kilo 8x

en nog even de buik er achter aan..

**roy3333** · 10-07-2006, 15:05

maandag:

maandag: borst en biceps dag

eerst begonnen met borst weer in de ochtend (ff een vraagje klopt het dat je in de ochtend minder kracht hebt ofzo want zo'n gevoel heb ik altijd..)

schuin bankdrukken
roy---------------------------sebas
80 kilo 6x daarna hulp tot 8---80 kilo 4x daarna hulp tot 8
70 kilo 6x daarna hulp--------70 kilo 4x daarna hulp
60 kilo 8x met enige moeite---60 kilo 6x daarna hulp
50 kilo 8x met gemak---------50 kilo 8x met enige moeite

plat bankdrukken
roy---------------------------sebas
80 kilo 6x daarna hulp---------80 kilo 5x daarna hulp
70 kilo 8x moeite--------------70 kilo 6x daarna hulp
60 kilo 8x gemak--------------60 kilo 6x daarna hulp
50 kilo 10x heel makkelijk------50 kilo 7x

echt blij dat die 2 over waren ze deden vandaag echt mega zeer

chest press
roy----------------------------sebas
80 kilo 7x laatste alleen zakken--70 kilo 6x daarna hulp
75 kilo 8x-----------------------65 kilo 6x daarna hulp
70 kilo 8x-----------------------60 kilo 6x daarna hulp
70 kilo 8x-----------------------55 kilo 8x

peck deck
roy-----------------------------sebas
90 kilo 8x-----------------------80 kilo 6x
85 kilo 8x-----------------------75 kilo 8x
80 kilo 8x-----------------------70 kilo 8x
80 kilo 8x-----------------------65 kilo 8x

eindelijk klaar

nu naar de biceps

de hamer
roy-----------------------------sebas
37 kilo 8x met moeite------------37 kilo 8x heel veel moeite
32 kilo 8x-----------------------37 kilo 8x
32 kilo 8x-----------------------32 kilo 8x

dumbels indraaien
roy-----------------------------sebas
17,5 kilo per dumbel 8x----------17,5 kilo per dumbel 8x
17,5 kilo per dumbel 8x----------17,5 kilo per dumbel 8x
15 kilo per dumbel 8x------------15 kilo per dumbel 8x

z stang
37 kilo 8x moeite----------------42 kilo 8x moeite
32 kilo 8x-----------------------37 kilo 8x
32 kilo 8x-----------------------32 kilo 8x

en dat was de maandag weer

**Curiosio** · 10-07-2006, 16:21

En dan is de week nog maar net begonnnen

Greets...

**punani** · 10-07-2006, 19:45

meer met losse gewichten stangen trainen...

**roy3333** · 11-07-2006, 17:39

ja maar waarom dan want zoals wij dit zien is dit erg op massa gebaseerd.. gr

**hardcoremenneke** · 11-07-2006, 18:22

dan train je meer groepen, en losse stangen en gewichten zijn erg goed om mee te trainen, je moet natuurlijk ook combineren met machines maar niet bijv. alleen maar machines met losse gewichten moet je ook meer werken om balans te houden enzo, ik vind trouwens jullie gewichten verdeling erg vreeemd als ik kijk naar het gewicht van triceps .. en bijv. je rug

**roy3333** · 14-07-2006, 16:16

oke dinsdag..

normaal doen we benen en schouders....
maar ik had keuring (sporttest) voor politie dus voor de zekerheid hebben we maar rug en triceps gedaan..

lat pulley
roy----------------------------------sebas
70 kilo 6x tot 8 met smokkel----------70 kilo 8x
65 kilo 8x met smokkelen-------------65 kilo 8x
60 kilo 8x----------------------------60 kilo 8x
55 kilo 8x----------------------------55 kilo 8x

triangle pulley
roy----------------------------------sebas
70 kilo 6 daarna smokkel--------------70 kilo 8x
65 kilo 8x----------------------------65 kilo 8x
60 kilo 8x----------------------------60 kilo 8x
55 kilo 8x----------------------------55 kilo 8x

rowing
roy----------------------------------sebas
70 kilo 8x----------------------------70 kilo 8x
65 kilo 8x----------------------------65 kilo 8x
60 kilo 8x----------------------------60 kilo 8x
55 kilo 8x----------------------------55 kilo 8x
zit wel veel variatie in he

rowing bar
roy----------------------------------sebas

triceps pull down
roy----------------------------------sebas
30 kilo 8x----------------------------30 kilo 8x
35 kilo 8x----------------------------35 kilo 8x
40 kilo 8x----------------------------35 kilo 8x

triceps push down
roy----------------------------------sebas
35 kilo 8x----------------------------35 kilo 8x
40 kilo 8x----------------------------40 kilo 8x
45 kilo 8x----------------------------45 kilo 8x

french press
roy----------------------------------sebas
20 kilo 8x----------------------------20 kilo 8x
22,5 kilo 8x--------------------------22,5 kilo 8x
25 kilo 8x----------------------------25 kilo 8x

oow trouwens voor de mensen die het willen weten de keuring glansrijk geslaagt hoor

en dit was de dinsdag weer...

roy3333 en sebas3333 trainingslog..