roy3333 en sebas3333 trainingslog..

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • roy3333 en sebas3333 trainingslog..

    om te beginnen we trainen beide 3 jaar en zijn nu begonnen met elkaar te gaan trainen..
    roy:
    18 jaar
    14% bodyfat
    specialiteit:borst
    wil veeeel massa..

    sebastiaan:
    17 jaar
    19% bodyfat
    specialiteit: benen
    wil drogere torso en massa

    we tillen niet zo bizar veel gewicht zoals ik lees van andere maar alles is wel gewoon eerlijk..
    dus hoop dat jullie veel kritiek (tips enz.) hebben daar leren we alleen maar van dus..
    kijk en beoordeeel..

    dit is ons schema waar we mee aan de slag gaan..

    maandag: borst
    schuin bankdrukken 4x8 afbouwend
    plat bankdrukken 4x8 afbouwend
    smal chest press 4x8 afbouwend
    peck deck 4x8 afbouwend

    biceps
    hamer 3x8
    dubbels indraaien 3x8
    z stang of cable 3x8
    (of super setje rowing)


    dinsdag: benen
    squaten voor 4x8
    squaten achter 4x8
    leg curl 4x8
    kuiten 4x8
    schouders
    schoulder press 4x8 afbouwend
    schrugs 4x8 afbouwend
    kev's press (zelf bedacht door instructeur vandaar de naam) 4x8 afbouwend


    donderdag: rug
    lat pulley 4x8 afbouwend
    triangle pulley 4x8 afbouwend
    rowing bar 4x8 afbouwend
    death row 4x8 afbouwend

    triceps
    french press 3x8
    triceps pull down 3x8
    triceps press down 3x8


    vrijdag: week 1: maandag
    week 2: dinsdag
    week 3: donderdag
    en dan herhaling weken..


    gr roy en sebas..
    Last edited by roy3333; 07-07-2006, 12:52.

  • #2
    maandag:

    maandag zijn we begonnen met trainen van dit schema..

    eerst borst:

    we begonnen met schuin bankdrukken 4 sets van 8 afbouwend..
    eerste set
    roy 80 kilo: 5 keer zelf daarna met hulp
    sebas 70 kilo: 5 keer zelf daarna met hulp
    roy 70 kilo: 6 keer zelf daarna met hulp
    sebas 60 kilo: 5 keer zelf daarna met hulp
    roy 60 kilo: 7 keer zelf laatste net niet.
    sebas 50 kilo: 6 keer zelf laatste 2 met beetje hulp
    roy 50 kilo: 8 keer met gemak
    sebas 40 kilo: 8 keer
    was een lekker eerste borst oefening..
    nu naar plat bankdrukken:
    roy 80 kilo: 4 keer zelf daarna veel hulp
    sebas: 70 kilo: 3 keer daarna ook veel hulp
    roy 70 kilo: 5 a 6 keer daarna hulp laatste 2 zelfs alleen laten zakken
    sebas 60 kilo: 6 keer daarna hulp
    roy 60 kilo: 8 keer zonder hulp maar met moeite
    sebas 50 kilo: 6 keer daarna hulp.
    roy 50 kilo: 8 keer met gemak
    sebas 40 kilo met gemak

    op naar chest press:

    roy 90 kilo maar 3 daarna door tot 8 met hulp
    sebas 70 kilo 5x daarna hulp
    roy 80 kilo 6x daarna hulp
    sebas 65 kilo 6 x daarna hulp
    roy 70 kilo 8 x
    sebas 60 kilo 8 x
    roy blijft 70 kilo 8 x met gemak
    sebas blijft ook 60 kilo 8 x

    peck deck alle twee al helemaal kapot, op naar de laatste oefening maar omdat we allebei niet onder elkaar willen doen gewoon helemaal tot het naadje...

    roy 100 kilo 6 x daarna hulp
    sebas 70 kilo 6 x daarna hulp
    roy 90 kilo 6 x daarna hulp
    sebas 65 kilo 6 x daarna hulp
    roy 80 kilo 7 x met als laatste alleen laten zakken
    sebas 60 kilo 8 x
    roy 70 8 x met gemak
    sebas 55 8x met gemak

    op naar de biceps:

    we begonnen met hamer
    we zitten allebei zelfde niveau dus hier hoef ik geen verschil te laten zien..
    8x 37,5 kilo met gemak
    7x 37,5 kilo laatste lukte net niet.
    8x 32 kilo met gemak

    daarna de dumbels indraaien.
    we begonnen met 17,5 per dumbel met gemak
    dus nog een keer 17,5 kilo
    als laatste nog eentje van 10x 15 om ff lekker te verzuren..

    toen de stang
    we begonnen met 34 kilo 8x allebei gered maar niet met gemak..
    daarna 30 kilo 8x wel met gemak
    dus de laatste ook maar 30 kilo 8x

    daarna om elkaar ff te sarren nog ff een super setje hamer
    we begonnen met 7, 9, 12.5, 15, 17.5, en toen weer terug helemaal verzuurt allebij

    nog ffies 5 min buikspieren gedaan en we gingen naar huis..
    Last edited by roy3333; 08-07-2006, 00:51.

    Comment


    • #3
      Leuk weer een log erbij

      Greets...
      Growing is like sex you can never get enough...

      Pain is temporary...pride is forever...

      Comment


      • #4
        vul het anders in. lees lekkerder
        deadlifts
        9x200kg
        8x1000kg
        ect
        grts en suc6 jongens

        Comment


        • #5
          die gewichten van jou vallen erg tegen punani
          Who's the Chef

          Comment


          • #6
            dinsdag..

            oke ik heb zelf ook ff gekeken het is niet echt over zichtelijk dus zal het ander op schrijven..

            we gaan beginnen met benen sebas zijn ding dus vooruit dan maar he
            als eerst met squaten achter..
            roy-----------------------sebas
            40 kilo opwarmen----------40 kilo opwarmen
            100 kilo 8x----------------100 kilo 8x
            160 kilo 8x----------------160 kilo 8x
            200 kilo 8x (om eerlijk te zijn deed ik de oefeningen niet helemaal goed uit voeren omdat ik nog niet zo ver ben maar deed zakken maar niet helemaal) ---------------------200 kilo met gemak nog steeds
            220 kilo weer het zelfde verhaal--220 dit keer wel met veel moeite

            toen naar squaten voor
            roy---------------------------sebas
            70 kilo 8x met gemak----------70 kilo met gemak
            90 kilo 8 x met nog makkelijk---90 kilo ook erg makkelijk
            120 kilo 8 x toch wel last------120 kilo nog steeds makkelijk
            160 kilo 8 x met heel veel moeite-- 160 kilo met wat moeite


            nu naar legcurl vinden we allebei maar niks maja je moet wat
            roy----------------------------sebas
            25 kilo 8x met gemak-----------25 kilo 8x met gemak
            35 kilo 8x lastig----------------35 kilo 8x nog niet moeilijk
            40 kilo 8x extreem veel moeite--45 kilo 8x veel last maar niet tot het einde.
            40 kilo 5 x kon echt niet meer--50 kilo 8x veel moeite mee

            kuiten
            roy-------------------------sebas
            80 kilo 8 x makkelijk---------120 kilo heel makkelijk
            90 kilo 8 x------------------140 kilo makkelijk
            80 kilo 8x (moest vanwegen een knie die pijn deed en was net hersteld van een langdurige blesuren dus dacht nog maar ff niet)
            ----------------------------160 kilo met moeite maar kan hoger
            80 kilo 8x-------------------180 kilo met moeite


            schouders..

            schoulder press..
            roy---------------------------sebas
            70 kilo nou was ff te zwaar maar 5 zelf der rest alleen laten zakken--- sebas zelfde verhaal.
            60 kilo 6x laatste 2 hulp------ 60 kilo 4x rest met hulp
            50 kilo 8x met gemak---------50 kilo wel met heel veel moeite maar 8 keer

            schrugs..
            roy--------------------------sebas
            20 kilo 8x met gemak---------20 kilo 8x met gemak
            20 kilo 8x met gemak---------20 kilo 8x met gemak
            20 kilo 8x met enig wat moeite--20 kilo 8x met enig wat moeite
            we moesten opschieten want moesten allebei werken vandaar dat we ff snel er door heen gingen

            kev's pres
            roy-------------------------sebas
            12,5 kilo 8x-----------------12,5 kilo 8x voor beide met enige moeite
            12,5 kilo 8x-----------------12,5 kilo 8x
            12,5 kilo 8x-----------------12,5 kilo 8x maar dit keer voor beide ff bijten...

            en snel naar het werk

            ik hoop dat het allemaal zo wat duidelijker is.. en hoor het graag wat jullie er van denken..
            trouwens voor de slimmerikken tussen ons het is nu vrijdag in plaats van dinsdag maar we hadden tot woensdag kermis dus toen hebben we als enige fitnis gedaan het bier opheffen vandaar doen we het nu ff op donderdag vrijdag zaterdag zondag en dan gewoon verder met maandag maar das alleen voor nu ff
            Last edited by roy3333; 08-07-2006, 01:22.

            Comment


            • #7
              wil niet lullig zijn maar 220kg squat tegenover 20kg shrugs.. hoe diep zakken jullie

              Comment


              • #8
                De borst training vindt ik veel te veel van het goede, ik ben voorstander van 1 compund oefening en dan 1 isolatieoefening en thats it, elke week een ander deel van de borst aanspreken zodat je elke training voor 100% kan gaan voor dat gedeelte van de borst.

                Bij de benen zie ik geen leg extension staan , schrugs is een trapezius oefening en geen rug oefening, en kev press ken ik niet (kan je deze is uitleggen) , ik mis een side raise of upright row met brede greep voor schouders .

                Rug, wat is triangle pully en deadt row want ken deze oefeningen niet.

                Grtz
                stil growing

                Comment


                • #9
                  oke eerst ff een verhaaltje van wat voor het trainen gebeurde.
                  nou we waren van plan om 9 uur in de ochtend te trainen maar mijn wekker ging niet en sebas blijf gewoon liggen om 10 uur kreeg ik een sms waar ik wel wakker van werd en was binnen een kwartier bij sebas om hem op te halen dus niks gegeten enz.. sebas ook niet gegeten enz..
                  waarom ik dit vertel we hebben echt slecht getraind....

                  ff op die schrugs.. dat is per dumbel en ja is een beetje aan de ligte kant..
                  en de triangle pulley dat is bijna het zelfde als lat pulley maar in plaats van die stang heb je nu een soort driehoekje wat je van boven naar beneden (tot ongeveer je navel) trekt..

                  oke nu eerst ff de zaterdag dus eigelijk (donderdag)

                  eerst rug:
                  lat pulley
                  roy------------------------------sebas
                  70 kilo 8x------------------------70 kilo 8x
                  65 kilo 8x------------------------65 kilo 8x
                  60 kilo 8x------------------------60 kilo 8x
                  55 kilo 8x------------------------55 kilo 8x
                  volgende keer doen we hem hoger

                  triangle pulley
                  roy-------------------------------sebas
                  70 kilo 8x-------------------------70 kilo 8x
                  65 kilo 8x-------------------------65 kilo 8x
                  60 kilo 8x-------------------------60 kilo 8x
                  55 kilo 8x-------------------------55 kilo 8x

                  rowing bar
                  roy-------------------------------sebas
                  30 kilo 8x heel makkelijk-----------30 kilo 8x heel makkelijk
                  50 kilo 8x------------------------50 kilo 8x
                  70 kilo 8x------------------------70 kilo 8x
                  4de hadden we geen puf meer voor

                  nu naar de triceps allebij erg blij dat we rug hadden gehad en niet eens alle oefeningen..

                  french press
                  roy-------------------------sebas
                  22 kilo 8x------------------22 kilo 8x
                  22 kilo 8x------------------22 kilo 8x
                  22 kilo 8x------------------22 kilo 8x

                  triceps pul down
                  roy------------------------sebas
                  15 kilo 8x------------------15 kilo 8x
                  20 kilo 8x------------------20 kilo 8x
                  22,5 kilo 8x----------------22,5 kilo 8x

                  triceps push down
                  roy------------------------sebas
                  30 kilo 8x------------------25 kilo 8x
                  35 kilo 8x------------------30 kilo 8x
                  35 kilo 8x------------------35 kilo 8x

                  en nog even de buik er achter aan..

                  Comment


                  • #10
                    maandag:

                    maandag: borst en biceps dag

                    eerst begonnen met borst weer in de ochtend (ff een vraagje klopt het dat je in de ochtend minder kracht hebt ofzo want zo'n gevoel heb ik altijd..)

                    schuin bankdrukken
                    roy---------------------------sebas
                    80 kilo 6x daarna hulp tot 8---80 kilo 4x daarna hulp tot 8
                    70 kilo 6x daarna hulp--------70 kilo 4x daarna hulp
                    60 kilo 8x met enige moeite---60 kilo 6x daarna hulp
                    50 kilo 8x met gemak---------50 kilo 8x met enige moeite

                    plat bankdrukken
                    roy---------------------------sebas
                    80 kilo 6x daarna hulp---------80 kilo 5x daarna hulp
                    70 kilo 8x moeite--------------70 kilo 6x daarna hulp
                    60 kilo 8x gemak--------------60 kilo 6x daarna hulp
                    50 kilo 10x heel makkelijk------50 kilo 7x

                    echt blij dat die 2 over waren ze deden vandaag echt mega zeer

                    chest press
                    roy----------------------------sebas
                    80 kilo 7x laatste alleen zakken--70 kilo 6x daarna hulp
                    75 kilo 8x-----------------------65 kilo 6x daarna hulp
                    70 kilo 8x-----------------------60 kilo 6x daarna hulp
                    70 kilo 8x-----------------------55 kilo 8x

                    peck deck
                    roy-----------------------------sebas
                    90 kilo 8x-----------------------80 kilo 6x
                    85 kilo 8x-----------------------75 kilo 8x
                    80 kilo 8x-----------------------70 kilo 8x
                    80 kilo 8x-----------------------65 kilo 8x

                    eindelijk klaar nu naar de biceps

                    de hamer
                    roy-----------------------------sebas
                    37 kilo 8x met moeite------------37 kilo 8x heel veel moeite
                    32 kilo 8x-----------------------37 kilo 8x
                    32 kilo 8x-----------------------32 kilo 8x

                    dumbels indraaien
                    roy-----------------------------sebas
                    17,5 kilo per dumbel 8x----------17,5 kilo per dumbel 8x
                    17,5 kilo per dumbel 8x----------17,5 kilo per dumbel 8x
                    15 kilo per dumbel 8x------------15 kilo per dumbel 8x

                    z stang
                    37 kilo 8x moeite----------------42 kilo 8x moeite
                    32 kilo 8x-----------------------37 kilo 8x
                    32 kilo 8x-----------------------32 kilo 8x

                    en dat was de maandag weer

                    Comment


                    • #11
                      En dan is de week nog maar net begonnnen

                      Greets...
                      Growing is like sex you can never get enough...

                      Pain is temporary...pride is forever...

                      Comment


                      • #12
                        meer met losse gewichten stangen trainen...

                        Comment


                        • #13
                          ja maar waarom dan want zoals wij dit zien is dit erg op massa gebaseerd.. gr

                          Comment


                          • #14
                            dan train je meer groepen, en losse stangen en gewichten zijn erg goed om mee te trainen, je moet natuurlijk ook combineren met machines maar niet bijv. alleen maar machines met losse gewichten moet je ook meer werken om balans te houden enzo, ik vind trouwens jullie gewichten verdeling erg vreeemd als ik kijk naar het gewicht van triceps .. en bijv. je rug
                            on the road to get huge

                            Comment


                            • #15
                              oke dinsdag..

                              normaal doen we benen en schouders....
                              maar ik had keuring (sporttest) voor politie dus voor de zekerheid hebben we maar rug en triceps gedaan..


                              lat pulley
                              roy----------------------------------sebas
                              70 kilo 6x tot 8 met smokkel----------70 kilo 8x
                              65 kilo 8x met smokkelen-------------65 kilo 8x
                              60 kilo 8x----------------------------60 kilo 8x
                              55 kilo 8x----------------------------55 kilo 8x

                              triangle pulley
                              roy----------------------------------sebas
                              70 kilo 6 daarna smokkel--------------70 kilo 8x
                              65 kilo 8x----------------------------65 kilo 8x
                              60 kilo 8x----------------------------60 kilo 8x
                              55 kilo 8x----------------------------55 kilo 8x

                              rowing
                              roy----------------------------------sebas
                              70 kilo 8x----------------------------70 kilo 8x
                              65 kilo 8x----------------------------65 kilo 8x
                              60 kilo 8x----------------------------60 kilo 8x
                              55 kilo 8x----------------------------55 kilo 8x
                              zit wel veel variatie in he

                              rowing bar
                              roy----------------------------------sebas




                              triceps pull down
                              roy----------------------------------sebas
                              30 kilo 8x----------------------------30 kilo 8x
                              35 kilo 8x----------------------------35 kilo 8x
                              40 kilo 8x----------------------------35 kilo 8x

                              triceps push down
                              roy----------------------------------sebas
                              35 kilo 8x----------------------------35 kilo 8x
                              40 kilo 8x----------------------------40 kilo 8x
                              45 kilo 8x----------------------------45 kilo 8x

                              french press
                              roy----------------------------------sebas
                              20 kilo 8x----------------------------20 kilo 8x
                              22,5 kilo 8x--------------------------22,5 kilo 8x
                              25 kilo 8x----------------------------25 kilo 8x

                              oow trouwens voor de mensen die het willen weten de keuring glansrijk geslaagt hoor

                              en dit was de dinsdag weer...

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X