roy3333 en sebas3333 trainingslog..

[roy3333]

ff voor de duidelijkheid... ons squatten is met een machine.. want zit zo om me heen te kijken wat iedereen een beetje doet en dan 220 kilo is dan wel erg veel dus leg het ff uit we hebben zo'n aparaat dat je niet helemaal recht op staat dus met stang alleen zal het wel veel minder worden
denk vertel het gewoon ff anders denken jullie ook dat klopt niet bij de andere gewichten waar ze mee trainen vandaar..

kus roy

[Curiosio]

Geslaagd is altijd goed

Greets...

[hardcoremenneke]

en der staat ergens of trainen s'ochtend of je dan minder kracht hebt, ik denk dat dat wel zo is omdat je lichaam dan nog een betje moet wakker worden enzo snapje.. kheb geen bewijs of theorie ofzo maar ik denk dat je lichaam idd minder kracht kan produceren

[roy3333]

en we zijn bij de donderdag

roy----------------------------------------sebas

eerst begonnen met squatten achter (machine)

140 kilo 8x--------------------------------140 kilo 8x
175 kilo 8x--------------------------------175 kilo 8x
200 kilo 8x met veel smokkel---------------200 kilo 8x
220 kilo 8x veeel smokkel------------------220 kilo 8x

leg extensions (want we hadden al die kilo's al weer weg gedaan en toen dachten we o shit we moeten nog squatten voor doen en we hadden geen zin om al die platen weer te pakken dus dan maar leg extensions.

45 kilo 8x----------------------------------45 kilo 8x
60 kilo 8x----------------------------------60 kilo 8x
65 kilo 8x----------------------------------70 kilo 8x
70 kilo 6x----------------------------------80 kilo 8x

de legcurl

25 kilo 8x----------------------------------25 kilo 8x
30 kilo 8x----------------------------------30 kilo 8x
35 kilo 8x----------------------------------35 kilo 8x
35 kilo 8x----------------------------------40 kilo 8x

kuiten

80 kilo 8x-------------------------------140 kilo 8x
80 kilo 8x-------------------------------140 kilo 8x
80 kilo 8x-------------------------------150 kilo 8x
80 kilo 8x vanwege knie --------------150 kilo 8x


en dan nu naar de schouders....

schoulder press.

70 kilo 8x-----------------------------70 kilo 8x
75 kilo 8x-----------------------------75 kilo 8x
80 kilo 8x-----------------------------80 kilo 8x

schrugs
22,5 kilo per dumbel 8x----------------22,5 per dumbel 8x
25 kilo per dumbel 8x------------------25 kilo per dumbel 8x
27,5 kilo per dumbel 8x----------------27,5 kilo per dumbel 8x

kev's press
allebei 3x 15 kilo setjes van 8x

en dat was de donderdag weer

[roy3333]

ff een vraagie over de vrijdag...

is het niet goed als we gewoon alle spier groepen doen,
1 of 2 oefeningen per spier groep..??
en dat dan als 4de dag gaan doen??

[roy3333]

maandag:

roy--------------------------------------sebas

bankdrukken schuin
80 kilo 6x daarna hulp--------------------80 kilo 4x daarna hulp
70 kilo 6x daarna hulp--------------------70 kilo 5x daarna hulp
60 kilo 8x--------------------------------60 kilo 6x daarna hulp
50 kilo 8x makkelijk-----------------------50 kilo 8x

plat bankdrukken
80 kilo 6x daarna hulp---------------------80 kilo 4x daarna hulp
70 kilo 6x daarna hulp---------------------70 kilo 5x daarna hulp
60 kilo 8x---------------------------------60 kilo 6x daarna hulp
50 kilo 12x makkelijk-----------------------50 kilo 8x

chest press
90 kilo 6x daarna hulp---------------------80 kilo 5x daarna hulp
80 kilo 5x daarna hulp---------------------70 kilo 6x daarna hulp
70 kilo 8x---------------------------------60 kilo 6x daarna hulp
60 kilo 8x---------------------------------50 kilo 8x

peck deck
100 kilo 8x--------------------------------80 kilo 8x
90 kilo 8x---------------------------------75 kilo 8x
85 kilo 8x---------------------------------70 kilo 8x
80 kilo 8x---------------------------------65 kilo 8x

biceps.......

hamer
15 kilo 8x---------------------------------17,5 kilo 8x
15 kilo 8x---------------------------------15 kilo 8x
12,5 kilo 8x-------------------------------12,5 kilo 8x

dumbels indraaien
allebei het zelfde---------17,5 kilo 8x
-------------------------17,5 kilo 8x
-------------------------15 kilo 8x

z stang
allebei weer het zelfde..
-------------------------12,5. 3 setjes van 8

en dat was het weer
we doen de benen en schouders woensdag want dinsdag is de laatste dag dat ik me meisie zie voor dat ze een maand naar thailand gaat dus we moesten ff inproviseren...

[roy3333]

en woensdag... jaja gewoon met dit weer trainen hoor

roy----------------------------------------sebas

squat achter
120 kilo 8x-------------------------------120 kilo 8x
160 kilo 8x-------------------------------160 kilo 8x
200 kilo 8x smokkel-----------------------200 kilo 8x
230 kilo 8x smokkel-----------------------230 kilo 8x

squat voor
80 kilo 8x--------------------------------80 kilo 8x
100 kilo 8x-------------------------------100 kilo 8x
100 kilo 8x-------------------------------100 kilo 8x
140 kilo 8x-------------------------------140 kilo 8x

leg extensions
50 kilo 8x--------------------------------50 kilo 8x
70 kilo 8x--------------------------------70 kilo 8x
70 kilo 8x--------------------------------90 kilo 8x

leg curl
------------------------30 kilo 8x-----------------
------------------------35 kilo 8x-------------------
------------------------40 kilo 8x--------------------
------------------------45 kilo 8x (allebei het zelfde)---

kuiten
80 kilo 12x--------------------------------80 kilo 8x
90 kilo 12x--------------------------------100 kilo 8x
90 kilo 12x--------------------------------110 kilo 8x


en dan nu naar de schouders...

omdat we hier allebei het zelfde doen schrijf ik het maar 1 keer op

shoulder press
75 kilo 8x
80 kilo 8x
85 kilo 8x

schrugs
25 kilo 8x
25 kilo 8x
25 kilo 8x

kev's press
15 kilo 8x
17,5 kilo 8x
17,5 kilo 8x

en dat was het weer voor vandaag...
nu lekker naar het strand

[Curiosio]

En dat met dit weer

Greets...

[roy3333]

de donderdag....

eerst weer begonnen met rug..

roy------------------------------------sebas

met rug zijn we beide even ver dus zelfde gewichten dus schrijf ik het maar 1 x op...
lat pulley
70 kilo 8x
65 kilo 8x
60 kilo 8x
55 kilo 8x

triangle pulley
70 kilo 8x
65 kilo 8x
60 kilo 8x
55 kilo 8x

seated row
65 kilo 8x
60 kilo 8x
55 kilo 8x
50 kilo 8x

lower back aparaat (ff naam vergeten)
40 kilo 8x
60 kilo 8x
80 kilo 8x

rowing bar
40 kilo 8x
60 kilo 8x
70 kilo 8x
80 kilo 8x

en dat was de rug weer en genoten der van...

triceps...

eerst begonnen met french press want aparaat was bezet
22,5 kilo 8x
25 kilo 8x
27,5 kilo 8x

nu naar de triceps push down..
40 kilo 8x
35 kilo 8x
30 kilo 8x

triceps pull down
35 kilo 8x
30 kilo 8x
30 kilo 8x

en dat was de donderdag weer

zou iemand even antwoord willen geven op deze vraag:
ff een vraagie over de vrijdag...

is het niet goed als we gewoon alle spier groepen doen,
1 of 2 oefeningen per spier groep..??
en dat dan als 4de dag gaan doen??

[Curiosio]

Waarom zou je dat überhaupt willen?
Je groeit tijdens je rust hè..

Greets...

[roy3333]

ja dat weet ik wel maar we willen nog een vierde dag erbij we zaten eerst te denken van gewoon een dag uit zoeken in de week en die dan over doen maar dit leek ons ook wel wat... maar jij vindt het dus geen goed idee??
en spieren hebben toch wel genoeg rust het is 4 dagen trainen en 3 dagen rust das toch precies goed dan???

[Shannasse]

Gewoon doordraaien is beter als je dan toch 4 dagen wilt trainen met een 3-daagse split.
Dus de vierde dag is de eerste, waarna je de week erop begint met de tweede, enz.
Op die manier krijgt alles evenveel rust en blijft er balans in je schema.

[roy3333]

we hebben geluisterd naar Shannasse we gaan dus borst en biceps doen vrijdag...

borst
roy----------------------------------------sebas

schuinbankdrukken
80 kg 6x-----------------------------------80 kg 4x
70 kg 7x-----------------------------------70 kg 5x
60 kg 8x-----------------------------------60 kg 6x
50 kg 10x----------------------------------50 kg 8x

plat bankdrukken
80 kg 6x-----------------------------------70 kg 6x
70 kg 8x-----------------------------------50 kg 7x
70 kg 10x----------------------------------50 kg 7x
70 kg 10x----------------------------------50 kg 7x
waar het vandaan kwam weet ik niet maar het ging erg lekker

chest press
90 kg 7x-----------------------------------80 kg 6x
85 kg 6x nog nooit zo zwaar gehad----------75 kg 6x
80 kg 6x-----------------------------------70 kg 8x
75 kg 8x-----------------------------------70 kg 8x

peck deck
100 kg 8x----------------------------------80 kg 8x
95 kg 8x-----------------------------------75 kg 8x
90 kg 8x-----------------------------------70 kg 8x
85 kg 8x-----------------------------------70 kg 8x

en dat was de borst weer erg lekker

biceps

hamer
allebij het zelfde dus 1 x opgeschreven..
15 kg 8x per kant dus 37 kg
15 kg 8x (37 kg)
15 kg 8x (37 kg)

dumbels indraaien
17,5 kg per dumbel 8x
17,5 kg 8x
17,5 kg 8x

z stang
12,5 kg 8x per kant dus 32 kg
12,5 kg 8x (32 kg)
12,5 kg 8x (32kg)

en dat was hem weer voor vandaag

[roy3333]

sebastiaan is zaterdag op vakantie gegaan naar kroatie (mazzelpik) voor 2 weekjes dus vanaf nu is het alleen roy ff..

[Curiosio]

Doet hij toch iets beter gozer

Greets...