vet verminderen

[Falstyr]

35% vind ik absurd hoog. Het hoogste waar ik van gehoord had was 30% en dat was de max. Bij mezelf ben ik met circa 10% omhoog gegaan en merk wel dat het helpt.

Eigen Kracht - Website over fitness, afvallen en doping

Verder moet je natuurlijk weten hoe groot je energiebehoefte is. Bodybuilders en fanatieke fitnessers weten dat uit ervaring meestal wel, maar laten we hier uitgaan van Piet, die op kantoor werkt en qua inspanningsniveau matig actief is. Piet heeft, uitgaande van zijn lichaamsgewicht ergens tussen de 2.500-2.900 calorieën nodig om in energiebalans (niet afvallen/aankomen) te blijven, zeg 30-35 kcal per kg lichaamsgewicht. Dames kunnen dit getal per kg lichaamsgewicht ook aanhouden. Een kg lichaamsvet bevat 7.777 kcal. Dat wil zeggen, dat Piet, die 8,5 kg spek kwijt wil raken, 8,5 x 7.777 kcal = 66.105 kcal meer moet verbruiken dan er binnenkomt. Piet doet er verstandig aan, daar een maand of 3-4 voor uit te trekken, wat neerkomt op 2-3 kg spek wegwerken per maand. Staand wordt steeds uitgegaan van een ½ kg per week.

Dat is uds het definitieve antwoord

[de sterkste ophaler]

Ben het met Falstyr eens. Ook in de muscle en fitness adviseert men het tussen de 10 en 30% te houden. Meer innemen verhoogt je testosteron wel (tijdelijk) , maar zal uiteindelijk je BF doen stijgen waardoor oestrogeen dominanter zal worden.

[GeneralIx]

Uiteindelijk gaan carbs je gewicht ook verhogen. Zoek eens naar ketogenic diet. Daarbij zit je zo laag mogelijk in de carbs (onder de 50gr), en nog veel hoger qua percentage kcal uit vet. CT heeft hier 18 maanden op gezeten zonder problemen. Betwijfel daarom ook of het echt je oestrogeen gaat verhogen.