Vet verbranden, daarna (sixpack) trainen.

[CrasY]

Hallo allemaal,

Ik ben op zoek naar een goede passende oplossing voor mijn probleempje.
Ik weeg 60kg, ben +- 1.69 Mannelijk()
Mijn buikje heeft geen bierbuik of dergelijke alleen zit er net te veel vet om een sixpack te kunnen laten zien. Ik wil dus eerst het vetpercentage weg hebben voor ik begin met trainen voor een sixpack.

Ik eet te veel tussendoortjes (deze kunnen weg)
Ik heb een slecht slaap patroon (deze verbeter ik een vast patroon en naar 8 uur per dag)
Ik sport te weinig (voortaan hardlopen in de ochtend MET lege maag?)

Dit lukt me allemaal zelf.
Alleen nu wou ik graag wat advies over wat slim zou zijn kwa eten of andere oefeningen die me hierbij zouden helpen.

Ik ben geen lui persoon en ben toewijdend, alleen zoek ik de weg

Met vriendelijke groet
Dennis.

[Spectral]

voor een sixpack zijn er maar een beperkt aantal oef die je kunnen helpen, en die zijn raar maar waar ... buikspieroef !!

voorts is lopen op een nuchtere maag niet slecht maar dan zou ik eerder joggen als hardlopen anders ga je je spieren opstoken.

[de sterkste ophaler]

voor een sixpack zijn er maar een beperkt aantal oef die je kunnen helpen, en die zijn raar maar waar ... buikspieroef !!

voorts is lopen op een nuchtere maag niet slecht maar dan zou ik eerder joggen als hardlopen anders ga je je spieren opstoken.

Lulkoek. Je traint je buikspieren altijd als je ze aanspant. Dus ook bij oefeningen voor andere spiergroepen. Of wil je soms zeggen dat jij je buikspieren niet aanspant als je squat?

[Spectral]

ok ja maar als hij enkel buikspieren wilt kweken zoals hij zegt zal hij niet gaan squatten

[CrasY]

niet tege elkaar beginnen
I need help..

Het is niet alleen voor mn buikspieren,wil ook me arm spieren gaan trainen.
Ik heb al halters (die handdingen ) 5kg p.s doe dit vrij veel op een dag.

Ik bedoelde joggen

Het belangrijkste vind ik dat ik een goed patroon heb wat ik doe..
Geen tussendoortjes etc.. nu wil ik weten wat ik kan eten bijvoorbeeld als ik honger heb wat niet slecht is.

nog een vraag : Thee is slecht?

[Spectral]

zo helpen we je toch ook, ik maakte een foutje door iets te vergete en ophaler vebeterd me. Zo leren we allebei nog iets bij .

maareh ik zou echt alles gaan trainen dan, je armen gaan niet zo goed vooruit gaan als je de rest van je lichaam verwaarloosd

[GeneralIx]

Wil je goed vet verliezen en dikke abs krijgen:
- Eet onder behoefte (Q&A to get ripped)
- Train flink wat compounds en eventueel wat crunches
- Tabata's, hiit en/of lopen op "nuchtere" (met weishake gevulde) maag
- Je verdiepen in de rest van de materie, is overbodig topic.

[de sterkste ophaler]

niet tege elkaar beginnen
I need help..

Het is niet alleen voor mn buikspieren,wil ook me arm spieren gaan trainen.
Ik heb al halters (die handdingen ) 5kg p.s doe dit vrij veel op een dag.

Ik bedoelde joggen

Het belangrijkste vind ik dat ik een goed patroon heb wat ik doe..
Geen tussendoortjes etc.. nu wil ik weten wat ik kan eten bijvoorbeeld als ik honger heb wat niet slecht is.

nog een vraag : Thee is slecht?

Nee thee is goed voor je. Het bevat geen calorieeen en werkt in het geval van groene thee zelfs als fatburner. Thee is gezond.

[CrasY]

Groene thee vind ik zeer lekker xD maar dat is de Lipton Icetea versie... is dat oke?

Heb nog even gekeken op hoeveel mijn vet % zat :
Lichaamsgewicht: 60 Kg
Vetpercentage: 9.1 %
Vet Vrije Massa: 54.6 Kg
Basisbehoefte: 1309.3 Kcal
Sporttoeslag: 130.9 Kcal
Arbeidstoeslag: 392.8 Kcal
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
Totale dagelijkse behoefte energie: 2233 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 120 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 50 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 327 Gram

[Spectral]

als je vetpercentage effectief 9.1% dan is dit zeker genoeg om abs te zien. Moet je ze gewoon harder beginnen trainen

[grain]

Groene thee vind ik zeer lekker xD maar dat is de Lipton Icetea versie... is dat oke?

zou ik niet doen ,vol met zoetigheid e.d. zou gewoon theezakjes halen

[CrasY]

Theezakjes worden het dan

Effectief 9.1% vet..hmm.
Je ziet wel dat er iets zit.. maar ze komen niet echt naar boven..
Er zit echt ietsjes te veel vet om wat goed te kunnen zien. Vandaar dat ik daar eerst verandering in wil brengen voordat ik abs train..

[Leo1988]

is het niet zo dat je eerst moet bulken en trainen om meer (buik)spieren te krijgen (als hij ze dus nog niet heeft) en daarna te cutten om je spieren goed uit te laten komen? als je nou nog verder gaat cutten wordt je volgens mij echt zo een schriele garnaal waar de botten overal uitsteken, gezien je stats.

iemand die hierop kan reageren?

[GeneralIx]

Als je doel gewoon ripped zijn is en je hebt inderdaad weinig massa ga je ogen als een ecto. Maar als beginner hoef je nog niet echt te bulken, je gaat echt wel vooruit, en als je nu nog echt gaat beginnen met bulken zul je voor de zomer waarschijnlijk niet meer droog komen te staan.

[Mbusje]

meer eten hoeft er niet altijd voor te zorgen dat je niet droog blijft. bouw het langzaam op door bijvoorbeeld s'avonds een half bakje magere kwark te eten.
kwark bevat langzame eiwitten dat je lichaam snachts nodig heeft om te herstellen. krijg je meer massa en blijf je tog droog
eet gewoon niet te veel vet maar zorg er wel voor dat je maag de hele dag bezig blijft met verteren