Nog een kutter

[GeneralIx]

Ja beste mensen, ben wat vetter geworden, weeg nu 83kg en het wordt tijd om een beetje strakker te staan.

Het idee is dit:
elke dag 1x venom hyperdrive (krijg je het wel warm van zeg)
verder 3 bakken kwark per dag (wordt wellicht 4)
alle carbs die ik kan vermijden, vermijden
1x per week rijstrefeed punani stijl
om energietekort bij trainingen op te vangen op aanraden van Harry MCT olie scoren
verder dus gewoon hoog eiwitten, vetten blijven gelijk (zak pistachenootjes per dag blijft staan), maar percentage stijgt dus

Cardio gooi ik er pas in als het de vooruitgang stokt. Trainingsschema wordt 2x per week fullbody, plus 1 dag voor de achterlopende spiergroepen denk ik. Moet daar nog even met mezelf in overleg.

Foto's van nu staan in het topic van Nex (wedstrijd voor de lol), ga over 3 weken eens kijken wat er van geworden is. Doel is gewoon droog en hard, eerste doel is 80kg zonder spierverlies. Weet dat ik wel heel grof in de kcal zak, maar gok dat de visolie/burner/hoog eiwitten/geen cardio/flinke lading vits dit wel gaat ondervangen, zo niet dan ga ik hoger in de mct. Idee is dus wat keto geïnspireerd. Ga nu mijn moeder ook begeleiden, zij het in een wat softere vorm.

Ideeën, zin om me af te kammen, laat het maar komen.

[lambi]

"Idee is dus wat keto geïnspireerd" dan zou ik de kwark laten, past niet in een keto geïnspireerd voedingsschema,

[Timba055]

hey man,

succes met het kutten he!, ik weet hoe het voelt.
hoop dat je je goal haalt!

mvg,

Tim

[GeneralIx]

"Idee is dus wat keto geïnspireerd" dan zou ik de kwark laten, past niet in een keto geïnspireerd voedingsschema,

In een keto dieet niet, in een geïnspireerd dieet wel wat mij betreft. Idee is gewoon veel carbs weg te keilen, maar met vier bakken kwark zit je nog niet zo hoog. 15 Gram per bak, 4x is 60gram carbs per dag. Tel daarbij nog 10gram uit groenten en nog wat randrotzooi à 10 gram en ik zit op 80gram carbs per dag. Lijkt mij toch nog flink laag.

[Triple X]

80 is veel te weinig man. Gaat dat je totale carb inname worden op een dag?

[de sterkste ophaler]

Ik heb van wat mensen vernomen dat 2 tot 3 dagen per week helemaal vetloos gaan en je kcal rond de 2000 te houden, daarna een gemiddelde kcal dag met 2700 kcal en dan weer een dag hoog (een soort van zigzag dieet) een heel goed resultaat moet opleveren. Die 3 dagen vetloos betekent dus eigenlijk bijna alleen maar gekookte kip, groenten,kwark en proteinepoeder consumeren en supplementen. Ik heb het 2 dagen geprobeerd deze week (was wel erg duf 3 dagen lang) maar mijn bovenste abs komen al weer beter door dan eerst! Ik ga hier verder mee. Misschien ook wat voor jou?

[nickydebeer]

Kwark zorgt toch juist een wat softere look?
Is hier meerdere malen op het forum gezegd volgens mij.
Alleen weet ik niet meer of dat nu bullshit was ofnie.

[GeneralIx]

80 is veel te weinig man. Gaat dat je totale carb inname worden op een dag?

Ja.

@ De ophaler
Hoewel dat vetloos dieet ongetwijfeld werkt, ik ga dat niet doen. Ik ben een voorstander van hoog in de vetten, en vetloos wordt me echt te gortig. Geloof nooit dat dat goed is voor je testosteron. Ga gewoon duiken in de carbs, ben benieuwd wat dat doet. Zou ik al heel hard op moeten gaan.

Wat jij doet is een soort carbcycle, maar dan met vet. Fatcycle. Vetinname blijf ik van af of gaat omhoog, geloof niet in laag vet.

@ Nicky
Is de lactose. Aangezien ik de melk laat vallen (1,5 liter per dag) ga ik toch zakken in mijn lactose. Wellicht gaat de kwark er ook nog een keer uit, maar voor nu is het een perfecte maaltijd i.c.m. wat nootjes of mct vetten.

[lambi]

@ GeneralIx je zult waarschijnlijk ook je trainingsschema wat moeten aanpassen, want met die verlaagde carb inname kun je niet meer trainen zoals je gewend was met een hogere carb inname, was althans bij mij toch zo, zit momenteel op 30gr Kh/dag, wil nog naar de 20gr/dag gaan,

[Triple X]

op hoeveel carb zit je nu dan?
Als je in 1 keer van 300 400 Naar 80 gaat ga je echt wel veel massa verliezen. Zou het wel rustig aan afbouwen

[lambi]

en cardio heb ik totaal moeten schrappen, leverde alleen maar spierverlies op ,

[GeneralIx]

Doe ook geen cardio in de basisopzet.

@ Dino
Hmm. Ervaring mee?

[Triple X]

Een aantal jaar geleden had ik best veel massa gepakt en toen dacht ik ik ga meteen cutten ipv eerst de massa een tijdje te behouwen, dus ben toen op dieet gegaan en lange na niet zo zwaar als jij gaat doen en verloor daardoor echt veel kilos. Je lichaam is gewend aan een bepaald aantal kcal op een gegeven moment en als je dat drastisch veranderd van de ene op de andere dag komt je lichaam gewoon te kort is mijn mening. Ik doe het nu gewoon heel langzaam gaat wel langere tijd overheen dan maar behouw wel me gewicht. Het is maar hoeveel tijd je hebt en aangezien de winter er alweer zowat aankomt maakt het niet zoveel uit toch

[de sterkste ophaler]

@ GeneralIx

Ik doel dus maar op een korte periode van enkele dagen. Gewoon als extraatje om je lichaam te dwingen vetten te gebruiken. Na 2 dagen uiteraard weer gewoon je vetten omhoog. Ik denk niet dat een shock van 2 dagen vetloos je testo-levels naar 0 brengt...

Oja..en zoals je je hoogstwaarschijnlijk zult herinneren ben ik ook een enorm voorstander van vetten in het voedingschema.

[GeneralIx]

@ Dino
Ga wel refeeds houden he, had jij dat toen ook of niet? Verder wil ik maar een korte tijd liefst 4-5 weken afhankelijk van hoe hard ik ga.

@ De ophaler
Ah oké. Dacht dat je het had over een cycle in plaats van een shockmethode. Dan wordt het een ander verhaal ja. Wellicht als ik vast zit.

Overigens, toen ik net naar huis fietste van het stappen terug had ik nog een levendige discussie over mijn dieet. Blijft grappig om te zien dat een hele hoop mensen alleen maar napraat zonder enig idee te hebben waarom. Ze was bijvoorbeeld heel stellig dat je om strakker te worden niet onder behoefte moest gaan zitten, maar gewoon gezond en veel moest eten en elke dag sporten. Kwam er niet doorheen dat carbs feitelijk gezien onnodig zijn of slechts in zeer geringe mate, want dat was toch gewoon echt niet het geval. Grappig.