Afvallen en introductie

**lambi** · 01-09-2008, 10:29

Welkom en het gaat je zeker lukken, al de info die je daar voor nodig hebt vindt je op dit forum, zie sticky's,

**Pinada** · 01-09-2008, 10:36

Welkom en succes met je doelen. Lees inderdaad de stickies. Begin met de voedingssticky, waarin uitleg staat over hoe je een voedingsschema opstelt. Het is even wat werk en de cijfertjes zullen je op een gegeven moment even gaan duizelen, maar je leert er het meeste van als je zelf aan de slag gaat.

Bovendien vind ik dat je nu bijzonder weinig eet en van slechte kwaliteit. Breng dus allereerst je voeding op orde!

**Misterfit** · 01-09-2008, 10:57

crashdieet a la sonja bakker ofzo? eet zeker aanpassen

Mag ik je 1 tip geven? ga je aanmelden bij een sportschool. Krachttraining is zeer belangrijk tijdens het afvallen. Met alleen cardio zou het moeilijker worden.

**Nick1982** · 01-09-2008, 10:59

voedingsbehoefte.nl ingevuld.

De resultaten:

Lichaamsgewicht: 138
KgVetpercentage: 39.2 %
Vet Vrije Massa: 83.9 Kg
Basisbehoefte: 2014.4 Kcal
Sporttoeslag: 201.4 Kcal
Arbeidstoeslag: 604.3 Kcal
Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal

Totale dagelijkse behoefte energie: 3120 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 185 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 69 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 439 Gram

Ik ga er nu een voedingsschema mee opstellen.

**Nick1982** · 01-09-2008, 11:07

Originally posted by Nick1982 View Post

De resultaten:

Lichaamsgewicht: 138
KgVetpercentage: 39.2 %
Vet Vrije Massa: 83.9 Kg
Basisbehoefte: 2014.4 Kcal
Sporttoeslag: 201.4 Kcal
Arbeidstoeslag: 604.3 Kcal
Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal

Totale dagelijkse behoefte energie: 3120 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 185 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 69 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 439 Gram

Ik ga er nu een voedingsschema mee opstellen.

hmm, als ik het zo doe, blijf ik op gewicht natuurlijk....
kcal naar 2620 toe, maar de andere waardes?

**Falstyr** · 01-09-2008, 11:10

Flink wat werk om te gaan verzetten.

Voedingsschema moet veel beter. Begin met lichte intensiteit training en neem veeeeel onverzadigde vetten (30% van je dagelijkse kcal. Wees niet bang 3gr eiwit per 1gr lichaams gewicht te nemen. En dan wat je nog aan kcal overhoudt te besteden aan complexe koolhydraten.

Eigenlijk is alles al tig keer vermeld. Leef je uit zou ik zeggen

-edit-
Kcal 2500-2600 is goed.
1gr eiwit = 4kcal
1gr koolhydraat = 4 kcal
1gr vet = 9 kcal

270gr eiwit = 1080kcal uit me hoofd
85gr onverzadigd vet = ongeveer 780kcal ofzo
rest besteed je aan complexe kh's dus.

Elke 10-15kg gewicht wat je verliest even her berekenen

**Nick1982** · 01-09-2008, 11:43

Oke, alles op een rij:

1080 eiwit
765 vetten
655 complexe kh
----
2500 totaal.

Nu dus met
eiwit (kwark, eieren, gevogelte (kip), vis (zoals koolvis), vlees)

Onverzadigde vetten ( alle soorten olie, dieetmargarine, halvarine, vloeibaar bak-, braad- en vloeibaar frituurvet; sladressing op basis van olie; vette vis; noten zoals walnoten, pinda's, hazelnoten, pindakaas en andere notenpasta's

En complexe koolydraten (havermout, rijst, pasta, granen, volkorenbrood en aardappels)

Een schema samenstellen.

Ik denk dat ik voor 6 maaltijden ga, met 3 uur ertussen (van 06.00 t/m 21.00)
Per maaltijd kom ik dan op:
1080/6 =180 eiwit
765/6 =127.5 vetten
655/6 =109.2 kh

Is dit wel een goede manier?

**lambi** · 01-09-2008, 11:54

magarines zou ik weg laten,

**Pinada** · 01-09-2008, 11:57

Ik zou ook rekening houden met je trainingsmoment bij het samenstellen van je maaltijd en de laatste maaltijd zoveel mogelijk alleen eiwitten... En natuurlijk rekening houden met je eigen lichaam (zo trekt mijn lichaam een behoorlijke hoeveelheid vet 's ochtends vroeg niet)...

**Nick1982** · 01-09-2008, 12:01

Ja dat is waar, ik ga 's avonds pas fietsen, maar na het fietsen een maaltijd is ook weer niet echt slim...

Is brood eigenlijk goed, of beter vervangen door een ander product?

**Pinada** · 01-09-2008, 12:04

Originally posted by Nick1982 View Post

Ja dat is waar, ik ga 's avonds pas fietsen, maar na het fietsen een maaltijd is ook weer niet echt slim...

Is brood eigenlijk goed, of beter vervangen door een ander product?

Als je het mij vraagt is er niks mis met volkoren brood (volkoren being the operative word)... Maar havermout of brinta kan ook prima... Ik neem altijd havermout omdat ik te lui ben om brood te smeren

**GeneralIx** · 01-09-2008, 12:08

Havermout>brood.

**Nick1982** · 01-09-2008, 12:09

ja, dat ken ik....

Maar wat goede combinaties zijn dus:
Brood met kipfilet/pindakaas
magere melk met brinta/havermout

Het schema maken valt best nog tegen, of is het zo dat je eigenlijk elke dag hetzelfde kan eten?

**GeneralIx** · 01-09-2008, 12:10

Je kunt best elke dag hetzelfde eten, hoewel cyclen volgens velen beter is.

Afvallen en introductie