Wat te doen ??

[marillon]

Hallo,

Ik lees al een hele poos op deze forum voor tips en leerzame feiten over voeding. Ik heb hier een hoop van opgestoken. Ik heb al heel wat huisartsen gezien die zeiden ga maar nog minder eten. Dus ik hoop dat jullie mischien wat tips voor mij hebben om mijn lichaam weer aan het werk te krijgen.

Ik zit in een vreemde situatie en heb al verschillende dingen geprobeerd om mijn einddoel te behalen met zeer weinig resultaat. Ik ben een 40 jarige vrouw en ben in de afgelopen 2 jaar 80 kilo afgevallen. Ik weeg nu 80 kilo. Ik kan door medische oorzaken heel weinig eten (maagproblemen). Mijn streefgewicht of zal ik maar zeggen droomgewicht is 70 kilo. Ik ben 1.68. Ik ben nog behoorlijk gespierd en ben nogal zwaar gebouwd dus denk dat dit een mooi gewicht zou zijn. Zeker gezien mijn leeftijd. Helaas zit er de laatste 6 maanden niet veel vorderingen in (ik ben sinds juni 6 kilo afgevallen) . Ik weet dat ik veels te weinig eet om vet te verbranden maar probleem is dat ik heel veel voedingsmiddelen niet kan verdragen en heel weinig binnen kan houden dat ik het ook niet meer weet. Ik ben ook niet in staat om heel zwaar te sporten. Ik ben nog herstellende van een operatie. Ik slik dan ook behoorlijk veel vitamine pillen om toch maar wat iets naar binnen te krijgen.

Een goede dag:

7.00 Ontbijt 1 kop groene thee en 1 wheyshake (22 gram proteine) aangelengt met water
1 multivitamine pill (supradyn Weight Smart)
1 1000 MG vitamine c - Time released
1 calcium/magnesium supplement
1 omega 3-6-9
1 ijzer supplement

12.00-13.00 2 crackers met beleg (kaas of kipfile) plus 1 ijzerpil

tussendoor: 1 whey shake met water.

18.00 1 klein kommetje witte rijst met wokgroenten/vis of Vlees (gebakken in olijfolie)of zelfgemaakte sushi's plus 1 ijzer pil

Tussendoor: heel veel thee en water
Soms: zelgemaakte kippensoep met bruine rijst.

Is het raadzaam om ook visolie te gebruiken? Zo ja waar halen jullie dit?

Zou er een bezwaar zijn om 5 proteine shakes te gebruiken? Dit zou me dan 120 gram proteine verstrekken. En is wheyshake (in deze shake zitten 0 gram koolhydraten in) de beste shake hiervoor? Zou dit gevaarlijk kunnen zijn?

Ik hoop over een paar maanden naar een sportschool te gaan. Ik heb nog nooit gesport in een sportschool dus de drempel is erg hoog bij mij. Ik zou ook totaal niet weten wat ik hier moest doen. Ik zou geen moeite hebben om een personal trainer te huren maar hoe doe je dit?

Ik woon in Almere weet iemand mischien een geschikte sportschool voor een totale beginner die helemaal niets weet en niet zo'n goede conditie heeft? Ik heb hier een grote sportschool gezien en schrok toch wel. Mijn doel is niet om een fantastisch lichaam te behalen maar wat haalbaardere resultaten. Gelukkig heb ik een hoop spierkracht behouden want na 15 jaar 160 kilo meeslepen bouw je wel wat spiermassa op. Ik probeer zoveel mogelijk te bewegen. Ik loop elke dag zeker een uur en in het weekend een paar uur. Daarnaast doe ik zoveel mogelijk.

Ik denk dat de tips op deze forum echt zeer goed zijn. Ik zou niemand aanraden om op een streng dieet te gaan of heel veel af te vallen. Je wil niet weten wat dit doet met je lichaam en je huid.

Elke tip zou welkom zijn want ik wil toch ooit mijn einddoel halen al doe ik er 10 jaar over.

Alvast bedankt.

[Aphasia]

Ik mis in eerste instantie koolhydraten verdeelt over de dag.
Aangezien je maar weinig van voeding kan verdragen is het voor ons interesanter te weten welke voeding dat is,anders kunnen we maar moeilijk sugereren wat je best eet.
Ik vraag me ook af waarom je whey shakes neemt?Heb je een eiwitdieet of zoiets gevolgd.
Ik ga je hier niet zeggen wat je wel en niet mag doen aangezien ik de info nogal wat sober vind (naar mijn mening) en we hier ook over medische toestanden spreken.Iemand anders heeft mss?

grtz

[GeneralIx]

Ben het hier met Aphasia eens, plus dat ik toch wel benieuwd ben naar wat voor vitaminepillen je dan neemt, dat je ze zo hoog doseert. Kijk goed of je niet over je grens heengaat qua vetoplosbare vitamines. Zeker als je nog niet genoeg kunt eten blijven die in je systeem ronddrijven, en dat doet meer kwaad dan goed.

[Falstyr]

Als dat alles is wat je eet ben je inderdaad veel te weinig aan het eten.

Wat voor producten kun je niet aan? Er zijn vast alternatieven te verzinnen. Dus neem de tijd en maak een lijstje wat je wel kan eten.

Voorbeeld lijstje
Proteine/Eiwitten
Whey/casseine shake, eieren, melk, vis, yoghurt, kwark

Koolhydraten
Brinta, havermout, pasta, volkoren brood, rijst

Vetten
Pindasaus, pindakaas, eetlepel mayonaise (plantaardig), ongezouten noten, slasaus, vis

Als je een lijstje hebt met dingen die je wel kan eten onder de kopjes kunnen we daarna verder kijken hoe/wat. Het moge duidelijk zijn dat je veel meer moet gaan eten en dat moet rustig aan opgebouwd gaan worden qua hoeveelheden om een jojo effect te voorkomen.

Onthoud ook dat als je al twee lang bezig bent met afvallen je lichaam op den duurt stopt. Het heeft zich aangepast aan wat je doet. Tijd dus om even "normaal" te eten en doen niet gericht op afvallen. Die prikkel zal je lichaam wakker doen schrikken en weer aan het werk zetten.

Zou je haast het v-diet aanraden alleen al omdat je dan wel aan je benodigde kcal komt. Maar dat is wel een easy way out. Zou misschien wel een kick-start kunnen zijn om daarna de juiste hoeveelheden kcal uit correcte voeding te halen. Maar ja...maak eerst maar een lijstje met wat je wel kan eten. Kijken we daarna met zijn allen wel verder hoe/wat

[fanny]

Ik kan zelf ook beperkt koolhydraten eten (geen rijst, granen en aardappelen). En geloof mij, je kan echt een voedingschema maken waarbij je aan al je vitamines, koolhydraten (zoals in kwark/fruit etc) vetten en eiwitten komt. Maak een lijstje met wat je wel en niet kan verdragen, je energiebehoefte en inderdaad een start maken met sporten.

Ben je sinds afgelopen juni 6 kg afgevallen?

Sportscholen genoeg, zijn hier op het forum ook een aantal topics over geweest. Een personal trainer kan je inhuren (bv zoeken via internet) of vaak zijn ze ook intern aanwezig in een sportschool.

Ik heb lang gepuzzeld voor een dieet en vervolgens met een dietiste in contact gekomen die en rekening hield met wat ik kon eten en advies gaf in sportvoeding.

Succes!

[Woutert]

Ik hoop over een paar maanden naar een sportschool te gaan. Ik heb nog nooit gesport in een sportschool dus de drempel is erg hoog bij mij. Ik zou ook totaal niet weten wat ik hier moest doen. Ik zou geen moeite hebben om een personal trainer te huren maar hoe doe je dit?

Toen ik 3,5 jaar geleden begon met fitnessen had ik hetzelfde. De drempel was enorm hoog maar geloof me, na een aantal keren ben je maar wat blij dat je gegaan bent. Zeker als je eenmaal resultaat boekt. En dat kan in de vorm van gewichtsverlies zijn maar ook een vooruitgang in je conditie. Je gaat je fitter voelen en dat motiveert om door te gaan (sneeuwbaleffect).

Daarnaast heeft bijna elke sportschool een of meerdere trainers in dienst die vaak kosteloos jou helpen een trainingsschema op te zetten en je daarin begeleiden. Loop gewoon eens binnen en ga eens praten wat de mogelijkheden zijn.

En maak je vooral niet druk wat andere mensen eventueel van je zouden kunnen denken. Het gros van de mensen hebben alleen maar respect voor mensen die komen afvallen, helemaal als je ze vertelt dat je al 80 (!) kg kwijt bent. Die drempel zit echt in je hoofd en is eigenlijk nergens op gebaseerd dan op je eigen angst.

Ik vond mijn eigen 31,5 kg al een hele prestatie maar 80 kg is echt super! Gefeliciteerd en heel veel succes met de laatste loodjes!

Wouter