fitnessfreak's cut-schema

[fitnessfreak]

Zo we beginnen maar weer eens met cutten.

Stats nu: 1.79m, 94kg, 20%

Eetmoment 1/6 - 08:00 uur

Whey 30gr
Brinta 50gr
Magere melk 600cl
Multivitame pil


Eetmoment 2/6 - 10:00 uur

2 plakken volkorenbrood
Magere melk 300cl
Kipfilé 50gr


Eetmoment 3/6 - 12:30 uur

3 pakken vokorenbrood
Runderrookvlees 50gr
Tonijn nat. 75gr
Cashewnoten 25gr
komkommer, paprika, augurk uitjes


Eetmoment 4/6 - 15:00 uur

3 plakken volkorenbrood
Kipfilé 50gr
Magere melk 300cl


Trainen 17:15 tot 18:15 uur


Eetmoment 5/6 - 19:00 uur

Whey 30gr
Rijst 150gr (gekookt)
Kip of zalm 150gr
Groente 200gr
Olijfolie 1 eetlepel


Eetmoment 6/6 - 22:00 uur

Magere Kwark 250gr


Het is natuurlijk niet optimaal maar heb ook geen wedstrijd ambities.
Dus is het wel een redelijk schema waar ik wel mijn doelen mee ga halen.
Om in Mei/Juni op zo'n 14% te staan, is mooi genoeg voor mij
Rond maart ga ik nog wel 2x een uurtje cardio toevoegen als het nodig is.

Tips zijn van harte welkom natuurlijk.

Edit: Heb geen zin om alle voedingswaarde erbij te zetten maar zit met dit schema op zo'n 2600kcal 240gr eiwitten, 290gr koolhydraten 55gr vet


Grtz,

[Been]

Eenvoudig maar wel goed.

Zou er voor de afwisseling nog wel een ander schema naast draaien om het wat af te wisselen.

[Falstyr]

Inderdaad heel simpel, maar zou inderdaad effectief moeten zijn. Zelf zou ik op niet sportdagen me koolhydraten zoveel mogelijk drukken en vervangen met wat vetten/eiwitten.

[fitnessfreak]

Eenvoudig maar wel goed.

Zou er voor de afwisseling nog wel een ander schema naast draaien om het wat af te wisselen.

Is idd een eenvoudig schema been maar dat was ook de bedoeling

idd een goede tip om er nog een schema naast te zetten ter afwisseling, maar dit is de basis ben ook echt niet van plan om dit schema 5 maanden achter elkaar te doen van A tot Z

Wissel uiteraard af... genoeg optie's


Grtz,

[fitnessfreak]

Inderdaad heel simpel, maar zou inderdaad effectief moeten zijn. Zelf zou ik op niet sportdagen me koolhydraten zoveel mogelijk drukken en vervangen met wat vetten/eiwitten.

Goede tip...
Ga eens kijken of ik een beetje kan spelen met de KH.

[fitnessfreak]

Niemand meer tips of wijzigingen?


Grtz,

[de sterkste ophaler]

Ja meer omega3 om je insuline gevoeligheid te verbeteren! Vitamine C extra toevoegen is ook geen slecht idee met deze weersomstandigheden en een cutschema ivm infectieziekten! je wilt toch niet vanwege een fikse griep of verkoudheid je cutpogingen staken?

[fitnessfreak]

Ja meer omega3 om je insuline gevoeligheid te verbeteren! Vitamine C extra toevoegen is ook geen slecht idee met deze weersomstandigheden en een cutschema ivm infectieziekten! je wilt toch niet vanwege een fikse griep of verkoudheid je cutpogingen staken?

Thanx DSO

Vit. C ga ik ff halen...
Maar Omega3 vind ik altijd zo ranzig man, visoliecaps bedoel je toch neem k aan?
Misschien domme vraag maar heb je die dingen ook smaakloos ofzo?
Want als ik een boer laat wat ik nog al regelmatig doe komt er me een visverwerkings fabrieks lucht en smaak naar boven waar ik gewoon van moet kotsen!


Grtz,

[GeneralIx]

Geloof mij bro, die smaakloze caps... Je zou willen dat je weer de gewone had. Ik heb die ook gehad. Ging kapot.

Pak die reguliere, neem ze een kwartier voor je maaltijd en je hebt nergens last van.


Verder mooi schema bro. We zijn ook niet anders van je gewend natuurlijk.

[Been]

Thanx DSO

Vit. C ga ik ff halen...
Maar Omega3 vind ik altijd zo ranzig man, visoliecaps bedoel je toch neem k aan?
Misschien domme vraag maar heb je die dingen ook smaakloos ofzo?
Want als ik een boer laat wat ik nog al regelmatig doe komt er me een visverwerkings fabrieks lucht en smaak naar boven waar ik gewoon van moet kotsen!


Grtz,

Gewoon in 1 keer door slikken

Hou je er wel rekening mee dat je je voeding naarmaten je afvalt ook naar beneden schroeft

[fitnessfreak]

Geloof mij bro, die smaakloze caps... Je zou willen dat je weer de gewone had. Ik heb die ook gehad. Ging kapot.

Pak die reguliere, neem ze een kwartier voor je maaltijd en je hebt nergens last van.


Verder mooi schema bro. We zijn ook niet anders van je gewend natuurlijk.

Hoezo ging je kapot dan GeneralIx? Nog ranziger ofzo?
Ja wel redelijk schematje weer, lekker basic heb er niet zo veel tijd ingestoken maar vind het wel ff goed zo.

@Been ja weet dat ik naarmate ik afval terug moet schroeven maar thanks

[GeneralIx]

Hoezo ging je kapot dan GeneralIx? Nog ranziger ofzo?

Geloof mij maar bro, je gaat die vissmaak nog waarderen na die "vissmaakvrije" meuk. Echt, je hebt geen idee, en dat wil je niet hebben ook.

[fitnessfreak]

Geloof mij maar bro, je gaat die vissmaak nog waarderen na die "vissmaakvrije" meuk. Echt, je hebt geen idee, en dat wil je niet hebben ook.

Hmmm balen zeg!!
Nou dan worden het maar die gore visboeren,
Zal van het weekend weer ff gaan halen.


Grtz,

[de sterkste ophaler]

Tip: Neem je visoliecaps in met een shake. De shake zal (als ie dik genoeg is...ik mix mijn shakes meestal met ijsklontjes of bevroren fruit) de smaak en de geur van de capsules onderdrukken!

[Hebikniet]

Netjes inderdaad... wil bij mij nog niet echt lukken een goed schema

Heb geen zin om alle voedingswaarde erbij te zetten maar zit met dit schema op zo'n 2600kcal 240gr eiwitten, 290gr koolhydraten 55gr vet

Lichaamsgewicht: 81 kg
Vet Percentage: 14.1 %
vet vrije massa: 69.7 kg

Totale dagelijkse behoefte: 3075 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 153 gram
Dagelijkse behoefte vetten: 68 gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten 462 gram

Doel: cutten tot 10-12%

Als ik dit zo zie en het juist heb zou ik me ook aan het schema van Fitnessfreak kunnen houden ???