advies gevraagd - vetverbranding - afvallen

[GeneralIx]

Overdag sporten als je man er wel is. Oppas regelen voor dat ene uurtje. Opties genoeg.

[Emagix]

Misschien is er bij jou in de buurt een sportschool met kinderopvang?

[niet_hier]

Bedankt voor de reacties,

wat ik zo ongeveer eet op een dag:

s'ochtends: eet ik meestal (doordeweeks dus) 2 a 3 crackers, tarwe/volkoren, doe er niks op, want ik vindt ze droog al lekker en meestal drink ik een cappucino uit de automaat, niks erin (geen suiker of zoetje)

s'middags eet ik meestal 3 sneetjes brood (verschil van donkerbruin, lichtbruin tot wit) of anders 1 pistolet en 1 sneetje brood, als beleg doe ik meestal 2 sneetjes met kaas of kipfilet of ham met mosterd en 1 sneetje met pindakaas of hagelslag ik eet ook altijd boter op mijn brood. soms maak ik een tosti of eet ik 2 knakworsjes als beleg en ik eet ook vaak gekookte ei op mijn brood.
ik drink altijd 1 glas melk bij de lunch.

s'avonds is verschillend, maar mijn aardappels, rijst of pasta zijn denk ik rond de 180 gr het zijn 2 opscheplepels ong., ik heb meestal 1 stuk vlees (en die krijg ik ook niet echt altijd op) en groente eet ik best veel ik denk wel 220 gr.

tussendoor eet ik niet zoveel, meestal in de middag neem ik een manderijn of banaan of een cup a soup.

Dit lijkt mij enorm weinig. Heb je al eens uitgerekend hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten dit is en hoeveel kcal dit is? Het zou me niks verbazen als je op een veel te laag totaal uitkomt. Als het inderdaad zo is, dan kan je sporten wat je wilt maar heb je weinig kans dat het goed komt.

[Shredmaster]

Veel meer eten, en dan met name eiwitten en vetten want die komen weinig terug. Zie wat suikers staan die kun je beter weglaten.

Krachttraining is ook goed om spieren te verstevigen, en je zal écht niet binnen een maand supergespierd zijn dus ga maar lekker zwaar.