Cutschema, vraag over voedingsbehoefte

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Cutschema, vraag over voedingsbehoefte

    Wie zou mij kunnen helpen met de volgende vraag.
    Ik heb volgens de principes van Punani, in zijn topic Q and A to get ripped, het bijgevoegde eetschema gemaakt.

    Ik heb mijn behoefte uitgerekend volgende de methode van Katch-Mcardle, die uitgaat van vetvrije spiermassa.
    Ik weeg 99 kilo met 14%
    Ik heb activiteiten niveau 4 (van de 5) gekozen omdat ik 4 keer per week krachttraining doe en daarbij lichtzwaar werk heb.
    dit kwam uit op 3400 cal
    Ik ben begonnen met me schema nu op 3200 (meer koolhydraten dan op het schema staan vermeld)

    Nu de vraag:
    Mijn week indeling is als volgt
    Ma: werken, trainen
    Di: werken, trainen
    Woe: werken, rust
    Dond: werken, trainen
    Vrij: school, trainen
    Za/Zo: rust

    wat betekend dit voor mijn voedingsinname?
    Eiwit en vet gelijk houden neem ik aan. moet ik dan nog spelen met de koolhydraten omdat ik sommige dagen veel meer verbruik, of moet ik alles zo laten iedere dag, en 1 refeed dag in de week?

    Eventuele kritiek op mijn voeding is ook welkom, ik moet nog een hoop leren en dit is mijn eerste cutschema die ik gemaakt heb

    Greetz
    Attached Files

  • #2
    Als je punani's methode gebruikt moet je precies zijn methode en berekeningen gebruiken.

    Comment


    • #3
      Volgens de berekening van Punani kwam ik uit op 2800 cal.
      maar in hoeverre is hier rekening mee gehouden met andere activiteiten? dat weet je niet.
      Als hij een kantoorbaan heeft, kan het nooit dezelfde berekening zijn voor iemand die op zn werk heel de dag in beweging is, en af en toe zelfs zware handelingen moet verrichten.
      Vandaar dat ik het met een andere methode had uitgerekent.
      Maar dat was mijn vraag niet

      Comment

      Actieve discussies

      Collapse

      Working...
      X