dagelijkse kcal

[tuner1346]

wat ik niet versta is dat ik vroeger crache dieeten heb gevolg van 5 a 600 kcal, was fout bezig, nu doe ik het een stuk beter, eet 3 stukke fruit, 200 a 350 gram groente per dag, vis, vlees, genoeg eiwitten,
en nu word ik langs alle kanten beschoten !

Hoeveel kcal zou ik dan moeten consumeren, 500 kcal onder het behoefte ik 2500 onderhoud (denk ik) - 500 = 2000kcal per/d is dat dan niet goed ?

[Viranelly]

2500 is maar een gemiddelde

wanneer je actief sport zal je in de meeste gevallen meer nodig hebben.

[tuner1346]

Ben niet echt sportief ik probeer wel elke dag mijn min te halen, haal ik gemakkelijk ik wandel graag, maar topsport doe iik niet echt.

Ik werk op een IT bedrijf dat is achter een bureautje !

[Viranelly]

Je bent ontevreden, wil afvallen, maar sporten... ho maar?

[sf01]

bijna alle adviezen hier gaan ook niet of amper op...als je niet Krachttraining doet.

[tuner1346]

ja dat weet ik, maar ik heb me lid gemaakt om me te advizeren wil gaan BB maar daarvoor wil ik eerst op ideaal gewicht komen dus ee gezonde bmi, en dan begin ik met krachtraining om uit te zetten, ben van nature al redelijk gespierd en breed.
1.76 ideaal gewicht is 75 kg momenteel 86 = 11 kg af vallen hiervoor heb ik plan van 2 maanden, tegen de zomer 75 kg !

[maar7en8]

ja dat weet ik, maar ik heb me lid gemaakt om me te advizeren wil gaan BB maar daarvoor wil ik eerst op ideaal gewicht komen dus ee gezonde bmi, en dan begin ik met krachtraining om uit te zetten, ben van nature al redelijk gespierd en breed.
1.76 ideaal gewicht is 75 kg momenteel 86 = 11 kg af vallen hiervoor heb ik plan van 2 maanden, tegen de zomer 75 kg !

waarom zou je uitstellen om met KT te beginnen??
KT versnelt het afvalproces wanneer je een goed voedingspatroon aanhoud en je zorgt er ook voor dat je al redelijke spiermassa hebt wanneer je de gewenste hoeveelheid vet kwijt bent.

volgens mij heb je gewoon nog geen zin om je te moeten inspannen of niet:P

[nibor76nl]

waarom zou je uitstellen om met KT te beginnen??
KT versnelt het afvalproces wanneer je een goed voedingspatroon aanhoud en je zorgt er ook voor dat je al redelijke spiermassa hebt wanneer je de gewenste hoeveelheid vet kwijt bent.

volgens mij heb je gewoon nog geen zin om je te moeten inspannen of niet:P

Lijkt er wel erg op ja...

@ts. je heb al zoveel tips gekregen..tijd om er wat mee te gaan doen ...

[tuner1346]

waarom zou je uitstellen om met KT te beginnen??
KT versnelt het afvalproces wanneer je een goed voedingspatroon aanhoud en je zorgt er ook voor dat je al redelijke spiermassa hebt wanneer je de gewenste hoeveelheid vet kwijt bent.

volgens mij heb je gewoon nog geen zin om je te moeten inspannen of niet:P

als men wilt afvallen, moet men minder kcal inemen, ofwel verbranden, juist?
OM spieren te kweken moet je toch 500 kcal meer eten dan beoefte !

hoe kan ik dan afvallen spieren kweken te gelijk is toch onmogelijk ? ! D

[Viranelly]

Als je ongetrained bent en/of een hoog vetpercentage hebt is dat helemaal niet onmogelijk.

Wanneer je meer droge spiermassa krijgt stijgt je vetpercentage sowieso al (in theorie).

[Viranelly]

ik bedoel natuurlijk daalt

[Beaudien]

j
1.76 ideaal gewicht is 75 kg momenteel 86 = 11 kg af vallen hiervoor heb ik plan van 2 maanden, tegen de zomer 75 kg !

Door dus juist nu te gaan trainen, heb je grotere kans dat je je doel haalt, hoor.
Grotere kans......maar in principe vind ik 11 kilo afvallen in 2 maanden helemaal niet gezond, maar goed. Misschien had je eerder moeten beginnen?
Je kunt prima afvallen en trainen tegelijk, is juist heel erg goed.
Overeind jij en ga lekker beginnen!

[tuner1346]

Door dus juist nu te gaan trainen, heb je grotere kans dat je je doel haalt, hoor.
Grotere kans......maar in principe vind ik 11 kilo afvallen in 2 maanden helemaal niet gezond, maar goed. Misschien had je eerder moeten beginnen?
Je kunt prima afvallen en trainen tegelijk, is juist heel erg goed.
Overeind jij en ga lekker beginnen!

Hoe meer ik hier zit te lezen hoemeer zin ik heb om me in te schrijven, even wat vragen, moet ik dan nu als ik ga trainen aantal kcal van onderhoud eten of toch nog 500 kcal onder mijn onderhoud ?

en l-carnitine is dat interresant voor mij ?

[Viranelly]

11 kg vet verbranden in 2 maanden gaat een heel lastige taak worden.

Je zult moeten trainen en goed moeten eten om vet en geen spieren te verbranden

2 maanden is erg kort hoor

je had veel eerder moeten beginnen.

[tuner1346]

ja, weetk, verhouding van koolhydraten en eiwitten ?
200 gr eiwitten is dat genoeg ?