vet afvallen, genoeg eiwitten? mijn schema

[Bodypopje]

Goedemiddag,

Onderstaand mijn schema zoals ik die gisteren gegeten heb.
Graag hoor ik van jullie wat ik kan verbeteren/aanpassen om af te vallen.

Donderdag 7 juli
7.20 uur shake met 150 ml water en 100 ml sojamelk, 25 gram wheypoeder cocos
1glas water met visoliecapsule, vitamine B en glycerine pil
10.00 uur shake met 10 gram vanille wheypoeder 100 ml water en 75 ml soja melk en 1 espresso
0,75 liter water
12.00 uur 1 koolhydraatarme (5,5 KH) boterham met rookvlees
12.45 uur 0,5 liter water
13.00 uur shake met 20 gram wheypoeder 150 ml water en 150 ml sojamelk
15.00 uur 2 tomaten
15.30 uur shake met 25 gram wheypoeder 100 ml water en 100 ml soja
17.15 uur shake met 25 gram vanille wheypoeder met 100 ml water en 100 ml soja
19.30 uur spinazie en kipfilet
20.00 uur bodypump
0,5 liter water
20.58 kleine shake met 15 gram wheypoeder cocos 100 ml soja en 1 schep cocos eiwit
21.00 uur zumba
1 liter water
23.00 uur shake met 25 gram wheypoeder,100 ml water en 100 ml soja en (smaak: nectar chocolade truffel)

Ik heb ook een excel overzicht gemaakt met Kh en vetten, maar ik moet nog even uitvogelen hoe ik die kan toevoegen

[Missafvallen]

Beste bodypopje, ben je bezig met EEN eiwitdieet? je voedingschema is wel erg eenzijdig en bevat volgens mij niet wat jou lichaam nodig heeft.

[TheRealNance]

dit is niet te beoordelen aangezien we verder niks van je weten ( lengte? gewicht? ) Zet alles ff in een schema idd. Dan zie je zelf ook wel dat zoveel shakes echt geen juiste verhouding geeft in KH/V/E..

[TheRealNance]

zie nu pas je andere post.. sorry

[Bodypopje]

calculator:
kcal 2023
KH 289
Eiwit 106
vet 45

Dit heb ik berekend aan de hand van het topic over afvallen.

[Bodypopje]

Ik ben 14 dagen geleden begonnen met een eiwit dieet. Maar ik wil nu kijken hoe ik mijn voedingspatroon blijvend kan veranderen. Want shakes zijn best lekker maar ook wel erg eenzijdig.
En eiwitshakes zijn toch goed na krachttraining zoals Bodypump?

[marnop]

shake is prima na body pump, maar hoeveel keer doe je dan bodypump per dag?
Je kan beter gelijk stoppen met je shake dieet er zijn betere dieet vormen.

[Tobasco2681]

Je ken beter gelijk een pallet whey bestellen op deze manier.
Je kan beter je eiwitten uit voeding halen.

[Bodypopje]

ik ben met dit dieet nu al 5 kilo afgevallen.
Ook wil ik graag bij spieren behouden en zoveel mogelijk vet verliezen.

Ik doe 2x in de week 1 uur bodypump en ik doe ook zumba en bodystep.

vandaag gegeten:
9.35 shake met sojamelk en whey cocos
9.45 joggen
10.33 thuis
water!
11.22 uur 2 eiwitten en een halve eierdooier met 10 gram whey vanille
visolie tablet
vitamine b
12.44 25 gram low carb brownie (Big train)
sojacapuccino
15.00 uur shake met chocoladewhey
1 thee, 1 water
18.30: sperzibonen, bloemkool en 150 gram kipfilet gebakken in kokosolie
20.00 uur espresso
20.15 uur halve eiwitreep rasperry
21.00 uur sojacapuccino
23 uur shake met wheypoeder

[Patricia86]

5kg afgevallen? Dat geloof ik best. Zal alleen wel grotendeels vocht zijn, en minimaal vet. Eerder spier.

Dit is toch geen eten joh. Verdiep je gewoon eens in voeding.

En waar is je krachttraining? Want bodypump is gewoon cardio.

[Viranelly]

Ga eens normaal eten joh

vlees, eieren, zuivel, noten, groenten, vis etc.

[Cidious]

Wow wat zullen de supplementboeren blij zijn met zo 1..


Throw all the shakes out! Begin met een goede basis van gezonde voedingsproducten en kom je dan niet aan je eiwitbehoefte gooi je er nog hier en daar een shake in.. max 3 op een dag zou ik zeggen..

[Patricia86]

Uit haar voorsteltopic:

13 mei woog ik 74 kilo en 28,4% vetpercentage.
18 juni woog ik 73,3 kilo en 30% vetpercentage.

Wat toch wel laat zien dat het huidige schema niet werkt.
Als je 0,7kg afvalt, 1kg vet wint is dat erg jammer.

[Viranelly]

WOW dat is wel heel slecht hoor

[Ellie]

Goed eten en stevig trainen is het devies, dan kun je deze cirkel van spierverlies en vetwinst omkeren. Spieren zijn trouwens zwaarder dan vet, dus je kunt best in omvang afnemen terwijl je in kilo's aankomt. Heb ik ook gehad, is heel bizar. Pin je dus niet zo krampachtig vast op meting van de weegschaal.